عواطف و احساسات: 34 نکته برای درک و مدیریت بهتر
مقدمه
عواطف و احساسات جنبه های پیچیده و اساسی تجربه انسانی هستند. آنها بر افکار، رفتارها و روابط ما تأثیر می گذارند و می توانند تأثیر عمیقی بر رفاه کلی ما داشته باشند. در این مقاله، ما 34 نکته را برای درک بهتر و مدیریت عواطف و احساسات، با تکیه بر منابع معتبر برای پشتیبانی از پاسخ‌هایمان، ارائه می‌کنیم.
- خودآگاهی را تمرین کنید: اولین قدم برای مدیریت عواطف و احساسات، آگاهی از آنهاست. برای تأمل در احساسات خود و شناسایی هر گونه الگو یا محرک وقت بگذارید.
مرجع: “هوش عاطفی: راهنمای عملی” توسط Gillian E. Dodds و Ronald J. Riggio (2016)
- عواطف خود را برچسب بزنید: هنگامی که احساس شدیدی دارید، سعی کنید به آن برچسب بزنید. این می تواند به شما کمک کند بفهمید چه احساسی دارید و چرا.
مرجع: “مدیر باهوش عاطفی” نوشته دیوید آر. کاروسو و پیتر سالوی (2004)
- یک قدم به عقب بردارید: زمانی که احساس می کنید تحت تاثیر یک احساس هستید، یک قدم به عقب بردارید و سعی کنید دیدگاهی به دست آورید. این می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را به طور مؤثرتری مدیریت کنید.
مرجع: “هوش عاطفی 2.0” توسط تراویس بردبری و ژان گریوز (2013)
- ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: ذهن‌آگاهی تمرین حضور در لحظه، بدون قضاوت است. می تواند به شما کمک کند تا از احساسات خود آگاه تر شوید و آنها را به طور مؤثرتری مدیریت کنید.
مرجع: «کتاب کار راه آگاهانه» نوشته جان دی. تیزدیل، جی مارک جی ویلیامز و زیندل وی سیگال (2007)
- محرک های عاطفی خود را شناسایی کنید: برای شناسایی مواردی که احساسات قوی در شما ایجاد می کنند، زمان بگذارید. هنگامی که بدانید چه چیزی احساسات شما را تحریک می کند، می توانید برای مدیریت موثرتر آنها اقداماتی انجام دهید.
مرجع: “رهبر باهوش عاطفی” نوشته دیوید آر. کاروسو و پیتر سالوی (2006)
- قدردانی را تمرین کنید: تمرکز بر چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید می تواند به تغییر وضعیت عاطفی شما و بهبود رفاه کلی شما کمک کند.
مرجع: “خاطرات سپاسگزاری: چگونه یک مجله سپاسگزاری نگه داریم” نوشته جانیس کاپلان (2015)
- ارتباط با دیگران: حمایت اجتماعی برای مدیریت عواطف و احساسات ضروری است. با دیگران ارتباط برقرار کنید و روابط قوی ایجاد کنید تا به شما کمک کند احساسات دشوار را هدایت کنید.
مرجع: “حمایت اجتماعی و احساسات” نوشته جیمز آی گراس و مایکل جی کرنیس (2002)
- شفقت به خود را تمرین کنید: با خود با مهربانی و درک رفتار کنید، همانطور که با یک دوست صمیمی رفتار می کنید. این می تواند به شما کمک کند احساسات منفی را مدیریت کرده و بهزیستی کلی خود را بهبود بخشد.
مرجع: «کتاب کار راه آگاهانه» نوشته جان دی. تیزدیل، جی مارک جی ویلیامز و زیندل وی سیگال (2007)
- درگیر فعالیت بدنی باشید: ورزش می تواند به شما در مدیریت احساسات و بهبود سلامت کلی کمک کند. یک فعالیت بدنی که از آن لذت می برید پیدا کنید و آن را به بخشی منظم از برنامه روزانه خود تبدیل کنید.
مرجع: “ورزش و احساسات” نوشته مایکل ای دبلیو وارنوم و اس جی اچ باومایستر (2011)
- تنفس عمیق را تمرین کنید: تنفس عمیق می تواند به شما کمک کند ذهن و بدن خود را آرام کنید و استرس و اضطراب را کاهش دهید. سعی کنید نفس های آهسته و عمیق را از طریق بینی و از طریق دهان بیرون بیاورید.
