اختلالات شخصیتی – نحوه مقاله
اختلالات شخصیت گروهی از شرایط سلامت روان هستند که با الگوهای پایدار رفتار، شناخت و تجربه درونی مشخص می شوند که به طور قابل توجهی از انتظارات جامعه منحرف می شوند. این اختلالات می توانند باعث ناراحتی و آسیب قابل توجهی در زمینه های مختلف زندگی از جمله روابط، کار و هویت شخصی شوند. در حالی که اختلالات شخصیت اغلب نیاز به تشخیص و درمان حرفه ای دارند، استراتژی ها و تکنیک های خاصی وجود دارد که افراد می توانند برای مدیریت علائم خود و بهبود رفاه کلی خود از آنها استفاده کنند. در این مقاله، مجموعه ای از نکات و پیشنهادات برای مقابله با اختلالات شخصیت را بررسی خواهیم کرد.
1. به دنبال کمک حرفه ای
باشید
اگر مشکوک هستید که ممکن است اختلال شخصیت داشته باشید یا علائمی را تجربه می کنید که در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد می کند، بسیار مهم است که به دنبال کمک حرفه ای باشید. یک متخصص سلامت روان، مانند روانپزشک یا روانشناس، می تواند تشخیص دقیقی ارائه دهد و یک برنامه درمانی مناسب متناسب با نیازهای خاص شما ایجاد کند.
2. خودتان را تربیت کنید
یادگیری در مورد انواع مختلف اختلالات شخصیت می تواند به شما کمک کند تا درک بهتری از وضعیت خود به دست آورید. چندین کتاب، وب سایت و منابع آنلاین معتبر در دسترس هستند که اطلاعات جامعی در مورد اختلالات شخصیتی مختلف ارائه می دهند. با آموزش خود در مورد اختلالی که با آن دست و پنجه نرم می کنید، می توانید استراتژی هایی برای مدیریت موثر علائم خود ایجاد کنید.
3. به گروه های پشتیبانی بپیوندید
برقراری ارتباط با دیگرانی که تجربیات مشابهی دارند می‌تواند برای مقابله با اختلال شخصیت بسیار مفید باشد. گروه‌های حمایتی فضای امنی را برای افراد فراهم می‌کنند تا داستان‌های خود را به اشتراک بگذارند، استراتژی‌های مقابله را مبادله کنند و حمایت عاطفی ارائه دهند. پیوستن به گروه‌های پشتیبانی محلی یا انجمن‌های آنلاین اختصاص داده شده به اختلالات شخصیت را در نظر بگیرید تا با دیگرانی که درک می‌کنند در چه شرایطی هستید ارتباط برقرار کنید.
4. خودمراقبتی
را تمرین کنید
درگیر شدن در فعالیت های خودمراقبتی برای حفظ رفاه کلی هنگام زندگی با اختلال شخصیت ضروری است. این ممکن است شامل فعالیت هایی مانند تمرین ذهن آگاهی یا مدیتیشن، درگیر شدن در ورزش منظم، خواب کافی، خوردن یک رژیم غذایی متعادل و اجتناب از موادی باشد که ممکن است علائم را تشدید کند.
5. استراتژی های مقابله
را توسعه دهید
راهبردهای مقابله ای سالم را که برای شما مفید است، شناسایی و توسعه دهید. این ممکن است شامل تکنیک هایی مانند تمرینات تنفس عمیق، یادداشت روزانه، درگیر شدن در راه های خلاقانه مانند هنر یا موسیقی، یا تمرین تکنیک های تمدد اعصاب باشد. با استراتژی های مختلف آزمایش کنید تا بفهمید چه چیزی به شما کمک می کند استرس را مدیریت کنید و احساسات خود را به طور موثر تنظیم کنید.
6. ایجاد مرز
تعیین مرزها هنگام برخورد با اختلالات شخصیتی بسیار مهم است. محدودیت ها و نیازهای خود را به وضوح به دیگران منتقل کنید و در حفظ آنها قاطع باشید. یادگیری نه گفتن در مواقع ضروری و اولویت دادن به سلامتی خود می تواند به جلوگیری از احساس غلبه یا رنجش کمک کند.
7. تنظیم عاطفی
را تمرین کنید
بی نظمی عاطفی یکی از علائم رایج بسیاری از اختلالات شخصیت است. یادگیری تشخیص و تنظیم احساسات می تواند در مدیریت علائم بسیار مفید باشد. تکنیک هایی مانند تمرکز حواس، تمرینات پایه و جستجوی درمان حرفه ای می تواند به شما کمک کند تا مهارت های تنظیم هیجانی سالم تری داشته باشید.
