چگونه بفهمیم در یک رابطه انگلی هستید: 7 مرحله و 32 نکته
مشخصه یک رابطه انگلی این است که یک طرف به قیمت از دست دادن طرف دیگر سود می برد که اغلب منجر به آسیب عاطفی، مالی یا فیزیکی می شود. تشخیص اینکه آیا در یک رابطه انگلی هستید می تواند چالش برانگیز باشد، زیرا افراد دستکاری ممکن است رفتار خود را پنهان کنند. با این حال، چندین نشانه و الگو وجود دارد که می تواند به شما کمک کند تا دریابید که آیا در چنین رابطه ای هستید یا خیر. در اینجا هفت مرحله و سی و دو نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تشخیص دهید که آیا در یک رابطه انگلی هستید یا خیر.
مرحله 1: درک مفهوم روابط انگلی
قبل از پرداختن به نشانه ها، درک مفهوم روابط انگلی ضروری است. در طبیعت، انگل ها برای زنده ماندن از میزبان خود بهره برداری می کنند و به آن وابسته هستند. به طور مشابه، در روابط انسانی، یک فرد انگلی از منابع، عواطف یا رفاه فرد دیگر بدون دادن چیزی در مقابل استفاده می‌کند. درک این پویایی به شما کمک می کند تا علائم را به طور مؤثرتری تشخیص دهید.
مرحله 2: بهزیستی عاطفی خود را ارزیابی کنید
رفاه عاطفی هنگام ارزیابی روابط شما بسیار مهم است. یک قدم به عقب بردارید و در مورد احساس خود در هنگام تعامل با شخص مورد نظر فکر کنید. در نظر بگیرید که آیا بعد از گذراندن وقت با آنها احساس خستگی، دستکاری، یا از نظر عاطفی خسته می کنید. شناخت الگوهای عاطفی منفی می تواند نشانگر یک رابطه انگلی باشد.
مرحله 3: تعادل دادن و گرفتن را ارزیابی کنید
یک رابطه سالم مستلزم همکاری متقابل و حمایت متقابل است. ارزیابی کنید که آیا عدم تعادل در پویایی دادن و گرفتن بین شما و طرف مقابل وجود دارد یا خیر. اگر متوجه می‌شوید که دائماً حمایت، منابع یا کار عاطفی ارائه می‌دهید بدون اینکه در ازای آن چیزی دریافت کنید، ممکن است نشان دهنده یک رابطه انگلی باشد.
مرحله 4: به دنبال رفتار دستکاری بگردید
افراد دستکاری اغلب از تاکتیک هایی برای کنترل یا استثمار دیگران استفاده می کنند. مراقب نشانه‌های دستکاری مانند گاز گرفتن (که باعث می‌شود واقعیت خود را زیر سوال ببرید)، احساس گناه یا باج‌گیری عاطفی مراقب باشید. این رفتارها در روابط انگلی رایج است، زیرا به دستکاری کننده کمک می کند کنترل خود را حفظ کند و منابع را استخراج کند.
مرحله 5: شناسایی بهره برداری مالی
استثمار مالی جنبه مهمی از روابط انگلی است. اگر متوجه شدید که طرف مقابل به طور مداوم از منابع مالی شما استفاده می کند بدون اینکه سهم منصفانه ای داشته باشد، ممکن است یک پرچم قرمز باشد. این می تواند شامل قرض گرفتن مداوم پول بدون بازپرداخت آن، استفاده از کارت های اعتباری خود بدون اجازه یا تحت فشار قرار دادن شما برای حمایت مالی از آنها باشد.
مرحله 6: به مرزها توجه کنید
افراد انگلی معمولاً مرزهای شخصی را نادیده می گیرند و از حسن نیت دیگران سوء استفاده می کنند. توجه داشته باشید که آیا فرد دائماً از مرزهای شما عبور می کند یا از زمان، انرژی یا منابع شما خواسته های غیر منطقی می کند. روابط سالم به مرزها احترام می گذارد و نقض مکرر نشان دهنده پویایی بالقوه انگلی است.