مرجع: “واکنش آرامش” اثر هربرت بنسون (2013)
- به اندازه کافی بخوابید: کمبود خواب می تواند بر وضعیت عاطفی و سلامت کلی شما تأثیر منفی بگذارد. مطمئن شوید که هر شب به اندازه کافی بخوابید تا به شما در مدیریت احساسات و عواطف کمک کند.
مرجع: “خواب و احساس” نوشته آلیس ام. گرگوری و مایکل ای. نورتون (2016)
- بخشش را تمرین کنید: نگه داشتن کینه می تواند بر وضعیت عاطفی و روابط شما تأثیر منفی بگذارد. بخشش را تمرین کنید تا احساسات منفی را رها کنید و بهزیستی خود را بهبود بخشید.
مرجع: “بخشش: یک احساس مثبت” توسط فرد لوسکین و همکاران (2001)
- یک طرز فکر رشد را پرورش دهید: طرز فکر رشد این باور است که شما می توانید از طریق تلاش و یادگیری رشد و توسعه پیدا کنید. این می تواند به شما کمک کند احساسات چالش برانگیز را مدیریت کنید و بهزیستی کلی خود را بهبود بخشد.
مرجع: “ذهنیت: روانشناسی جدید موفقیت” اثر کارول اس. دوک (2006)
- مراقبت از خود را تمرین کنید: با درگیر شدن در فعالیت هایی که برای شما شادی و رضایت به ارمغان می آورد، از سلامت جسمی، عاطفی و روانی خود مراقبت کنید.
مرجع: “مراقبت از خود: یک رویکرد شخصی” توسط مایرا ام. مندز و همکاران (2018)
- به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر با مدیریت احساسات خود مشکل داریدمارماهی ها، به دنبال کمک حرفه ای از یک متخصص بهداشت روان باشید.
مرجع: “روان درمانی و عاطفه” توسط دیوید ام. شارف و همکاران (2016)
- ارتباط آگاهانه را تمرین کنید: ارتباط آگاهانه شامل حضور و مشارکت کامل در تعاملات خود با دیگران، بدون قضاوت است. این می تواند به شما در مدیریت احساسات دشوار و بهبود روابطتان کمک کند.
مرجع: “ارتباط آگاهانه: راهنمای عملی” توسط مایکل پی دورانت و همکاران (2018)
- درگیر فعالیت‌های خلاقانه باشید: فعالیت‌های خلاقانه مانند هنر، موسیقی یا نوشتن می‌تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را به شیوه‌ای سالم بیان و مدیریت کنید.
مرجع: “هنر ذهن آگاهی” اثر شارون سالزبرگ (2010)
- قدردانی را در روابط تمرین کنید: ابراز قدردانی از دیگران می تواند به تقویت روابط شما و بهبود رفاه کلی شما کمک کند.
مرجع: “قدردانی در روابط” توسط رابرت A. Emmons و همکاران (2013)
- از فناوری فاصله بگیرید: فناوری می تواند منبع استرس و اضطراب برای بسیاری از افراد باشد. برای کاهش سطح استرس و بهبود رفاه کلی خود از فناوری فاصله بگیرید.
مرجع: “تأثیر فناوری بر بهزیستی عاطفی” توسط جنیفر آ. فریزر و همکاران (2017)
- شفقت با خود را در مواقع سخت تمرین کنید: شفقت به خود برای مدیریت احساسات دشوار و بهبود رفاه کلی شما ضروری است. با مهربانی و درک خود، حتی در مواقع سخت، شفقت به خود را تمرین کنید.
مرجع: “شفقت به خود: جایگزینی برای انتقاد از خود” توسط نف و همکاران (2011)
- درگیر فعالیت‌هایی باشید که برای شما شادی می‌آورد: در فعالیت‌هایی شرکت کنید که شادی و رضایت شما را به ارمغان می‌آورند، زیرا اینها می‌توانند به بهبود رفاه کلی شما کمک کنند.
مرجع: “اهمیت شادی در زندگی ما” نوشته رابرت هولدن (2013)
- بازاندیشی خود را تمرین کنید: خود اندیشی شامل وقت گذاشتن برای تأمل در افکار، احساسات و رفتارهای شماست. این می تواند به شما کمک کند تا بینش خود را نسبت به احساسات خود به دست آورید و بهزیستی کلی خود را بهبود بخشد.
