چگونه یک فیلم ترسناک را از ذهن خود دور کنید: 27 نکته

اگر به تازگی یک فیلم ترسناک تماشا کرده اید و هنوز هم افکار شما را درگیر کرده است، در اینجا 27 نکته وجود دارد که به شما کمک می کند ترس را از خود دور کنید و فیلم را از ذهن خود دور کنید:

1. نفس عمیق بکشید: چشمان خود را ببندید و چند نفس آهسته و عمیق بکشید. این می تواند به آرامش بدن و ذهن شما کمک کند.
2. هوای تازه بخورید: برای پیاده روی به بیرون بروید یا پنجره را باز کنید تا هوای تازه وارد شود. این می تواند به پاک کردن ذهن شما کمک کند و حواس شما را از فیلم پرت کند.
3. ورزش: در برخی فعالیت‌های بدنی مانند دویدن، حرکات کششی یا یوگا شرکت کنید. ورزش می تواند به ترشح اندورفین کمک کند، که می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و استرس را کاهش دهد.
4. گوش دادن به موسیقی: برای کمک به آرامش ذهن خود، مقداری موسیقی آرام بخش، مانند صداهای کلاسیک یا طبیعت، قرار دهید.
5. تکنیک‌های آرام‌سازی را تمرین کنید: تکنیک‌هایی مانند آرام‌سازی پیشرونده عضلانی، تجسم یا مدیتیشن را برای کمک به آرامش بدن و ذهن خود امتحان کنید.
6. حمام آب گرم بگیرید: در حمام گرم با نمک اپسوم یا روغن‌های ضروری غوطه ور شوید تا ماهیچه‌ها را آرام کرده و خواب را بهبود ببخشید.
7. کتاب بخوانید: در یک فعالیت مزاحم مانند خواندن کتاب شرکت کنید تا ذهن خود را از فیلم دور کنید. کتابی را انتخاب کنید که دلپذیر و لذت بخش باشد.
8. کمدی تماشا کنید: خنده می‌تواند راهی عالی برای دور کردن حواس خود از ترس و اضطراب ناشی از یک فیلم ترسناک باشد. یک فیلم یا برنامه تلویزیونی خنده دار تماشا کنید تا حال و هوای شما را کم کند.
9. با کسی صحبت کنید: احساسات خود را با یکی از دوستان یا اعضای خانواده در میان بگذارید. صحبت کردن در مورد ترس‌هایتان می‌تواند به شما در پردازش و رها کردن آنها کمک کند.
10. خواب راحت داشته باشید: از تماشای فیلم‌های ترسناک قبل از خواب خودداری کنید، زیرا می‌توانند الگوی خواب شما را مختل کنند و به خواب رفتن سخت‌تر شوند. درعوض، یک روال آرامش بخش قبل از خواب ایجاد کنید تا به شما کمک کند آرام شوید.
11. هیدراته بمانید: در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید تا هیدراته و هوشیار بمانید. از کافئین و الکل خودداری کنید، زیرا می توانند اضطراب را تشدید کنند.
12. چشم اندازی داشته باشید: به خود یادآوری کنید که فیلم فقط یک فیلم است و واقعی نیست. سعی کنید آن را در منظر ببینید و به یاد داشته باشید که در امنیت هستید.
13. قدردانی را تمرین کنید: در مورد چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید، مانند سلامتی، خانواده و دوستان خود فکر کنید. قدردانی می تواند به شما کمک کند تا تمرکزتان را از ترس و اضطراب دور کنید.
14. رایحه درمانی را امتحان کنید: برخی رایحه‌ها مانند اسطوخودوس و وانیل می‌توانند اثر آرام بخشی بر بدن و ذهن داشته باشند. سعی کنید از روغن های ضروری در دیفیوزر استفاده کنید یا آنها را روی پوست خود بمالید.
15. خواب کافی داشته باشید: خواب کافی برای پردازش و بهبودی پس از یک فیلم ترسناک ضروری است. هر شب ۷ تا ۸ ساعت بخوابید.
16. فعال بمانید: برای ترشح اندورفین و بهبود خلق و خوی خود، به فعالیت های بدنی، مانند ورزش یا ورزش بپردازید.
17. به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر ترس و اضطراب ناشی از فیلم شدید و مداوم است، به دنبال کمک از یک متخصص بهداشت روان باشید.
18. یادداشت روزانه داشته باشید: نوشتن افکار و احساسات می تواند به شما در پردازش و رهاسازی آنها کمک کند. سعی کنید تا چند روز پس از تماشای فیلم، یک دفتر خاطرات داشته باشید.
19. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: روی لحظه حال تمرکز کنید و افکار منفی را رها کنید. تکنیک‌های تمرکز حواس، مانند مدیتیشن و تنفس عمیق، می‌توانند به شما کمک کنند در حال حاضر و متمرکز بمانید.
20. مراقب خود باشید: در فعالیت‌های خودمراقبتی، مانند حمام آب گرم یا ماساژ، شرکت کنید تا به آرامش و تجدید قوا کمک کنید.
21. به دنبال حمایت باشید: با یک دوست قابل اعتماد یا یکی از اعضای خانواده در مورد ترس و اضطراب خود صحبت کنید. حمایت اجتماعی می تواند راهی موثر برای مقابله با فیلم های ترسناک باشد.
22. مشغول بمانید: در فعالیت هایی شرکت کنید که ذهن و بدن شما را مشغول می کند، مانند سرگرمی ها، کار یا مدرسه. مشغول ماندن می تواند به منحرف کردن حواس شما از فیلم کمک کند.
23. یک تکنیک حواس پرتی را امتحان کنید: از یک تکنیک حواس پرتی، مانند یک پازل یا یک بازی، استفاده کنید تا ذهن خود را از فیلم دور کنید.
24. شفقت به خود را تمرین کنید: با خودتان مهربان و فهمیده باشید. به یاد داشته باشید که ترسیدن اشکالی ندارد و طبیعی است که تحت تأثیر فیلم های ترسناک قرار بگیرید.
25. به دنبال تأثیرات مثبت باشید: اطراف خود را با افراد و محیط های مثبت احاطه کنید. تأثیرات مثبت می تواند به مقابله با تأثیرات منفی یک فیلم ترسناک کمک کند.
26. نگرش مثبت داشته باشید: سعی کنید نگرش مثبت خود را حفظ کنید و روی موارد مثبت تمرکز کنیدجنبه های زندگی شما یک دیدگاه مثبت می تواند به شما کمک کند تا از اثرات منفی یک فیلم ترسناک خلاص شوید.
27. به خاطر داشته باشید که این فقط یک فیلم است: در صورت لزوم این را با خود تکرار کنید: “این فقط یک فیلم است. این واقعی نیست. من امن هستم.”