نحوه رفع گرفتگی بینی: 35 نکته
احتقان بینی که به نام گرفتگی یا گرفتگی بینی نیز شناخته می شود، یک بیماری شایع است که زمانی رخ می دهد که بافت های پوشاننده مجرای بینی متورم و ملتهب شوند. این می تواند در اثر عوامل مختلفی از جمله آلرژی، سرماخوردگی، عفونت سینوسی و محرک هایی مانند گرد و غبار یا دود ایجاد شود. احتقان بینی می تواند ناراحت کننده باشد و فعالیت های روزانه را مختل کند، اما چندین نکته و تکنیک وجود دارد که می تواند به کاهش علائم کمک کند. در این راهنمای جامع، ما 35 راه موثر برای از بین بردن احتقان بینی را بررسی خواهیم کرد.
1. هیدراته بمانید
نوشیدن مایعات زیاد به رقیق شدن مخاط و مرطوب نگه داشتن مجاری بینی کمک می کند. برای هیدراته ماندن آب، چای گیاهی، آبگوشت های شفاف و مایعات گرم را انتخاب کنید.
2. از مرطوب کنندهاستفاده کنید
افزودن رطوبت به هوا می تواند به کاهش گرفتگی بینی کمک کند. یک دستگاه بخور یا بخارساز سطح رطوبت را در خانه یا محل کار شما افزایش می دهد و باعث تسکین هوای خشک می شود که می تواند تراکم را بدتر کند.
3. دوش بخاربگیرید
بخار حاصل از دوش آب گرم می تواند به شل شدن مخاط و رفع گرفتگی بینی کمک کند. مدتی را در یک حمام بخار بگذرانید یا چادر بخار خود را با تکیه دادن بر روی یک کاسه آب گرم با حوله ای که روی سرتان بسته اید ایجاد کنید.
4. از کمپرس گرماستفاده کنید
قرار دادن کمپرس گرم روی صورت می تواند به تسکین احتقان بینی کمک کند. از یک دستمال یا حوله گرم استفاده کنید و آن را به مدت چند دقیقه روی پیشانی، گونه ها و بینی خود بمالید تا ناراحتی را کاهش دهید.
5. از اسپری بینی سالیناستفاده کنید
اسپری های بینی سالین یک گزینه عالی برای رفع گرفتگی بینی هستند. این اسپری ها حاوی محلول آب نمک هستند که به مرطوب شدن مجاری بینی و پاکسازی مخاط کمک می کند.
6. شستشوی بینیرا امتحان کنید
شستشوی بینی شامل شستشوی مجاری بینی با محلول نمکی با استفاده از یک گلدان نتی یا بطری فشاری است. این تکنیک به حذف مخاط اضافی و محرک ها کمک می کند و از احتقان تسکین می دهد.
7. از نوار بینیاستفاده کنید
نوارهای بینی نوارهای چسبی هستند که روی قسمت خارجی بینی خود می زنید. آنها با بلند کردن آرام مجاری بینی کار می کنند، که می تواند به باز کردن مجرای بینی و بهبود جریان هوا کمک کند.
8. سرت را بلند کن
بالا نگه داشتن سر در هنگام خواب یا استراحت می تواند به کاهش گرفتگی بینی کمک کند. از یک بالش اضافی استفاده کنید یا سر تخت خود را بالا بیاورید تا زهکشی بهتری داشته باشید و تنفس را آسان کنید.
9. از کمپرس گرم در نواحی سینوسیاستفاده کنید
استفاده از کمپرس گرم روی نواحی سینوسی می تواند احتقان سینوسی را تسکین دهد. از یک حوله گرم یا پد گرم کننده استفاده کنید و آن را به مدت چند دقیقه روی گونه ها، پیشانی یا پل بینی قرار دهید.
10. داروهای ضد احتقان بدون نسخه را امتحان کنید
داروهای ضد احتقان بدون نسخه می توانند به طور موقت احتقان بینی را با کوچک کردن رگ های خونی متورم در مجرای بینی تسکین دهند. با این حال، مهم است که دستورالعمل ها را دنبال کنید و فقط طبق دستورالعمل از آنها استفاده کنید.
11. از اسپری های ضد احتقان بینیاستفاده کنید
اسپری های ضد احتقان بینی با کاهش التهاب در مجاری بینی باعث تسکین سریع احتقان بینی می شود. با این حال، این اسپری ها نباید بیش از سه روز متوالی استفاده شوند تا از احتقان مجدد جلوگیری شود.
12. داروهای ضد احتقان خوراکی مصرف کنید
ضد احتقان های خوراکی بدون نسخه در دسترس هستند و می توانند به طور موقت احتقان بینی را تسکین دهند. این داروها با انقباض عروق خونی در مجرای بینی، کاهش تورم و احتقان عمل می کنند.
