نحوه مهار اشک: 37 نکته
گریه یک واکنش عاطفی طبیعی و سالم به موقعیت های مختلف است. با این حال، مواقعی وجود دارد که ممکن است لازم باشد یا بخواهید جلوی اشک را بگیرید، مانند یک محیط حرفه ای یا در طول یک مکالمه حساس. در حالی که سرکوب اشک همیشه توصیه نمی شود، در اینجا 37 نکته وجود دارد که ممکن است به شما در جلوگیری از اشک در صورت نیاز کمک کند:
1. نفس های عمیق بکشید:نفس عمیق می تواند به آرام کردن احساسات شما کمک کند و شما را از میل به گریه دور کند.
2. روی نفس خود تمرکز کنید:به الگوی تنفس خود توجه کنید، دم و بازدم را به آرامی و عمیق انجام دهید.
3. عضلات صورت خود را شل کنید:با شل کردن آگاهانه عضلات صورت، هر گونه تنش را در صورت خود از بین ببرید.
4. پلک زدن سریع:سریع پلک زدن می تواند به جلوگیری از تشکیل اشک کمک کند.
5. حواس خود را پرت کنید:در یک فعالیت یا فرآیند فکری شرکت کنید که ذهن شما را از موقعیتی که باعث گریه شما می شود دور می کند.
6. چیزی مثبت را تجسم کنید:یک خاطره شاد را تصور کنید یا مکانی آرام را تجسم کنید تا تمرکز خود را از احساسات منفی دور کنید.
7. از شوخ طبعی استفاده کنید:سعی کنید در موقعیت ها شوخ طبعی پیدا کنید یا به چیز خنده دار فکر کنید تا توجه خود را منحرف کنید.
8. زبان خود را گاز بگیرید: گاز گرفتن آرام زبان می تواند به منحرف شدن حواس شما از گریه کمک کند.
9. با احتیاط خود را نیشگون بگیرید: اعمال فشار خفیف به پوست می‌تواند باعث انحراف فیزیکی از درد عاطفی شود.
10. نوک انگشتان خود را به هم فشار دهید:فشار ملایم نوک انگشتان روی هم می تواند احساس فیزیکی ایجاد کند که به منحرف کردن توجه شما کمک می کند.
11. شمارش معکوس از 100:شمارش معکوس می تواند ذهن شما را درگیر کند و افکار شما را به دور از گریه هدایت کند.
12. یک مانترا را تکرار کنید:یک جمله یا عبارت تأییدی مثبت را در سکوت برای خود بگویید تا کنترل احساسات خود را دوباره به دست آورید.
13. از آب سرد یا یخ استفاده کنید:آب سرد را روی صورت خود بپاشید یا از کیسه یخ برای کاهش تورم و جلوگیری از تولید اشک استفاده کنید.
14. به مجاری اشک فشار وارد کنید:به آرامی گوشه های داخلی چشمان خود را نزدیک پل بینی خود فشار دهید تا مجاری اشک به طور موقت مسدود شود.
15. وضعیت بدن را خوب حفظ کنید:صاف نشستن یا ایستادن می تواند به شما کمک کند که کنترل و آرامش بیشتری داشته باشید.
16. روی یک جسم دور تمرکز کنید:به چیزی دور نگاه کنید تا توجه خود را به خود جلب کنید و از سرازیر شدن اشک جلوگیری کنید.
17. مداد را گاز بگیرید: نگه داشتن مداد بین دندان‌هایتان می‌تواند به شما کمک کند که گریه نکنید.
18. از تکنیک های تنفس کنترل شده استفاده کنید:تکنیک هایی مانند تنفس مربعی یا تنفس 4-7-8 را برای تقویت آرامش و تنظیم هیجانی تمرین کنید.
19. به لب های خود فشار وارد کنید:فشار محکم لب ها به هم می تواند به سرکوب میل به گریه کمک کند.
20. یک کلمه یا عبارت آرامش‌بخش را تکرار کنید:یک کلمه یا عبارت آرامش‌بخش را انتخاب کنید و برای راحتی آن را در سکوت با خودتان تکرار کنید.
21. از خود گفتاری استفاده کنید:با خودگویی مثبت خود را تشویق کنید و به خود یادآوری کنید که می توانید بدون اشک از پس این موقعیت برآیید.