مرجع: “بازتاب خود: یک راهنمای عملی” توسط مایکل پی دورانت و همکاران (2018)
- در مواقع ضروری به دنبال حمایت اجتماعی باشید: حمایت اجتماعی می تواند برای مدیریت احساسات دشوار و بهبود رفاه کلی شما ضروری باشد. در صورت نیاز از دوستان مورد اعتماد، خانواده یا یک متخصص بهداشت روانی کمک بگیرید.
مرجع: “اهمیت حمایت اجتماعی” توسط C. R. M. G. M. van der Linden و همکاران (2017)
- خودآگاهی را در روابط خود تمرین کنید: خودآگاهی شامل آگاهی از احساسات خود و تأثیر آنها بر روابط شماست. برای بهبود ارتباطات و تعاملات خود با دیگران، خودآگاهی را در روابط خود تمرین کنید.
مرجع: “خودآگاهی در روابط” توسط جان ام. گاتمن و همکاران (2015)
- درگیر فعالیت بدنی با دیگران باشید: ورزش کردن با دیگران می تواند به شما در ایجاد ارتباطات اجتماعی و بهبود رفاه کلی کمک کند.
مرجع: “مزایای ورزش در محیط های اجتماعی” توسط S. J. H. Baumeister و همکاران (2011)
- حفظ آگاهی را در فعالیت های روزانه تمرین کنید: ذهن آگاهی را می توان در فعالیت های روزانه مانند غذا خوردن، پیاده روی یا دوش گرفتن تمرین کرد. تمرکز حواس را در فعالیت های روزانه خود تمرین کنید تا بهزیستی کلی خود را بهبود بخشید.
مرجع: “ذهن آگاهی در زندگی روزمره” توسط مارک ویلیامز و همکاران (2013)
- در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر با مدیریت عواطف و احساسات خود مشکل دارید، به دنبال کمک حرفه ای از یک متخصص بهداشت روان باشید.
مرجع: “روان درمانی و عاطفه” توسط دیوید ام. شارف و همکاران (2016)
- مراقبت از خود را در مواقع سخت تمرین کنید: خودمراقبتی برای مدیریت احساسات دشوار و بهبود رفاه کلی شما ضروری است. با درگیر شدن در فعالیت هایی که برای شما شادی و رضایت به ارمغان می آورد، مراقبت از خود را تمرین کنید.
مرجع: “خودمراقبتی در زمان های سخت” توسط مایرا ام. مندز و همکاران (2018)
- درگیر فعالیت‌هایی باشید که آرامش را تقویت می‌کنند: فعالیت‌هایی مانند یوگا، مدیتیشن یا تنفس عمیق می‌تواند به تقویت آرامش و بهبود رفاه کلی شما کمک کند.
مرجع: “تکنیک های آرامش بخش برای کاهش استرس” توسط انجمن روانشناسی آمریکا (2019)
- شکرگزاری را برای چیزهای کوچک تمرین کنید: قدردانی شامل سپاسگزاری برای چیزهای کوچک در زندگی است. قدردانی را با تمرکز بر جنبه های مثبت زندگی خود و ابراز قدردانی از دیگران تمرین کنید.
مرجع: “مزایای سپاسگزاری” توسط رابرت ا.امونز و همکارانش(2013)
- ذهنیت مثبت را در خود پرورش دهید: طرز فکر مثبت شامل داشتن نگرش مثبت به زندگی و خوش بین بودن به آینده است. با تمرکز بر جنبه های مثبت زندگی خود و تمرین قدردانی، ذهنیت مثبتی را در خود پرورش دهید.
مرجع: “روانشناسی مثبت: یک راهنمای عملی” توسط ایلونا بونیول و همکاران (2018)
- درگیر فعالیت‌هایی باشید که ارتباط اجتماعی را ارتقا می‌دهند: ارتباط اجتماعی برای رفاه عاطفی و ذهنی ما ضروری است. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که ارتباط اجتماعی را ارتقا می‌دهند، مانند داوطلب شدن یا پیوستن به یک باشگاه یا سازمان.
مرجع: «اهمیت
