براساس www.iAsk. ai از موتور جستجوی Ai بپرسید:
مطمئنا! در اینجا 9 راه برای درک پنج مرحله غم و اندوه، همراه با 36 نکته برای کمک به شما در عبور از هر مرحله آورده شده است:
- انکار: اولین مرحله غم و اندوه انکار است، جایی که ممکن است برای پذیرش واقعیت از دست دادن خود تلاش کنید. برای مقابله با انکار، سعی کنید:
- احساسات خود را تصدیق کنید، اما اجازه ندهید آنها شما را از بین ببرند.
- از دوستان قابل اعتماد، خانواده یا یک درمانگر کمک بگیرید.
- گام‌های کوچکی برای پذیرش ضرر بردارید، مانند صحبت کردن در مورد آن یا نوشتن در مورد آن.
- خشم: زمانی که شروع به پذیرش واقعیت از دست دادن خود می کنید، ممکن است احساس عصبانیت و رنجش کنید. برای مقابله با عصبانیت، سعی کنید:
- به خود اجازه دهید تا احساساتتان را احساس کند، اما به صورت تکانشی بر اساس آنها عمل نکنید.
- راههای سالمی برای ابراز خشم خود پیدا کنید، مانند ورزش کردن، نوشتن، یا صحبت کردن با یک دوست مورد اعتماد.
- مراقبت از خود را تمرین کنید و نیازهای جسمی و عاطفی خود را در اولویت قرار دهید.
- معامله: در این مرحله، ممکن است تمایل شدیدی برای به دست آوردن چیزهایی که از دست داده‌اید با انجام معاملات یا قول‌ها احساس کنید. برای کنار آمدن با چانه زنی، سعی کنید:
- حتی شکست خود را تصدیق کنید و بپذیرید که هیچ راه حل آسانی وجود ندارد.
- به جای تمرکز بر چیزهایی که از دست داده اید، روی چیزهایی تمرکز کنید که می توانید کنترل کنید.
- شفقت به خود را تمرین کنید و به خود یادآوری کنید که با منابعی که در اختیار داشتید بهترین کار را انجام دادید.
- افسردگی: با شروع واقعیت از دست دادن شما، ممکن است غمگین و ناامید شوید. برای مقابله با افسردگی، سعی کنید:
- به خود اجازه دهید احساساتتان را احساس کنید، اما در آنها گیر نکنید.
- مراقبت از خود را تمرین کنید و نیازهای جسمی و عاطفی خود را در اولویت قرار دهید.
- از دوستان قابل اعتماد، خانواده یا یک درمانگر کمک بگیرید.
- پذیرش: مرحله نهایی غم و اندوه پذیرش است، جایی که با از دست دادن خود کنار می آیید و شروع به حرکت به جلو می کنید. برای کنار آمدن با پذیرش، سعی کنید:
- روی لحظه حال و چیزهایی که به شما شادی و رضایت می‌دهند تمرکز کنید.
- شفقت به خود را تمرین کنید و به خود یادآوری کنید که اشکالی ندارد که دوباره احساس شادی و رضایت داشته باشید.
- اهداف کوچک و قابل دستیابی برای خود تعیین کنید و موفقیت های خود را جشن بگیرید.
علاوه بر این نکات، در اینجا سه عنوان مرجع معتبر وجود دارد که می توانند اطلاعات و پشتیبانی بیشتری را در حین عبور از مراحل پنج گانه اندوه ارائه دهند:
- «راهنمای بازیابی غم» نوشته جان دبلیو جیمز و راسل فریدمن
- «غم مشاهده شده» اثر سی اس. لوئیس
- «راهنمای سوگ» نوشته مارگارت استروبه، هنک شوت و هلین جی. ون در ویر
به یاد داشته باشید، غم و اندوه یک تجربه منحصر به فرد و فردی است و هیچ راه «درست» برای سوگواری وجود ندارد. با خود صبور باشید و به خود اجازه دهید تا احساسات خود را در زمان بروز احساس کنید. با گذشت زمان و حمایت، می توانید غم و اندوه خود را برطرف کنید و راهی به جلو پیدا کنید.
