چگونه وقتی پدر و مادر و شوهر همسرتان با هم کنار نمی آیند کنار بیایید
وقتی پدر و مادر و همسرتان با هم کنار نمی آیند، می تواند استرس و تنش زیادی در خانواده شما ایجاد کند. مقابله با این وضعیت نیاز به صبر، درک و ارتباط موثر دارد. در اینجا هشت مرحله وجود دارد که به شما کمک می کند تا با این وضعیت کنار بیایید:
1. مسئله را بپذیرید:اولین قدم این است که بپذیرید که بین والدین و همسرتان مشکلی وجود دارد. نادیده گرفتن یا انکار موضوع فقط آن را بدتر می کند. بپذیرید که اختلافات و تضادهایی وجود دارد که باید برطرف شوند.
2. خنثی بمانید:از آنجایی که کودک در وسط قرار می گیرد، مهم است که بی طرف بمانید و طرفداری نکنید. از درگیر شدن در تعارضات آنها یا به عهده گرفتن نقش میانجی خودداری کنید. آنها را تشویق کنید تا مسائل خود را مستقیماً با یکدیگر حل کنند.
3. مرزها را تعیین کنید:هم با والدین و هم با پدر و مادر خود مرزهای مشخصی ایجاد کنید. مشخص کنید چه رفتاری قابل قبول است و چه رفتاری قابل قبول نیست. انتظارات خود را در رابطه با تعاملات آنها بیان کنید و از آنها بخواهید که به آن مرزها احترام بگذارند.
4. تشویق ارتباطات باز: محیطی را ایجاد کنید که در آن ارتباط باز تشویق شود. والدین و خواهر و برادر خود را تشویق کنید تا نگرانی ها، نظرات و احساسات خود را بدون قضاوت یا انتقاد بیان کنند. در صورت لزوم به عنوان یک میانجی عمل کنید و گفتگوهای سازنده بین آنها را تسهیل کنید.
5. به دنبال کمک حرفه ای باشید:اگر تعارض ها ادامه یافت یا تشدید شد، به دنبال کمک حرفه ای از یک خانواده درمانگر یا مشاور باشید. یک شخص ثالث بی‌طرف می‌تواند راهنمایی کند و ارتباط سالم بین والدین و همسرتان را تسهیل کند.
6. روی زمینه های مشترک تمرکز کنید:به والدین و همسرتان کمک کنید نقاط مشترک یا علایق مشترک پیدا کنند. فعالیت ها یا موضوعاتی را که می توانند بدون درگیری با یکدیگر درگیر شوند، تشویق کنید. این می تواند به ایجاد تجربیات مثبت و بهبود روابط آنها در طول زمان کمک کند.
7. مثال بزنید:با حفظ ارتباطات سالم هم با والدین و هم با پدر و مادر خود، الگویی برای روابط مثبت باشید. به آنها نشان دهید که چگونه با تعارضات بالغانه و محترمانه برخورد کنند. اعمال شما می تواند تاثیر قابل توجهی بر رفتار آنها داشته باشد.
8. مواظب خود باشید:کنار آمدن با تنش بین والدین و همسرتان می تواند از نظر عاطفی خسته کننده باشد. مهم است که مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید و سطح استرس خود را مدیریت کنید. در فعالیت هایی شرکت کنید که به شما کمک می کند آرامش داشته باشید و تعادل سالمی را در زندگی خود حفظ کنید.
27 نکته برای کنار آمدن با پدر و مادر و همسرتان
علاوه بر مراحل بالا، در اینجا 27 نکته وجود دارد که می تواند به شما در کنار آمدن با شرایط کمک کند:
- بی طرف بمانید و از جانبداری بپرهیزید تا از تشدید بیشتر درگیری ها جلوگیری کنید.
- به طور فعال به نگرانی‌های هر دو طرف گوش دهید و احساسات آنها را تأیید کنید.
- همدلی را تشویق کنید.
- از بحث در مورد یک طرف با طرف دیگر خودداری کنید زیرا ممکن است به خصومت دامن بزند.
- قوانین پایه را برای گردهمایی های خانوادگی یا رویدادها تنظیم کنید تا مطمئن شوید که همه احساس احترام می کنند.
- بازدیدها یا گردشهای جداگانه را برنامه ریزی کنید تا در صورت لزوم تعاملات مستقیم را به حداقل برسانید.
- روی روابط فردی تمرکز کنید با هر یک از والدین یا همسر به طور جداگانه.