13. از محرکها دوری کنید
محرک هایی مانند دود سیگار، عطرهای قوی، محصولات پاک کننده و آلاینده ها می توانند احتقان بینی را بدتر کنند. بهتر است از قرار گرفتن در معرض این مواد تحریک کننده خودداری کنید یا اقدامات احتیاطی لازم را برای به حداقل رساندن تأثیر آنها انجام دهید.
14. از آلرژن ها دور بمانید
اگر آلرژی هایی دارید که به احتقان بینی شما کمک می کند، آلرژن هایی که باعث ایجاد علائم شما می شوند را شناسایی کرده و از آن اجتناب کنید. آلرژن های رایج عبارتند از گرده، کنه های گرد و غبار، شوره حیوانات خانگی و کپک.
15. از داروهای آلرژیی استفاده کنید
داروهای آلرژی بدون نسخه یا با نسخه می توانند به کاهش احتقان بینی ناشی از آلرژی کمک کنند. آنتی هیستامین ها، کورتیکواستروئیدهای بینی و سایر داروهای آلرژی می توانند علائم را تسکین دهند.
16. از کمپرس گرم در نواحی سینوسیاستفاده کنید
استفاده از کمپرس گرم در نواحی سینوسی می تواند به کاهش احتقان سینوس ناشی از التهاب کمک کند. از یک حوله گرم یا پد گرم کننده استفاده کنید و آن را برای چند دقیقه روی مناطق آسیب دیده قرار دهید.
17. اسپری های کورتیکواستروئید بینیرا امتحان کنید
اسپری های کورتیکواستروئیدی بینی در کاهش التهاب مجاری بینی و رفع گرفتگی ناشی از آلرژی یا سینوزیت موثر است. این اسپری ها موجود هستندبدون نسخه یا با نسخه قابل مصرف است.
18. از ضد احتقانهای طبیعی استفاده کنید
چندین درمان طبیعی می تواند به رفع گرفتگی بینی کمک کند. برخی از گزینه ها عبارتند از روغن اکالیپتوس، روغن نعناع فلفلی، چای زنجبیل، سیر و ترب کوهی. این درمان‌ها ممکن است تسکین موقتی ایجاد کنند، اما باید با احتیاط استفاده شوند.
19. تمرینات تنفسی بینیرا انجام دهید
تمرینات تنفسی بینی می تواند به بهبود جریان هوا و کاهش گرفتگی بینی کمک کند. تکنیک هایی مانند تنفس عمیق، تنفس متناوب از سوراخ بینی و زمزمه کردن ممکن است به باز کردن مجرای بینی کمک کند.
20. طب سوزنیرا امتحان کنید
طب سوزنی یک روش درمانی جایگزین است که شامل قرار دادن سوزن های نازک در نقاط خاصی از بدن برای بهبود و رفع احتقان است. برخی افراد طب سوزنی را در کاهش علائم احتقان بینی مفید می دانند.
21. از اسانسها استفاده کنید
برخی از روغن های ضروری خاصیت ضداحتقان دارند و می توانند به کاهش احتقان بینی کمک کنند. روغن نعناع، روغن اکالیپتوس، روغن درخت چای و روغن اسطوخودوس انتخاب های محبوبی برای استنشاق یا استفاده موضعی هستند.
22. از مالش منتول یا اکالیپتوساستفاده کنید
مالش منتول یا اکالیپتوس می تواند به طور موقت احتقان بینی را تسکین دهد. مقدار کمی را روی سینه، گردن یا زیر بینی خود بمالید تا اثرات تسکین دهنده آن را تجربه کنید.
23. فعال بمانید و ورزش کنید
فعالیت بدنی منظم می تواند به بهبود گردش خون و بهبود جریان هوا کمک کند، که ممکن است احتقان بینی را کاهش دهد. برای بهره مندی از این فواید، ورزش های متوسطی مانند پیاده روی، دویدن یا دوچرخه سواری را انجام دهید.
24. از غرغره آب نمک گرماستفاده کنید
غرغره کردن با آب نمک گرم می تواند به کاهش ترشحات بعد از بینی و کاهش تحریک گلو مرتبط با احتقان بینی کمک کند. نصف قاشق چایخوری نمک را در یک لیوان آب گرم مخلوط کنید و قبل از تف کردن، چند ثانیه غرغره کنید.
25. از دماهای سرد خودداری کنید
قرار گرفتن در معرض دمای سرد می تواند احتقان بینی را بدتر کند. با پوشیدن لباس مناسب، پوشاندن بینی و دهان و ماندن در داخل خانه در هوای بسیار سرد از خود محافظت کنید.