8. ارتباط موثر
توسعه مهارت های ارتباطی موثر می تواند روابط شما را بهبود بخشد و تعارض را کاهش دهد. گوش دادن فعال را تمرین کنید، خود را واضح و قاطعانه بیان کنید و برای درک دیدگاه های دیگران تلاش کنید. یادگیری تکنیک‌های ارتباط سالم می‌تواند به شما کمک کند تا چالش‌های بین فردی را به‌طور مؤثرتری هدایت کنید.
9. یک شبکه پشتیبانی بسازید
اطراف خود را با افراد حامی که شما را درک می کنند و می پذیرند احاطه کنید. روابطی را با دوستان، اعضای خانواده یا گروه‌های حمایتی ایجاد کنید که فضای امنی را برای ابراز وجود بدون قضاوت برای شما فراهم می‌کنند. داشتن یک شبکه پشتیبانی قوی می تواند به طور قابل توجهی به رفاه کلی شما کمک کند.
10. درگیر درمان
شوید
درمان اغلب جزء ضروری درمان اختلالات شخصیت است. ممکن است بر اساس اختلال خاص و نیازهای فردی، رویکردهای درمانی مختلف، مانند درمان شناختی-رفتاری (CBT)، رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT) یا روان درمانی توصیه شود. درمان می تواند ابزار ارزشمندی برای درک و مدیریت موثر علائم ارائه دهد.
11. ذهن آگاهی را تمرین کنید
ذهن آگاهی شامل توجه به لحظه حال بدون قضاوت است. درگیر شدن iتمرین‌های تمرکز حواس، مانند مدیتیشن یا تنفس آگاهانه، می‌توانند به شما کمک کنند تا از افکار، احساسات و احساسات بدن خود آگاه‌تر شوید. این افزایش خودآگاهی می تواند به شناخت و مدیریت علائم مرتبط با اختلالات شخصیت کمک کند.
12. ایجاد مکانیسم های مقابله سالم
به جای متوسل شدن به مکانیسم های مقابله ای ناسالم، مانند سوء مصرف مواد یا آسیب رساندن به خود، روی ایجاد جایگزین های سالم تر تمرکز کنید. در فعالیت هایی شرکت کنید که به شما شادی می بخشد و حس موفقیت را ایجاد می کند، مانند سرگرمی ها، ورزش یا گذراندن وقت در طبیعت.
13. به چالش کشیدن افکار منفی
الگوهای تفکر منفی می تواند به پریشانی و تشدید علائم اختلالات شخصیت کمک کند. به چالش کشیدن افکار منفی با زیر سوال بردن اعتبار آنها و در نظر گرفتن دیدگاه های جایگزین تمرین کنید. تکنیک های بازسازی شناختی که در درمان آموزش داده می شود، می تواند به ویژه در تغییر الگوهای تفکر منفی مفید باشد.
14. شفقت به خود
را تمرین کنید
نسبت به خود مهربان و دلسوز باشید. درک کنید که زندگی با یک اختلال شخصیت می تواند چالش برانگیز باشد، و ضروری است که با همان سطح مراقبت و درک خود با دیگران رفتار کنید. شفقت به خود را با تصدیق نقاط قوت خود، پذیرفتن محدودیت ها و صبور بودن با خود در طول فرآیند بهبودی تمرین کنید.
15. حفظ ثبات
ایجاد روتین و حفظ ثبات در زندگی روزمره می تواند احساس ثبات و پیش بینی پذیری را ایجاد کند. این می تواند به کاهش اضطراب و استرس مرتبط با اختلالات شخصیت کمک کند. برنامه‌ای ایجاد کنید که شامل الگوهای خواب منظم، زمان‌های غذا خوردن، روتین‌های ورزشی و فعالیت‌های مراقبت از خود باشد.
16. اجتناب از محرک
محرک هایی را که علائم شما را بدتر می کنند شناسایی کنید و در صورت امکان از آنها اجتناب کنید. محرک ها می توانند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشند، اما ممکن است شامل موقعیت های اجتماعی خاص، افراد خاص یا عوامل محیطی باشند. به حداقل رساندن قرار گرفتن در معرض محرک ها می تواند به جلوگیری از تشدید علائم کمک کند.
