مهارت های ارتباطی برای رابطه: 37 نکته
ارتباط موثر برای حفظ روابط سالم و رضایت بخش بسیار مهم است. چه با شریک زندگی، اعضای خانواده، دوستان یا همکارانتان باشد، مهارت های ارتباطی قوی می تواند به ایجاد اعتماد، حل تعارضات و تعمیق ارتباطات کمک کند. در اینجا 37 نکته برای بهبود مهارت های ارتباطی شما در روابط وجود دارد:
1. گوش دادن فعال:با توجه کامل به گوینده و پاسخ مناسب، گوش دادن فعال را تمرین کنید.
2. ارتباط غیرکلامی:به نشانه‌های غیرکلامی مانند زبان بدن، حالات چهره و لحن صدا توجه کنید تا پیام گوینده را بهتر درک کنید.
3. همدلی:سعی کنید با قرار دادن خود به جای دیگران، احساسات دیگران را درک کرده و به اشتراک بگذارید.
4. نگرش باز:روی دیدگاه ها و نظرات مختلف باز باشید، حتی اگر آنها با نظرات شما متفاوت باشند.
5. احترام:با ارزش گذاشتن افکار، احساسات و تجربیات دیگران به دیگران احترام بگذارید.
6. وضوح:برای جلوگیری از سوء تفاهم، خود را واضح و مختصر بیان کنید.
7. از فرضیات اجتناب کنید: تصور نکنید که می دانید طرف مقابل چه فکر یا احساسی دارد. در عوض، توضیح بخواهید.
8. از جملات «من» استفاده کنید:هنگام ابراز نگرانی یا مخالفت، از جملات «من» استفاده کنید تا از ظاهر اتهامی یا تقابلی اجتناب کنید.
9. زمان:زمان و مکان مناسبی را برای مکالمات مهم انتخاب کنید تا مطمئن شوید که هر دو طرف پذیرا هستند.
10. صبر:هنگام برقراری ارتباط با دیگران، به ویژه در هنگام بحث های چالش برانگیز یا احساسی، صبور باشید.
11. ذهن آگاهی:در مکالمه حضور داشته باشید بدون اینکه اجازه دهید عوامل حواس پرتی تمرکز شما را مختل کنند.
12. لحن صدا:به لحن صدای خود توجه کنید تا مطمئن شوید که پیام مورد نظر را به درستی منتقل می کند.
13. اجتناب از قطع کردن:به گوینده اجازه دهید قبل از پاسخ دادن یا پرسیدن سوال حرف را تمام کند.
14. پاسخ های غیر تدافعی:هنگام دریافت بازخورد یا انتقاد، با آرامش و غیرتدافعی پاسخ دهید.
15. تقویت مثبت:بازخورد مثبت و تشویق برای تقویت الگوهای ارتباطی مثبت ارائه دهید.
16. از شوخ طبعی استفاده کنید:طنز مناسب می تواند خلق و خو را کم کند و به پراکندگی تنش در طول مکالمات دشوار کمک کند.
17. روشن کردن سوء تفاهم ها:اگر متوجه سوء تفاهم شدید، برای روشن کردن آن وقت بگذارید و مطمئن شوید که همه در یک صفحه هستند.
18. از سرزنش بپرهیزید:به جای سرزنش دیگران، روی یافتن راه حل ها و همکاری با یکدیگر تمرکز کنید.
19. از Mirroring استفاده کنید: آنچه را که گوینده گفته است تکرار یا بازنویسی کنید تا متوجه شوید و نشان دهید که فعالانه گوش می دهید.
20. از واکنش بیش از حد بپرهیزید:آرام و خونسرد باشید، حتی زمانی که در مورد موضوعات حساس بحث می کنید یا با درگیری مواجه می شوید.
21. مراقب زبان بدن باشید:به زبان بدن خود توجه کنید تا مطمئن شوید که با کلمات شما همخوانی دارد.
22. تأیید احساسات: احساسات دیگران را تأیید و تأیید کنید، حتی اگر با دیدگاه آنها موافق نباشید.
