چگونه برای یک بازی فوتبال آماده شویم: 35 نکته
آماده شدن برای یک بازی فوتبال به ترکیبی از تمرینات بدنی، آمادگی ذهنی و تجهیزات مناسب نیاز دارد. در اینجا 35 نکته برای کمک به شما برای آماده شدن برای بازی بزرگ آورده شده است:
- تربیت بدنی
1.1. با دویدن یا دویدن منظم استقامت خود را افزایش دهید.
1.2. تمرینات قدرتی مانند اسکات، لانژ و هل را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
1.3. تمرینات چابکی مانند دریل های نردبانی و مته های مخروطی را برای بهبود سرعت و سرعت خود تمرین کنید.
1.4. با انجام حرکات کششی قبل و بعد از تمرین روی انعطاف پذیری خود کار کنید.
- آمادگی ذهنی
2.1. عملکرد خوب خود را در طول بازی مجسم کنید.
2.2. برای تقویت اعتماد به نفس، خودگویی مثبت را تمرین کنید.
2.3. اهداف مشخص و قابل دستیابی را برای بازی تعیین کنید.
2.4. متمرکز بمانید و از حواس پرتی خودداری کنید.
- تجهیزات
3.1. از کفش‌های مناسب، مانند کفش‌های چمن‌دار یا چمن‌دار استفاده کنید.
3.2. از وسایل محافظ مانند کلاه ایمنی، پد و محافظ دهان استفاده کنید.
3.3. مقدار زیادی آب و تنقلات به همراه داشته باشید تا هیدراته و پرانرژی بمانید.
3.4. یک کیت کمک های اولیه را با وسایل ضروری مانند بانداژ، کیسه یخ و مسکن ها بسته بندی کنید.
- آماده سازی روز بازی
4.1. برای تثبیت و تمرکز زودتر به بازی برسید.
4.2. قبل از شروع بازی با حرکات کششی و تمرینات هوازی سبک بدن خود را گرم کنید.
4.3. برنامه بازی را با هم تیمی های خود مرور کنید.
4.4. به دستورالعمل ها و توصیه های مربی خود گوش دهید.
- آماده سازی در بازی
5.1. آرام و متمرکز بمانید، حتی زمانی که همه چیز اشتباه می شود.
5.2. با هم تیمی های خود ارتباط برقرار کنید و با هم کار کنید.
5.3. با شرایط بازی سازگار شوید و استراتژی خود را بر اساس آن تنظیم کنید.
5.4. تمام تلاش خود را بکنید و همه چیز را در زمین رها کنید.
- آماده سازی پس از بازی
6.1. بعد از بازی خود را خنک و کشش دهید.
6.2. بازی را مرور کنید و عملکرد خود را تجزیه و تحلیل کنید.
6.3. با استراحت و ریکاوری مناسب از بدن خود مراقبت کنید.
6.4. موفقیت های خود را جشن بگیرید و از اشتباهات خود درس بگیرید.
عناوین مرجع معتبر
- “راهنمای کامل تمرین فوتبال” نوشته جان اچ کیسنر و جیمز ای. پیترسون
- «Football 101: The Essential Guide to the Game» اثر مایکل مک کمبریج
- «هنر مربیگری فوتبال» اثر بیل والش
این منابع اطلاعات جامعی در مورد نحوه آماده شدن برای یک بازی فوتبال، از جمله تمرینات بدنی، آمادگی ذهنی، تجهیزات، آماده سازی روز بازی، آمادگی درون بازی و آمادگی بعد از بازی ارائه می دهند. آنها همچنین توصیه های تخصصی از مربیان و مربیان باتجربه ارائه می دهند تا به شما در بهبود مهارت ها و عملکرد خود در زمین کمک کنند.