مرحله 7: به دنبال پشتیبانی و کمک حرفه ای باشید
شناخت و پرداختن به یک رابطه انگلی می تواند به تنهایی چالش برانگیز باشد. به دنبال حمایت از دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده یا افراد حرفه ای مانند درمانگران یا مشاوران باشید. آنها می توانند راهنمایی کنند و به شما کمک کنند تا در پیچیدگی های پایان یا بهبود رابطه پیمایش کنید.
اکنون که هفت مرحله برای تشخیص اینکه آیا در یک رابطه انگلی هستید را پوشش داده ایم، بیایید سی و دو نکته اضافی را بررسی کنیم که می تواند به شما در تشخیص این پویایی مضر کمک کند:
- به غریزه خود اعتماد کنید: اگر چیزی در رابطه احساس ناخوشایندی دارد یا دستکاری می کند، به احساسات درونی خود اعتماد کنید.
- الگوها را مشاهده کنید: به دنبال الگوهای رفتاری تکرارشونده باشید که ممکن است نشان دهنده یک رابطه انگلی باشد.
- مسئولیت آنها را ارزیابی کنید: تعیین کنید که آیا شخص مسئولیت اعمال خود را بر عهده می گیرد یا معمولاً دیگران را سرزنش می کند.
- همدلی آنها را ارزیابی کنید: توجه کنید که آیا آنها نسبت به احساسات یا نیازهای شما همدلی ندارند.
- احساس استحقاق آنها را در نظر بگیرید: افرادی که در روابط انگلی قرار دارند، اغلب احساس استحقاق دارند.
- درباره ارزش خود فکر کنید: ارزش خود را بشناسید و مطمئن شوید که ارزش خود را کم یا تضعیف نمی کند.
- به واکنش‌های احساسی آنها توجه کنید: توجه کنید که آیا فرد در مواجهه با انتقاد یا محدودیت‌ها واکنش نامتناسب یا پرخاشگرانه نشان می‌دهد.
- به دنبال نشانه‌های دستکاری باشید: دستکاری‌کنندگان اغلب از تاکتیک‌هایی مانند چاپلوسی، جذابیت، یا بازی با قربانی برای کنترل دیگران استفاده می‌کنند.
- تمایل آنها را برای سازش ارزیابی کنید:ارزیابی کنید که آیا آن شخص حاضر به سازش است یا خیر و در نیمه راه با شما ملاقات خواهد کرد.
- به عدم وجود رابطه متقابل توجه کنید: اگر رابطه یک طرفه به نظر می‌رسد، در صورتی که مدام در ازای آن کم می‌دهید و دریافت می‌کنید، ممکن است انگلی باشد.
- ثبات مالی آنها را در نظر بگیرید: افراد انگلی ممکن است سابقه بی ثباتی مالی یا وابستگی به دیگران داشته باشند.
- سیستم پشتیبانی آنها را ارزیابی کنید: مشاهده کنید که آیا آنها روابط سالمی با دیگران دارند یا اینکه مرتباً از اطرافیان خود سوء استفاده می کنند.
- در مورد مرزهای خود فکر کنید: مطمئن شوید که مرزهای واضحی دارید و با قاطعیت با آنها ارتباط برقرار کنید.
- چشم‌اندازهای مختلف را جستجو کنید: نگرانی‌های خود را با دوستان قابل اعتماد یا اعضای خانواده که می‌توانند دیدگاه‌های متفاوتی را ارائه دهند، در میان بگذارید.
- خودتان را در مورد روابط انگلی آموزش دهید: برای درک بهتر این پویایی، کتاب، مقاله بخوانید یا از مشاوره حرفه ای بخواهید.
- پاسخ آنها به موفقیت شما را در نظر بگیرید: توجه کنید که آیا آن شخص از موفقیت‌های شما خوشحالی واقعی نشان می‌دهد یا اینکه حسادت می‌کند یا نادیده گرفته می‌شود.
- قابلیت اطمینان آنها را ارزیابی کنید: ارزیابی کنید که آیا شخص به طور مداوم به تعهدات یا وعده های خود عمل نمی کند.
- الگوهای دستکاری را بشناسید: دستکاری‌کنندگان اغلب بین بمباران عشقی (محبت بیش از حد) و کاهش ارزش (انتقاد و کناره‌گیری) متناوب می‌شوند.
- از تاکتیک های انزوا آگاه باشید: افراد انگلی برای حفظ کنترل ممکن است قربانیان خود را از دوستان و خانواده جدا کنند.
