8 مرحله + نحوه افزایش وزن در حین مصرف داروی ADHD: 11 نکته گام 17

نحوه افزایش وزن در حین مصرف داروی ADHD: 8 مرحله + 17 نکته

در حالی که داروهای ADHD می توانند در مدیریت علائمی مانند بیش فعالی، تکانشگری و بی توجهی موثر باشند، برخی افراد ممکن است کاهش اشتها و متعاقب آن کاهش وزن را به عنوان یک عارضه جانبی تجربه کنند. اگر به دنبال افزایش وزن در حین مصرف داروهای ADHD هستید، مهم است که به شیوه ای سالم و متعادل به آن نزدیک شوید. در اینجا هشت مرحله و هفده نکته برای کمک به افزایش وزن در حین مصرف داروهای ADHD آورده شده است:

1. با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید:قبل از ایجاد هرگونه تغییر در رژیم غذایی یا برنامه ورزشی خود، بسیار مهم است که با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید. آنها می توانند بر اساس نیازهای خاص و سابقه پزشکی شما مشاوره شخصی ارائه دهند.

2. وزن خود را کنترل کنید:به طور منظم وزن خود را پیگیری کنید تا متوجه شوید که وزن خود را افزایش می دهید یا از دست می دهید. این به شما کمک می کند اثربخشی استراتژی های خود را ارزیابی کرده و در صورت نیاز تنظیمات را انجام دهید.

3. غذاهای غنی از مواد مغذی را انتخاب کنید:روی مصرف غذاهایی که دارای مواد مغذی و کالری بالایی هستند تمرکز کنید. این شامل پروتئین های بدون چربی، غلات کامل، میوه ها، سبزیجات، آجیل، دانه ها و چربی های سالم است. گنجاندن این غذاها در رژیم غذایی، ویتامین ها و مواد معدنی ضروری را فراهم می کند و در عین حال کالری دریافتی را افزایش می دهد.

4. وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌های مکرر بخورید:به‌جای اینکه به سه وعده غذایی بزرگ در روز پایبند باشید، سعی کنید در طول روز وعده‌های غذایی کوچک‌تر اما مکرر مصرف کنید. علاوه بر این، میان وعده های سالم را بین وعده های غذایی اضافه کنید تا مصرف کالری را افزایش دهید.

5. اندازه وعده ها را افزایش دهید:به تدریج حجم وعده های غذایی خود را افزایش دهید تا کالری بیشتری مصرف کنید. به هر وعده غذایی یک وعده پروتئین، کربوهیدرات یا چربی های سالم اضافه کنید.

6. غذاهای غنی از پروتئین را بگنجانید:پروتئین برای رشد و ترمیم عضلات ضروری است. غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، تخم مرغ، محصولات لبنی، حبوبات و توفو را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

7. نوشیدنی های پر کالری بنوشید:نوشیدن نوشیدنی های پر کالری مانند اسموتی، شیک و شیر را در نظر بگیرید. می توانید موادی مانند کره آجیل، پودر پروتئین، میوه ها و ماست را برای افزایش محتوای کالری اضافه کنید.

8. هیدراته بمانید:در حالی که بر افزایش کالری دریافتی تمرکز می کنید، مهم است که هیدراته بمانید. در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید تا از سلامت و تندرستی کلی حمایت کنید.

17 نکته برای افزایش وزن در حین مصرف داروی ADHD:

