۸ گام برای جلوگیری از خرابکاری در زمانی که احساس می‌کنید دوست ندارید:
احساس دوست نداشتن می تواند یک تجربه چالش برانگیز و ناراحت کننده باشد. این می تواند منجر به رفتارهای خود خرابکاری شود که باعث تداوم بیشتر احساسات منفی و مانع رشد شخصی می شود. با این حال، مراحلی وجود دارد که می توانید برای شکستن این چرخه و پرورش عشق به خود و مثبت اندیشی بردارید. در اینجا هشت گام برای جلوگیری از خودزنی در زمانی که احساس می‌کنید مورد بی مهری قرار می‌گیرید آورده شده است:
1. احساسات خود را بپذیرید:اولین قدم در برخورد با هر احساسی، تصدیق آن است. بپذیرید و بپذیرید که احساس می کنید دوست ندارید. از سرکوب یا انکار احساسات خود بپرهیزید زیرا ممکن است در طول زمان تشدید شوند.
2. به دنبال پشتیبانی باشید: با دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده یا یک درمانگر تماس بگیرید که می تواند فضای امنی را برای بیان احساسات شما فراهم کند. صحبت کردن با کسی در مورد آنچه که از سر می گذرانید می تواند به کاهش بار و به دست آوردن دیدگاه کمک کند.
3. شفقت به خود را تمرین کنید:با خود با مهربانی و درک رفتار کنید. شفقت به خود را با اذعان به اینکه همه لحظاتی از احساس دوست نداشتن را تجربه می کنند را تمرین کنید، و این ارزش عشق شما را مشخص نمی کند.
4. افکار منفی را به چالش بکشید:افکار منفی اغلب با احساس مورد بی مهری همراه است. این افکار را با زیر سوال بردن اعتبار آنها و جایگزینی آنها با جملات تاکیدی مثبت به چالش بکشید.
5. درگیر خودمراقبتی باشید:فعالیت‌های خودمراقبتی را که سلامت جسمی، عاطفی و روانی شما را تقویت می‌کنند، در اولویت قرار دهید. این می تواند شامل ورزش، تغذیه سالم، خواب کافی، دنبال کردن سرگرمی ها یا درگیر شدن در تکنیک های آرامش بخش مانند مدیتیشن یا تمرکز حواس باشد.
6. تعیین مرزها: ایجاد مرزهای سالم برای حفظ رفاه عاطفی بسیار مهم است. نیازها و انتظارات خود را به وضوح با دیگران در میان بگذارید و در صورت لزوم از نه گفتن دریغ نکنید.
7. روی رشد شخصی تمرکز کنید:زمان و انرژی را برای فعالیت‌های رشد شخصی مانند یادگیری مهارت‌های جدید، تعیین اهداف یا شرکت در فعالیت‌هایی که برای شما شادی و رضایت به ارمغان می‌آورد، سرمایه‌گذاری کنید. این به ایجاد عزت نفس و اعتماد به نفس کمک می کند.
8. قدردانی را تمرین کنید:پرورش قدردانی می‌تواند تمرکز شما را از احساس کمبود به قدردانی از جنبه‌های مثبت زندگی‌تان تغییر دهد. به طور مرتب از افراد، تجربیات و چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید ابراز قدردانی کنید.
با پیروی از این مراحل، می توانید از خود خرابکاری رها شوید و عشق به خود و مثبت اندیشی را حتی زمانی که احساس می کنید دوست ندارید را در خود پرورش دهید.
21 نکته برای جلوگیری از خرابکاری در زمانی که احساس می کنید دوست ندارید:
علاوه بر هشت مرحله ذکر شده در بالا، در اینجا 21 نکته اضافی وجود دارد که می تواند به شما در جلوگیری از خرابکاری در زمانی که احساس می کنید مورد بی مهری قرار می گیرید:
- در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث شادی و خلق و خوی شما می شود.
- اطراف خود را با افراد مثبت و حمایتگر احاطه کنید.
- بخشش را هم نسبت به دیگران و هم نسبت به خودتان تمرین کنید.
- ژورنالی درباره احساسات و تجربیات خود.
- در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید، مانند درمان یا مشاوره.
- خودگویی منفی را به چالش بکشید و آن را با جملات تاکیدی مثبت جایگزین کنید.
- یک خروجی خلاقانه برای ابراز وجود پیدا کنید.
- داوطلب شوید یا به دیگران کمک کنید تا تمرکز را از خودتان دور کنند.
- یاد بگیرید خود را بدون قید و شرط دوست داشته باشید و بپذیرید.
- از رسانه‌های اجتماعی فاصله بگیرید یا استفاده از آن را محدود کنید تا از تله‌های مقایسه جلوگیری کنید.
- در تکنیک‌های آرام‌سازی مانند تنفس عمیق یا آرام‌سازی پیشرونده عضلانی شرکت کنید.
- ذهن‌آگاهی را تمرین کنید تا در حال حاضر بمانید و روی لحظه حال متمرکز شوید.
- سرگرمی ها یا علایق جدیدی را که با علایق شما مطابقت دارد کاوش کنید.
- اهداف واقع بینانه تعیین کنید و در این راه پیروزی های کوچکی را جشن بگیرید.
- شفقت به خود را بر خودانتقادی اولویت دهید.
- یک سیستم پشتیبانی از افرادی ایجاد کنید که به شما الهام می بخشند.
- به طور منظم در اقدامات مراقبت از خود شرکت کنید، حتی اگر کوچک یا بی اهمیت به نظر برسند.
- تمایلات کمال گرا را به چالش بکشید و عیوب را بپذیرید.
- در تجربیات گذشته غلبه بر ناملایمات فکر کنید تا انعطاف پذیری خود را به خود یادآوری کنید.
- با تمرکز بر نقاط قوت و ویژگی های منحصر به فرد خود، تصویر مثبتی از خود ایجاد کنید.
- صبور بودن را تمرین کنید و درک کنید که بهبودی نیاز به زمان دارد.
اجرای این نکات در کنار هشت مرحله ای که قبلاً ذکر شد، می تواند به طور قابل توجهی به شما کمک کند تا از طریق احساسات مورد بی مهری خود حرکت کنید و از خود خرابکاری اجتناب کنید.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه:
- Psychology Today – Psychology Today یک نشریه معتبر است که طیف گسترده ای از موضوعات روانشناسی از جمله خود خرابکاری، عشق به خود و احساسات را پوشش می دهد.من بهزیستی این شامل مقالات نوشته شده توسط متخصصان در زمینه روانشناسی است و مشاوره و راهبردهای مبتنی بر شواهد را ارائه می دهد.
- Mayo Clinic – Mayo Clinic یک سازمان پزشکی مشهور است که اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مختلف سلامت و سلامت روان ارائه می دهد. وب سایت آنها شامل منابعی در مورد رفاه عاطفی، مراقبت از خود، و مدیریت احساسات منفی است.
- Verywell Mind – Verywell Mind یک منبع آنلاین قابل اعتماد است که اطلاعات جامعی در مورد سلامت روان و رفاه ارائه می دهد. این مقاله مقالاتی را ارائه می دهد که توسط متخصصان بهداشت روان نوشته شده اند و موضوعاتی مانند خود خرابکاری، عزت نفس، و مقابله با احساسات دشوار را پوشش می دهند.
لطفاً توجه داشته باشید که منابع فوق به عنوان نمونه استفاده می شوند و ممکن است در ایجاد این پاسخ به طور مستقیم به آنها اشاره نشده باشد.