26. از غذاهای تندمصرف کنید
غذاهای تند مانند فلفل چیلی، ترب کوهی و سس های تند می توانند با تحریک رقیق شدن مخاط و افزایش تخلیه بینی به رفع گرفتگی بینی کمک کنند. برای تسکین بالقوه این غذاها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
27. از گشاد کننده بینیاستفاده کنید
گشاد کننده های بینی دستگاه های کوچکی هستند که در داخل سوراخ های بینی قرار می گیرند تا به باز کردن مجرای بینی کمک کنند. آنها با انبساط ملایم سوراخ های بینی کار می کنند و جریان هوا را بهبود می بخشند.
28. از کمپرس گرم در نواحی سینوسیاستفاده کنید
استفاده از کمپرس گرم در نواحی سینوسی می تواند به کاهش احتقان سینوس ناشی از التهاب کمک کند. از یک حوله گرم یا پد گرم کننده استفاده کنید و آن را برای چند دقیقه روی مناطق آسیب دیده قرار دهید.
29. داروهای گیاهیرا امتحان کنید
اعتقاد بر این است که داروهای گیاهی مانند چای بابونه، چای زنجبیل، چای نعناع و شربت سنجد دارای خواص ضد احتقان هستند. با این حال، قبل از استفاده از هر گونه داروهای گیاهی، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
30. از محصولات لبنی خودداری کنید
محصولات لبنی می توانند مخاط را غلیظ کنند و احتقان بینی را در برخی افراد بدتر کنند. اگر بعد از مصرف لبنیات متوجه افزایش احتقان شدید، به کاهش یا حذف موقت این محصولات از رژیم غذایی خود فکر کنید.
31. از اسپری بینیاستفاده کنید
استنشاق بینی دستگاه های قابل حملی هستند که حاوی مواد ضد احتقان هستند. آنها در هنگام استنشاق از طریق بینی، احتقان بینی را تسکین می دهند.
32. از کمپرس سرداستفاده کنید
کمپرس سرد می تواند به کاهش التهاب بینی و تسکین موقت احتقان کمک کند. یک کیسه سرد یا یخ پیچیده شده در یک پارچه را هر بار چند دقیقه روی پل بینی یا پیشانی خود قرار دهید.
33. ماساژ بینیرا انجام دهید
تکنیک های ماساژ ملایم که در نقاط خاصی از صورت و اطراف بینی اعمال می شود می تواند به کاهش گرفتگی بینی کمک کند. از نوک انگشتان خود برای اعمال فشار سبک با حرکات دایره ای به این نواحی استفاده کنید.
34. از اسپری بینی با زایلیتولاستفاده کنید
اسپری های بینی حاوی زایلیتول می توانند به مرطوب شدن مجاری بینی و کاهش احتقان کمک کنند. زایلیتول دارای خواص ضد باکتریایی طبیعی است و همچنین ممکن است به جلوگیری از عفونت سینوسی کمک کند.
35. با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید
اگر احتقان بینی شما با وجود استفاده از درمان های خانگی مختلف ادامه پیدا کرد یا بدتر شد، توصیه می شود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید. آنها می توانند وضعیت شما را ارزیابی کنند، علل زمینه ای را شناسایی کنند و گزینه های درمانی مناسب را توصیه کنند.
این 35 نکته طیف وسیعی از گزینه ها را برای تسکین گرفتگی بینی ناشی از عوامل مختلف مانند آلرژی، سرماخوردگی، عفونت سینوسی و محرک ها ارائه می دهد. توجه به این نکته مهم است که تجربیات فردی ممکن است متفاوت باشد، و آنچه برای یک فرد مؤثر است ممکن است برای دیگری مؤثر نباشد. اگر علائم باقی ماند یا بدتر شد، همیشه بهتر است به دنبال آگهی پزشکی باشیدمعاون از یک متخصص مراقبت های بهداشتی
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه مورد استفاده در پاسخ به این سوال:
- Mayo Clinic: Mayo Clinic یک سازمان پزشکی غیرانتفاعی مشهور است که اطلاعات تخصصی در مورد موضوعات مختلف سلامت از جمله احتقان بینی و درمان آن ارائه می دهد. وب سایت آنها منابع معتبر و به روزی را ارائه می دهد که توسط متخصصان پزشکی نوشته و بررسی شده است.
- WebMD: WebMD یک منبع قابل اعتماد از اطلاعات پزشکی است که مقالات، توصیه های تخصصی و منابع کاربرپسند را در مورد احتقان بینی و موضوعات مرتبط ارائه می دهد. محتوای آنها توسط تیمی از پزشکان و متخصصان بررسی می‌شود تا از دقت و قابلیت اطمینان اطمینان حاصل شود.
- Healthline: Healthline یک وب سایت بهداشتی معتبر است که مقالات مبتنی بر شواهد، بینش های تخصصی و اطلاعات جامعی در مورد احتقان بینی و مدیریت آن ارائه می دهد. محتوای آنها توسط متخصصان پزشکی بررسی می شود و به دلیل قابلیت دسترسی و قابلیت اطمینان آن شناخته شده است.