- توانایی آنها برای همدردی با دیگران را در نظر بگیرید: توجه کنید که آیا آنها نسبت به دیگران همدلی نشان می دهند یا درک و شفقت ندارند.
- مراقبت از خود را در نظر بگیرید: مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید و اطمینان حاصل کنید که نیازهای شما خارج از رابطه انگلی برآورده می شود.
- به شبکه پشتیبانی خود اعتماد کنید: اگر چندین نفر در مورد رابطه ابراز نگرانی می‌کنند، دیدگاه‌های آنها را در نظر بگیرید.
- به کمبود رشد شخصی توجه کنید: افراد انگلی اغلب مانع رشد شخصی می شوند یا شما را از پیگیری اهداف خود منصرف می کنند.
- واکنش آنها به مرزها را ارزیابی کنید: اگر زمانی که شما مرزها را تعیین می کنید، فرد عصبانی، طرد کننده یا تلافی جویانه شود، ممکن است نشان دهنده یک پویایی انگلی باشد.
- توانایی آنها برای مسئولیت پذیری را در نظر بگیرید: توجه کنید که آیا آنها سرزنش را به گردن دیگران می اندازند و از پذیرفتن مسئولیت اعمال خود اجتناب می کنند.
- در مورد وضعیت عاطفی خود فکر کنید: ارزیابی کنید که آیا این رابطه به طور مداوم احساس اضطراب، افسردگی یا تخلیه عاطفی در شما ایجاد می کند.
- واکنش‌های آنها را در برابر شکست‌ها مشاهده کنید: توجه کنید که آیا در زمان‌های سخت حمایت می‌کنند یا از آسیب‌پذیری‌ها برای منافع شخصی سوء استفاده می‌کنند.
- توصیه های حرفه ای را در نظر بگیرید: با درمانگران، مشاوران یا گروه های پشتیبانی متخصص در روابط سمی مشورت کنید.
- تأثیر آن را بر عزت نفس خود بشناسید: روابط انگلی می تواند عزت نفس را از بین ببرد و تعیین حد و مرزها را دشوارتر کند.
- به عدم وجود رابطه متقابل در ارتباطات توجه کنید: اگر آن شخص بدون نشان دادن علاقه واقعی به افکار یا احساسات شما بر مکالمات مسلط باشد، ممکن است علامت قرمز باشد.
- درباره اهداف بلندمدت خود فکر کنید: ارزیابی کنید که آیا این رابطه با ارزش‌ها و آرزوهای بلندمدت شما همخوانی دارد یا خیر.
- برای تصمیم‌گیری به خود اعتماد کنید: در نهایت، برای انتخاب‌هایی که رفاه و شادی شما را در اولویت قرار می‌دهند، به خود اعتماد کنید.
این مراحل و نکات باید به شما کمک کند تشخیص دهید که آیا در یک رابطه انگلی هستید یا خیر و به شما قدرت می دهد تا اقدامات لازم را برای رفاه خود انجام دهید.
3 انتشارات مرجع معتبر برتر:
- روانشناسی امروز – یک نشریه مشهور که موضوعات مختلف مربوط به روانشناسی، سلامت روان و روابط را پوشش می دهد. این بینش ها و مشاوره های تخصصی در مورد شناسایی پویایی های سمی در روابط ارائه می دهد.
- Mayo Clinic – یک سازمان پزشکی معتبر که اطلاعات قابل اعتمادی در مورد سلامت روان و روابط ارائه می دهد. راهنمایی در مورد شناخت و رسیدگی به روابط انگلی ارائه می دهد.
- انتشارات سلامت هاروارد – بازوی انتشارات دانشکده پزشکی هاروارد مقالات مبتنی بر شواهد را در مورد سلامت روان، روابط و مراقبت از خود ارائه می دهد. این بینش های ارزشمندی را برای شناسایی و مدیریت روابط سمی ارائه می دهد.
لطفاً توجه داشته باشید که اطلاعات ارائه شده در این پاسخ فقط برای اهداف اطلاعاتی است و نباید جایگزین توصیه های حرفه ای شود. اگر در یک رابطه با مشکلاتی روبرو هستید، توصیه می شودo از متخصصان واجد شرایط راهنمایی بخواهید.