- خطوط ارتباطی باز را با هر دو طرف به طور مستقل حفظ کنید.
- از شایعات یا شکایت کردن در مورد یک طرف به طرف دیگر خودداری کنید.
- سرگرمی‌ها یا فعالیت‌های مشترک را تشویق کنید که می‌تواند باعث ایجاد پیوند و کاهش تعارض شود.
- مهارت‌های گوش دادن فعال را در هنگام بروز تعارض تمرین کنید و به هر یک از طرفین اجازه دهید کاملاً خود را ابراز کنند.
- آرام و خونسرد بمانید در موقعیت های پرتنش و الگوبرداری از رفتار مناسب.
- مرزهای روشنی برای خود تعیین کنید، اطمینان حاصل کنید که رفاه عاطفی شما به خطر نمی افتد.
- از سایر اعضای خانواده، دوستان یا گروه‌های حمایتی که ممکن است موقعیت‌های مشابهی را تجربه کرده‌اند، کمک بگیرید.
- خودتان را در مورد تکنیک های حل تعارض آموزش دهید، که می تواند در تسهیل بحث بین والدین و همسرتان مفید باشد.
- برای تشویق تعاملات بهتر، یک گردهمایی خانوادگی برگزار کنید با فضایی آرام و مثبت.
- از مقایسه یک طرف با طرف دیگر خودداری کنید، زیرا این کار می‌تواند باعث تشدید درگیری‌ها و جریحه‌دار کردن احساسات شود.
- سازش و یافتن حد وسط را تشویق کنید هنگامی که درگیری ایجاد می شود.
- صبور باشید، زیرا حل تعارضات ریشه‌دار ممکن است زمان بر باشد.
- هنگام بحث در مورد مسائل بی طرف بمانید و از جانبداری یا سرزنش بپرهیزید.
- توقعات واقع بینانه را برای رابطه بین والدین و همسرتان تعیین کنید، و بدانید که آنها ممکن است هرگز بهترین دوستان نشوند.
- به‌سرعت به تضادها رسیدگی کنید به‌جای اینکه اجازه دهید تضادها تشدید شوند.
- خانواده درمانی یا میانجیگری را در نظر بگیرید که می تواند محیطی ساختاریافته برای حل تعارضات فراهم کند.
- نگرش مثبتی داشته باشید و بر پیشرفت های حاصل شده تمرکز کنید، هر چقدر هم که کوچک باشد.
- از فعال کردن رفتار منفی با امتناع از شرکت در شایعات یا گفتگوهای منفی در مورد هر یک از طرفین اجتناب کنید.
- نقاط عطف یا دستاوردها را با هم جشن بگیرید تا حس وحدت و شادی مشترک را تقویت کنید.
- به خاطر داشته باشید که نمی توانید اعمال دیگران را کنترل کنید، اما می توانید پاسخ ها و رفتارهای خود را کنترل کنید.
با کمک به هر یک از طرفین در درک دیدگاه طرف مقابل،
با پیروی از این مراحل و نکات، می‌توانید در شرایط چالش‌برانگیز والدین و پدر و مادرتان که با هم کنار نمی‌آیند، و در عین حال آرامش را در خانواده خود حفظ کنید.
3 انتشارات مرجع معتبر برتر:
- کلینیک مایو: کلینیک مایو یک سازمان پزشکی مشهور است که اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مختلف سلامت از جمله پویایی خانواده و روابط ارائه می‌کند. وب سایت آنها منابع ارزشمندی برای مقابله با درگیری های خانوادگی ارائه می دهد.
- Psychology Today: Psychology Today مجله معتبری است که طیف وسیعی از موضوعات روانشناسی را پوشش می دهد. این توصیه های تخصصی از روانشناسان و درمانگران در مورد مدیریت روابط بین فردی، از جمله مقابله با پویایی های دشوار خانواده ارائه می دهد.
- HelpGuide: HelpGuide یک سازمان غیرانتفاعی است که به ارائه اطلاعات قابل اعتماد و مبتنی بر شواهد در مورد سلامت و رفاه روانی اختصاص دارد. وب سایت آنها مقالات و منابعی در مورد مقابله با درگیری های خانوادگی و حفظ روابط سالم ارائه می دهد.
لطفاً توجه داشته باشید که اگرچه این منابع بینش‌های ارزشمندی را ارائه می‌دهند، همیشه توصیه می‌شود برای راهنمایی شخصی در موقعیت‌های خاص با یک درمانگر یا مشاور حرفه‌ای مشورت کنید.