22. یک مانع محافظ را تصور کنید:یک سپر یا مانع خیالی را مجسم کنید که از شما در برابر ناراحتی عاطفی محافظت می کند.
23. روی یک احساس خاص بدن تمرکز کنید:روی احساسات فیزیکی در قسمت دیگری از بدن خود تمرکز کنید، مانند احساس زمین در زیر پاهای خود.
24. انجام فعالیت بدنی:درگیر شدن در ورزش یا حرکت بدنی می تواند اندورفین را آزاد کند و به تنظیم احساسات کمک کند.
25. فشار دادن یک توپ استرس یا شیء فیجت:استفاده از توپ استرس یا شیء فیجت می تواند خروجی فیزیکی برای تنش عاطفی ایجاد کند.
26. مراقبه ذهن آگاهی را تمرین کنید: تکنیک های مراقبه ذهن آگاهی را برای پرورش آگاهی لحظه حال و تنظیم هیجانی بیاموزید و تمرین کنید.
27. به دنبال حمایت اجتماعی باشید:برای حمایت و درک در شرایط چالش برانگیز با کسی که به او اعتماد دارید تماس بگیرید.
28. احساسات خود را بنویسید:نوشتن در مورد احساسات خود می تواند به پردازش آنها کمک کند و یک خروجی جایگزین برای ابراز وجود داشته باشد.
29. از تکنیک‌های آرام‌سازی استفاده کنید:تکنیک‌های آرام‌سازی مختلف، مانند آرام‌سازی پیشرونده عضلانی یا تصویرسازی هدایت‌شده را برای آرام کردن ذهن و بدن خود بررسی کنید.
30. استراحت کنید:در صورت امکان، موقتاً خود را از این موقعیت معذور کنید تا احساسات خود را جمع کنید و آرامش خود را به دست آورید.
31. بر قدردانی تمرکز کنید: توجه خود را به چیزهایی معطوف کنید که از آنها سپاسگزار هستید تا احساسات مثبت را تقویت کنید و احتمال اشک را کاهش دهید.
<قوی> 32. تنظیم هیجانی را تمرین کنید: مهارت‌های تنظیم هیجانی را از طریق درمان یا منابع خودیاری برای مدیریت بهتر احساسات شدید ایجاد کنید.
33. از خود تأییدی های مثبت استفاده کنید:جملات مثبت در مورد خود و توانایی های خود را تکرار کنید تا اعتماد به نفس و انعطاف پذیری عاطفی را تقویت کنید.
34. از محرک‌ها اجتناب کنید: موقعیت‌ها، افراد یا موضوعاتی را که تمایل به برانگیختن واکنش‌های احساسی قوی دارند، شناسایی کنید و از آنها اجتناب کنید.
35. به دنبال کمک حرفه ای باشید:اگر فکر می کنید که به طور مداوم مهار اشک یا تنظیم احساسات خود چالش برانگیز است، به دنبال حمایت از یک متخصص سلامت روان باشید.
36. احساسات را به طور مناسب بپذیرید و ابراز کنید:بپذیرید که گریه کردن و ابراز احساسات در مواقع ضروری و مناسب اشکالی ندارد.
37. شفقت به خود را تمرین کنید:با خود مهربان باشید و بپذیرید که گریه کردن بخشی طبیعی از انسان بودن است.
این نکات می تواند در مواقع لزوم برای جلوگیری از اشک مفید باشد، اما مهم است که به خاطر داشته باشید که سرکوب احساسات نباید راه حلی طولانی مدت باشد. پرداختن و پردازش احساسات به روش‌های سالم برای حفظ رفاه عاطفی حیاتی است.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه استفاده شده:
- کلینیک مایو: کلینیک مایو یک سازمان پزشکی مشهور است که به دلیل ارائه اطلاعات بهداشتی قابل اعتماد و مبتنی بر شواهد شناخته شده است.
- Psychology Today: Psychology Today یک منبع قابل اعتماد برای اطلاعات روانشناختی است که شامل مقالاتی است که توسط متخصصان بهداشت روان نوشته شده است.
- Healthline: Healthline یک وب سایت بهداشتی معتبر است که اطلاعات جامعی را در مورد موضوعات مختلف از جمله بهزیستی عاطفی و استراتژی های مراقبت از خود ارائه می دهد.