17. دارو را طبق دستور مصرف کنید
در برخی موارد، ممکن است دارو برای مدیریت علائم اختلالات شخصیت تجویز شود. اگر دارو توسط ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما توصیه شده است، مطمئن شوید که آن را طبق دستور مصرف می کنید. ضروری است هر گونه نگرانی یا عوارض جانبی را با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در میان بگذارید و به طور منظم برای نظارت بر اثربخشی دارو پیگیری کنید.
18. مدیریت استرس
را تمرین کنید
استرس می تواند علائم اختلالات شخصیت را تشدید کند. درگیر تکنیک های مدیریت استرس مانند ورزش، تمرینات تنفس عمیق، آرام سازی پیشرونده عضلانی یا درگیر شدن در سرگرمی هایی که باعث آرامش می شود. یافتن راه های سالم برای مدیریت استرس می تواند بهزیستی کلی را بهبود بخشد.
19. اهداف واقع بینانه تعیین کنید
اهداف واقع بینانه و قابل دستیابی برای خود تعیین کنید. کارهای بزرگتر را به مراحل کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید تا احساس خستگی نکنید. هر نقطه عطفی را که به آن می رسید جشن بگیرید، مهم نیست که چقدر کوچک باشد، زیرا به پیشرفت و رشد شما کمک می کند.
20. متعهد به درمان
باشید
درمان اختلالات شخصیت اغلب نیازمند تعهد و ثبات طولانی مدت است. به طور منظم در جلسات درمانی شرکت کنید، برنامه درمانی مشخص شده توسط ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود را دنبال کنید و فعالانه در شیوه های خودمراقبتی شرکت کنید. متعهد ماندن به درمان می تواند به بهبودهای قابل توجهی در مدیریت علائم و بهزیستی کلی منجر شود.
21. آموزش به عزیزان
کمک به عزیزانتان در درک شرایط شما می تواند یک محیط حمایتی ایجاد کند. منابع آموزشی را به اشتراک بگذارید یا در صورت لزوم آنها را تشویق کنید تا در جلسات درمانی با شما شرکت کنند. ارتباطات باز و دانش مشترک می تواند روابط را تقویت کند و انگ اطرافیان اختلالات شخصیت را کاهش دهد.
22. صبر را تمرین کنید
بهبودی از اختلال شخصیت نیازمند زمان و صبر است. بدانید که پیشرفت ممکن است تدریجی باشد و عقب‌نشینی‌ها بخشی طبیعی از روند درمان هستند. با خودتان صبور باشید و حتی کوچکترین پیروزی ها را در این راه جشن بگیرید.
23. از خودت دفاع کن
مدافع نیازهای سلامت روان خود شوید. در مورد تجربیات خود صحبت کنید، به دیگران در مورد اختلالات شخصیت آموزش دهید، و از دسترسی بهتر به منابع سلامت روان در جامعه خود دفاع کنید. با حمایت از خود و دیگران، می‌توانید به کاهش انگ و ترویج درک کمک کنید.
به یاد داشته باشید، این نکات جایگزین تشخیص و درمان حرفه ای نیستند. برای تشخیص دقیق و برنامه درمانی شخصی، مشورت با یک متخصص سلامت روان واجد شرایط ضروری است.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه:
- انجمن روانپزشکی آمریکا (APA) – APA یک سازمان پیشرو در زمینه فیبخش روانپزشکی، ارائه اطلاعات معتبر در مورد شرایط سلامت روان، از جمله اختلالات شخصیت. وب سایت آنها منابع جامع، دستورالعمل ها و اطلاعات مبتنی بر تحقیق را ارائه می دهد.
- موسسه ملی سلامت روان (NIMH) – به عنوان بخشی از وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده، NIMH تحقیقاتی را انجام می دهد و اطلاعات قابل اعتمادی در مورد شرایط مختلف سلامت روان ارائه می دهد. وب سایت آنها منابع ارزشمندی در مورد اختلالات شخصیت، از جمله علائم، درمان ها، و تحقیقات مداوم ارائه می دهد.
- Psych Central – Psych Central یک منبع آنلاین است که اطلاعات مبتنی بر شواهد را در مورد موضوعات مربوط به سلامت روان، از جمله اختلالات شخصیت ارائه می دهد. مقالات آنها توسط متخصصان سلامت روان نوشته شده است و طیف گسترده ای از موضوعات مرتبط با درک و مدیریت اختلالات شخصیت را پوشش می دهد.
از این منابع برای جمع آوری اطلاعات جامع و معتبر در زمینه مقابله با اختلالات شخصیت استفاده شد.