1. چربی های سالم را انتخاب کنید: غذاهای غنی از چربی های سالم مانند آووکادو، آجیل، دانه ها و روغن زیتون را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
2. اضافه کردن مواد رویه و سس: طعم و محتوای کالری وعده های غذایی خود را با افزودن رویه ها و سس هایی مانند پنیر، سس مایونز، یا سس های سالاد افزایش دهید.
3. غذاهای پرانرژی مصرف کنید: میان وعده هایی را انتخاب کنید که کالری بالایی دارند اما همچنان ارزش غذایی دارند. مثال‌ها عبارتند از مخلوط دنباله‌دار، میله‌های گرانولا، میوه‌های خشک، و کره آجیل.
4. مکمل‌های مایع را در نظر بگیرید: اگر برای مصرف کالری کافی تنها از طریق غذا مشکل دارید، ممکن است ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی شما مکمل‌های غذایی مایع را برای کمک به شما در دستیابی به اهداف افزایش وزن توصیه کند.
5. مصرف کافئین را محدود کنید: کافئین می تواند اشتها را سرکوب کند. اگر می‌خواهید وزن خود را افزایش دهید، مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار را کاهش دهید یا از آن اجتناب کنید.
6. در تمرینات قدرتی شرکت کنید: تمرینات قدرتی را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا توده عضلانی بسازید. این می تواند به افزایش وزن و بهبود ترکیب کلی بدن کمک کند.
7. به اندازه کافی بخوابید: هر شب به میزان کافی بخوابید زیرا نقش مهمی در حفظ اشتهای سالم دارد.
8. مدیریت سطوح استرس: سطح استرس بالا می تواند بر اشتها و مدیریت وزن تأثیر بگذارد. تکنیک‌های کاهش استرس مانند مدیتیشن تمرکز حواس یا مشغول شدن به سرگرمی‌هایی که از آن لذت می‌برید را تمرین کنید.
9. قبل از مصرف دارو بخورید: اگر داروی شما مدت کوتاهی پس از مصرف اشتها را کاهش می دهد، سعی کنید قبل از مصرف یک وعده غذایی یا میان وعده بخورید.
10. از حذف وعده‌های غذایی خودداری کنید: خوردن وعده‌های غذایی منظم را به عادت تبدیل کنید، حتی اگر احساس گرسنگی نمی‌کنید. در صورت نیاز یادآوری تنظیم کنید تا مطمئن شوید که به طور مداوم کالری کافی مصرف می کنید.
11. غذاهای مختلف را آزمایش کنید: دستور العمل ها و گزینه های غذایی جدید را کاوش کنید تا وعده های غذایی خود را جذاب تر و لذت بخش تر کنید.
12. به دنبال پشتیبانی باشید: پیوستن به یک گروه پشتیبانی یا کار با یک متخصص تغذیه ثبت شده که در مدیریت وزن تخصص دارد را در نظر بگیرید تا در طول سفر خود راهنمایی و تشویق کنید.
13. تنقلات سالم را به راحتی در دسترس داشته باشید: ذخیره ای از میان وعده های سالم را در دسترس خود نگه دارید تا مطمئن شوید هنگام اعتصاب گرسنگی به گزینه های پر کالری دسترسی آسان دارید.
14. چاشنی های پر کالری را اضافه کنید: پر کالری اضافه کنیدچاشنی هایی مانند سس مایونز، کره بادام زمینی، یا پنیر خامه ای به ساندویچ ها، بسته بندی ها و غذاهای دیگر.
15. با عادات غذایی سازگار باشید: الگوهای غذایی منظمی را ایجاد کنید و به آنها پایبند باشید تا مطمئن شوید که به طور مداوم کالری کافی مصرف می کنید.
16. تغذیه آگاهانه را تمرین کنید: هنگام غذا خوردن به علائم گرسنگی و سیری بدن خود توجه کنید. این می تواند به شما در تنظیم اندازه وعده ها و جلوگیری از پرخوری کمک کند.
17. صبور و پایدار باشید: افزایش وزن یک فرآیند تدریجی است، بنابراین با خود صبور باشید و به اهداف خود متعهد بمانید.

این مراحل و نکات باید نقطه شروعی برای افزایش وزن در حین مصرف داروی ADHD در اختیار شما قرار دهد. به یاد داشته باشید، مهم است که به افزایش وزن به شیوه ای متعادل و سالم نزدیک شوید، و اولویت دادن به غذاهای غنی از مواد مغذی و ورزش منظم است.

3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه استفاده شده:

1. کلینیک مایو: کلینیک مایو یک سازمان پزشکی معتبر است که به دلیل ارائه اطلاعات سلامت قابل اعتماد، از جمله راهنمایی در مورد مدیریت علائم ADHD و رسیدگی به نگرانی‌های مرتبط، شناخته شده است.
2. موسسه ملی سلامت روان (NIMH): NIMH یک موسسه تحقیقاتی پیشرو است که اطلاعات مبتنی بر شواهد را در مورد شرایط سلامت روان، از جمله ADHD و گزینه های درمانی آن ارائه می دهد.
3. آکادمی اطفال آمریکا (AAP): AAP دستورالعمل ها و توصیه هایی را برای تشخیص، درمان و مدیریت ADHD در کودکان و نوجوانان ارائه می دهد. منابع آنها توسط متخصصان مراقبت های بهداشتی و والدین به طور یکسان مورد اعتماد است.