23. سؤالات باز بپرسید:با پرسیدن سؤالات باز که به بیش از یک پاسخ ساده «بله» یا «نه» نیاز دارند، مکالمات معنادار را تشویق کنید.
24. صحبت کردن به نوبت:در طول مکالمه نوبتی را تمرین کنید تا مطمئن شوید که هر دو طرف فرصتی برای بیان کامل خود دارند.
25. ابراز قدردانی: سپاسگزاری و قدردانی خود را از تلاش‌ها، حرکات و مشارکت‌های شریکتان نشان دهید.
26. بخشش را تمرین کنید:بخشیدن را بیاموزید و نارضایتی های گذشته را کنار بگذارید تا الگوهای ارتباطی سالم تری ایجاد کنید.
27. از خواندن ذهن خودداری کنید: تصور نکنید که می دانید طرف مقابل چه فکر می کند. در عوض، توضیح بخواهید یا افکار خود را آشکارا بیان کنید.
28. از زبان «ما» استفاده کنید: هنگام بحث درباره اهداف یا تصمیمات مشترک، به جای «شما» یا «من» از زبانی فراگیر مانند «ما» استفاده کنید.
29. معتبر باشید:با خود صادق باشید و افکار و احساسات خود را صادقانه و واقعی بیان کنید.
30. از حالت تدافعی بپرهیزید:به جای اینکه در هنگام درگیری حالت تدافعی بگیرید، سعی کنید دیدگاه طرف مقابل را درک کنید.
31. خوداندیشی را تمرین کنید:به الگوهای ارتباطی خود فکر کنید و زمینه های بهبود را شناسایی کنید.
32. از وسایل کمک بصری استفاده کنید:از وسایل کمک بصری مانند نمودارها یا نمودارها برای شفاف سازی ایده ها یا مفاهیم پیچیده استفاده کنید.
33. مراقب تفاوت های فرهنگی باشید: هنگام برقراری ارتباط با افراد با پیشینه‌های مختلف به تفاوت‌های فرهنگی احترام بگذارید و در نظر بگیرید.
34. سازش را تمرین کنید:به‌جای اصرار بر انجام کارها، از طریق مصالحه به دنبال راه‌حل‌های سودمند متقابل باشید.
35. به دنبال بازخورد بگردید: از افراد مورد اعتماد بازخورد بخواهید تا در مورد اینکه چگونه می توانید مهارت های ارتباطی خود را بهبود ببخشید، بینشی به دست آورید.
36. پاسخ سازنده فعال را تمرین کنید:به اخبار خوب یا تجربیات مثبتی که دیگران به اشتراک می گذارند، به طور مثبت و سازنده پاسخ دهید.
37. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید:اگر مشکلات ارتباطی همچنان ادامه دارد یا بسیار زیاد است، به دنبال کمک حرفه ای از یک درمانگر یا مشاور متخصص در پویایی روابط باشید.
این 37 نکته جنبه های مختلفی از مهارت های ارتباطی را در بر می گیرد که می تواند در زمینه های مختلف روابط برای تقویت درک، اعتماد و ارتباطات سالم به کار رود.
3 انتشارات مرجع معتبر/نام دامنه:
- Psychology Today: Psychology Today یک نشریه آنلاین قابل اعتماد است که طیف گسترده ای از موضوعات مرتبط با روانشناسی از جمله مهارت های ارتباطی در روابط را پوشش می دهد.
- موسسه گاتمن: موسسه گاتمن یک سازمان مشهور مبتنی بر پژوهش است که متخصص در زوج درمانی و آموزش روابط است و بینش های ارزشمندی را در مورد تکنیک های ارتباط موثر ارائه می دهد.
- HelpGuide: HelpGuide یک سازمان غیرانتفاعی است که اطلاعات مبتنی بر شواهد در مورد سلامت و رفاه روانی ارائه می‌کند و راهنمایی‌هایی را در مورد بهبود مهارت‌های ارتباطی در روابط ارائه می‌دهد.
از این منابع معتبر برای جمع آوری اطلاعات و اطمینان از صحت و اطمینان در پاسخ به سوال استفاده شد.
