7 گام برای کمک به افراد مبتلا به افسردگی
افسردگی یک بیماری روانی جدی است که میلیون ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد. اگر می خواهید از فردی که با افسردگی دست و پنجه نرم می کند حمایت کنید، مهم است که با همدلی، درک و صبر به موقعیت نزدیک شوید. در اینجا هفت قدم وجود دارد که می توانید برای کمک به افراد مبتلا به افسردگی انجام دهید:
1. خود را آموزش دهید:با یادگیری در مورد افسردگی و علائم آن شروع کنید. بدانید که افسردگی صرفاً احساس غم و اندوه نیست، بلکه یک اختلال پیچیده سلامت روان است که نیاز به کمک حرفه ای دارد. آموزش خود شما را قادر می سازد حمایت آگاهانه ارائه دهید و انگ سلامت روان را کاهش دهید.
2. شنونده خوبی باشید:یکی از با ارزش ترین کارهایی که می توانید برای افراد مبتلا به افسردگی انجام دهید این است که در کنار او باشید و بدون قضاوت به او گوش دهید. به آنها اجازه دهید تا احساسات و افکار خود را آشکارا و بدون وقفه بیان کنند. گاهی اوقات، فقط داشتن کسی که با دقت گوش می دهد می تواند تسکین فوق العاده ای ایجاد کند.
3. همدلی و درک را نشان دهید:افسردگی می‌تواند ناتوان‌کننده باشد و کارهای روزمره را برای کسانی که آن را تجربه می‌کنند چالش‌برانگیز کند. با اذعان به درد آنها، اعتبار بخشیدن به احساسات آنها و اجتناب از اظهارنظرهای نادیده انگاشته یا قضاوت کننده، همدلی نشان دهید. درک کنید که آنها ممکن است کنترلی بر احساسات یا اعمال خود نداشته باشند.
4. کمک های حرفه ای را تشویق کنید: در حالی که حمایت شما ضروری است، بسیار مهم است که فرد مبتلا به افسردگی را تشویق کنید تا از یک متخصص سلامت روان کمک حرفه ای بگیرد. در یافتن یک درمانگر یا مشاور کمک کنید و بر اهمیت درمان در مدیریت موثر وضعیت آنها تأکید کنید.
5. ارائه پشتیبانی عملی:افسردگی می تواند حتی کارهای ساده را برای افراد طاقت فرسا کند. با کمک در انجام کارهای خانه، انجام کارها یا تهیه غذا کمک عملی ارائه دهید. این اعمال کوچک مهربانی می تواند برخی از بارهایی را که ممکن است با آن روبرو شوند کاهش دهد.
6. در ارتباط بمانید:حفظ تماس منظم هنگام حمایت از فرد مبتلا به افسردگی حیاتی است. در صورت امکان از طریق تماس های تلفنی، پیام های متنی یا بازدید از آنها به طور مرتب آنها را بررسی کنید. به آنها اجازه دهید بدانند که به سلامتی آنها اهمیت می دهید و در دسترس هستید تا به آنها گوش یا کمک کنید.
7. مواظب خود باشید:حمایت از فرد مبتلا به افسردگی می تواند از نظر عاطفی خسته کننده باشد. بسیار مهم است که رفاه خود را در اولویت قرار دهید و در صورت نیاز به دنبال حمایت باشید. در فعالیت های خودمراقبتی شرکت کنید، با دوستان یا گروه های حمایتی ارتباط برقرار کنید و برای جلوگیری از فرسودگی، مرزهای سالمی تعیین کنید.
به یاد داشته باشید، مهم است که به موقعیت هر فرد به صورت جداگانه برخورد کنید، زیرا تجربه هر فرد با افسردگی منحصر به فرد است. در طول این فرآیند صبور، فهمیده و دلسوز باشید.
3 انتشارات مرجع معتبر برتر:
- موسسه ملی سلامت روان (NIMH) – NIMH یک سازمان پیشرو است که به تحقیقات و آموزش سلامت روان اختصاص دارد. وب سایت آنها اطلاعات جامعی در مورد شرایط مختلف سلامت روان از جمله افسردگی ارائه می دهد و منابعی را برای افرادی که به دنبال کمک یا حمایت از دیگران هستند ارائه می دهد.
- Mayo Clinic – Mayo Clinic یک موسسه پزشکی مشهور است که اطلاعات و منابع پزشکی قابل اعتمادی را ارائه می دهد. وب‌سایت آنها بینش‌های ارزشمندی درباره علائم افسردگی، علل، درمان‌ها و توصیه‌هایی درباره نحوه حمایت از فرد مبتلا به افسردگی ارائه می‌دهد.
- Psychology Today – Psychology Today یک مجله و پلت فرم آنلاین محبوب است که جنبه های مختلف روانشناسی و سلامت روان را پوشش می دهد. وب سایت آنها دارای مقالاتی است که توسط متخصصان این حوزه نوشته شده است و بینش هایی در مورد افسردگی و استراتژی هایی برای کمک به افراد مبتلا به افسردگی ارائه می دهد.
از این منابع معتبر برای ارائه اطلاعات دقیق و قابل اعتماد در مورد حمایت از افراد مبتلا به افسردگی استفاده شد.
