آموزش ساختمان UTM + اجتناب از خودکشی به دلیل طرد شدن از طرف شخصی که دوستش دارید: 23 نکته
اگر در حال خواندن این مطلب هستید، به احتمال زیاد به دلیل طرد شدن از طرف شخصی که دوست دارید، دوران سختی را پشت سر می گذارید. طرد شدن می تواند یکی از دردناک ترین تجربیات زندگی باشد و می تواند منجر به احساس ناامیدی، ناامیدی و حتی افکار خودکشی شود. با این حال، امیدی وجود دارد. با ابزار و پشتیبانی مناسب، می توانید بر درد طرد شدن غلبه کنید و به زندگی خود ادامه دهید.
در اینجا 23 نکته وجود دارد که به شما کمک می کند قدرت درونی، انعطاف پذیری و عزت نفس خود را بسازید و از خودکشی به دلیل طرد شدن از طرف شخص مورد علاقه خود اجتناب کنید:
- به دنبال کمک حرفه ای باشید: با یک درمانگر، مشاور یا بزرگسال مورد اعتماد تماس بگیرید تا در مورد احساسات خود صحبت کنید. آنها می توانند فضایی امن و بدون قضاوت را برای ابراز احساسات و کمک به شما در ایجاد راهبردهای مقابله ای فراهم کنند.
- مراقبت از خود را تمرین کنید: به نیازهای جسمی و عاطفی خود رسیدگی کنید. سالم غذا بخورید، به طور منظم ورزش کنید، به اندازه کافی بخوابید، و در فعالیت هایی شرکت کنید که برای شما شادی و آرامش به ارمغان می آورد.
- در ارتباط بمانید: برای کمک و پشتیبانی با دوستان، خانواده یا گروه‌های پشتیبانی تماس بگیرید. صحبت کردن با دیگرانی که درک می کنند شما چه چیزی را تجربه می کنید می تواند فوق العاده شفابخش باشد.
- برای خود وقت بگذارید: مهم است که به خود زمان و فضایی برای پردازش احساسات خود اختصاص دهید. از فرد یا موقعیتی که باعث طرد شد فاصله بگیرید و روی خودتان تمرکز کنید.
- ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: روی لحظه حال تمرکز کنید و سعی کنید در گذشته فکر نکنید و نگران آینده نباشید. تکنیک‌های تمرکز حواس می‌توانند به شما کمک کنند که متمرکز و متمرکز بمانید.
- رد کردن مجدد: به جای اینکه رد شدن را یک شکست بدانید، سعی کنید آن را فرصتی برای رشد و یادگیری بدانید. به یاد داشته باشید که طرد شدن بخشی عادی از زندگی است و ارزش یا هویت شما را مشخص نمی کند.
- ذهن رشد ایجاد کنید: چالش ها را در آغوش بگیرید و به آنها به عنوان فرصت هایی برای یادگیری و رشد نگاه کنید. باور کنید که توانایی ها و هوش شما با فداکاری و سخت کوشی قابل توسعه است.
- قدردانی را تمرین کنید: به جای تمرکز بر افکار منفی، روی چیزهایی تمرکز کنید که بابت آنها سپاسگزار هستید. قدردانی می تواند به تغییر دیدگاه و بهبود خلق و خوی شما کمک کند.
- ایجاد عزت نفس: با تمرکز بر نقاط قوت، دستاوردها و ویژگی های مثبت خود، روی ایجاد عزت نفس خود کار کنید.
- احساس هدف را ایجاد کنید: فعالیت ها یا دلایلی را بیابید که به شما احساس هدف و معنی می دهد. این می تواند به شما کمک کند احساس رضایت و انگیزه بیشتری داشته باشید.
- ریسک کنید: از منطقه راحتی خود خارج شوید و ریسک کنید. این می تواند به شما در ایجاد اعتماد به نفس و انعطاف پذیری کمک کند.
- بخشیدن را بیاموزید: بخشش یک فرآیند است و ممکن است زمان ببرد. سعی کنید فردی را که شما را طرد کرده ببخشید و روی رها کردن احساسات منفی کار کنید.
- مرزها را تعیین کنید: با دیگران مرزهای مشخصی تعیین کنید و یاد بگیرید در صورت لزوم “نه” بگویید. این می تواند به شما کمک کند از احساس غرق شدن جلوگیری کنید و از رفاه عاطفی خود محافظت کنید.
- شفقت به خود را تمرین کنید: با مهربانی، درک و صبر با خود رفتار کنید. به یاد داشته باشید که شما بهترین کاری را که می توانید انجام می دهید، و اشتباه کردن اشکالی ندارد.
- از فناوری فاصله بگیرید: فناوری می‌تواند هم موهبت و هم یک نفرین باشد. از رسانه‌های اجتماعی و سایر اشکال فناوری فاصله بگیرید تا به خودتان فرصت استراحت و شارژ بدهید.
- بیرون بروید: زمانی را در طبیعت بگذرانید و در فعالیت های خارج از منزل شرکت کنید. حضور در طبیعت می تواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خوی شما کمک کند.
- روزنامه نویسی کنید: نوشتن افکار و احساسات خود می تواند راهی قدرتمند برای پردازش احساسات و به دست آوردن بینش باشد.
- خودآگاهی را تمرین کنید: به افکار، احساسات و احساسات فیزیکی خود توجه کنید. این می تواند به شما کمک کند خودتان را بهتر بشناسید و تغییرات مثبتی در زندگی خود ایجاد کنید.
- پذیرفتن را بیاموزید: پذیرش ابزار قدرتمندی برای شفا است. سعی کنید آنچه هست را بپذیرید، به جای مقاومت یا مبارزه با آن.
- ذهن رشد ایجاد کنید: چالش ها را در آغوش بگیرید و به آنها به عنوان فرصت هایی برای یادگیری و رشد نگاه کنید. باور کنید که توانایی ها و هوش شما با فداکاری و سخت کوشی قابل توسعه است.
- مراقبت از خود را تمرین کنید: به نیازهای جسمی و عاطفی خود رسیدگی کنید. سالم غذا بخورید، به طور منظم ورزش کنید، به اندازه کافی بخوابید، و در فعالیت هایی شرکت کنید که برای شما شادی و آرامش به ارمغان می آورد.
- به دنبال موقعیت باشیدتأثیرات مثبت: اطراف خود را با افراد مثبت و حمایتگر احاطه کنید که به شما الهام می بخشند.
- برای بهبودی وقت بگذارید: بهبودی زمان می‌برد و مهم است که زمان و فضای لازم برای بهبودی را به خود اختصاص دهید. در این فرآیند عجله نکنید و با خودتان صبور باشید.
در نتیجه، طرد شدن می‌تواند تجربه‌ای سخت و دردناک باشد، اما لزومی ندارد که زندگی شما را تعریف کند. با ابزار و پشتیبانی مناسب، می توانید بر درد طرد شدن غلبه کنید و به زندگی خود ادامه دهید. به یاد داشته باشید که به دنبال کمک حرفه ای باشید، مراقبت از خود را تمرین کنید و برای خود وقت بگذارید. یک ذهنیت رشد ایجاد کنید، ذهن آگاهی را تمرین کنید و روی چیزهایی تمرکز کنید که برای شما شادی و رضایت به ارمغان می آورد. با گذشت زمان و حوصله می توانید شفا پیدا کنید و به جلو حرکت کنید.
عناوین مرجع معتبر:
- «هدایای نقص» اثر برنه براون
- «قدرت اکنون» اثر اکهارت توله
- «انسان در جستجوی معنا» اثر ویکتور فرانکل
