نحوه اندازه گیری چربی بدن با استفاده از روش نیروی دریایی ایالات متحده: 10 مرحله
اندازه گیری درصد چربی بدن یکی از جنبه های مهم ارزیابی سلامت و تناسب اندام کلی است. یکی از روش های متداول، روش نیروی دریایی ایالات متحده است که به عنوان آزمایش چربی بدن نیروی دریایی یا روش دور بدن نیز شناخته می شود. این تکنیک درصد چربی بدن را بر اساس اندازه گیری قسمت های مختلف بدن تخمین می زند. در اینجا 10 مرحله برای استفاده از روش نیروی دریایی ایالات متحده وجود دارد:
مرحله 1: تجهیزات مورد نیاز را جمع آوری کنید برای اندازه گیری چربی بدن با استفاده از روش نیروی دریایی ایالات متحده، به یک نوار اندازه گیری و یک ماشین حساب نیاز دارید. اطمینان حاصل کنید که نوار اندازه گیری انعطاف پذیر است و می تواند به راحتی اطراف قسمت های مختلف بدن بپیچد.
مرحله 2: مکان مناسب پیدا کنید یک منطقه کاملاً روشن و خصوصی را انتخاب کنید که بتوانید به راحتی و بدون هیچ گونه مزاحمت یا وقفه اندازه گیری را انجام دهید. ایجاد یک محیط آرام برای اطمینان از نتایج دقیق مهم است.
مرحله 3: آماده شدن برای اندازه گیری قبل از انجام هر گونه اندازه گیری، توصیه می شود حداقل دو ساعت قبل از ورزش، خوردن، نوشیدن یا سیگار کشیدن خودداری کنید. این فعالیت ها می توانند به طور موقت بر توزیع مایع بدن تأثیر بگذارند و ممکن است بر دقت اندازه گیری ها تأثیر بگذارند.
مرحله 4: اندازه گیری قد را انجام دهید با اندازه گیری دقیق قد خود شروع کنید. روبه روی دیوار بایستید و پشتتان صاف باشد، پاشنه ها به هم چسبیده و پاها روی زمین صاف باشند. از نوار اندازه گیری برای ثبت قد خود به اینچ استفاده کنید.
مرحله 5: اندازه دور گردن سپس، دور گردن خود را اندازه بگیرید. سر خود را صاف و ریلکس نگه دارید در حالی که نوار اندازه گیری را دور گردن خود درست زیر سیب آدام خود بپیچید. اطمینان حاصل کنید که نوار چسب است اما خیلی سفت نیست و اندازه گیری را بر حسب اینچ ثبت کنید.
مرحله 6: اندازه دور کمر دور کمر خود را در باریک ترین نقطه اندازه گیری کنید، معمولاً در اطراف ناف. به آرامی نفس بکشید و نوار اندازه گیری را دور کمر خود بپیچید بدون اینکه پوست را فشرده کنید. این اندازه گیری را در اینچ ثبت کنید.
مرحله ۷: اندازه دور باسن برای خانم‌ها، دور باسن خود را در پهن‌ترین نقطه اندازه‌گیری کنید، که معمولاً در اطراف باسن است. نوار اندازه گیری را دور باسن خود بپیچید و مطمئن شوید که موازی با زمین است. این اندازه گیری را در اینچ ثبت کنید.
مرحله 8: اندازه دور شکم برای مردان، دور شکم خود را در پهن ترین نقطه اندازه گیری کنید، معمولاً در اطراف ناف. نوار اندازه گیری را دور شکم خود بپیچید و مطمئن شوید که موازی با زمین است. این اندازه گیری را در اینچ ثبت کنید.
مرحله 9: محاسبه درصد چربی بدن هنگامی که تمام اندازه گیری های لازم را ثبت کردید، می توانید درصد چربی بدن خود را با استفاده از فرمول های زیر محاسبه کنید:
برای مردان:
درصد چربی بدن = 86.010 x log10 (شکم – گردن) – 70.041 x log10 (قد) + 36.76
برای خانم ها:
درصد چربی بدن = 163.205 x log10 (کمر + لگن – گردن) – 97.684 x log10 (قد) – 78.387
اندازه گیری های مربوطه را به فرمول مناسب وصل کنید و از یک ماشین حساب برای انجام محاسبات استفاده کنید.
مرحله 10: نتایج را تفسیر کنید پس از محاسبه درصد چربی بدن خود با استفاده از روش نیروی دریایی ایالات متحده، می توانید برای تفسیر نتایج خود به دستورالعمل های تعیین شده مراجعه کنید. این دستورالعمل ها ممکن است بسته به عواملی مانند سن و جنسیت متفاوت باشد. به طور کلی، یک محدوده سالم برای مردان بین 6-24٪ چربی بدن است، در حالی که برای زنان بین 16-30٪ است.
به یاد داشته باشید که درصد چربی بدن تنها یکی از شاخص های سلامت کلی است و باید در کنار سایر عوامل مانند توده عضلانی، سطح تناسب اندام و انتخاب سبک زندگی در نظر گرفته شود.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه مورد استفاده در پاسخ به این سوال:
- برنامه آمادگی جسمانی نیروی دریایی ایالات متحده: این نشریه رسمی توسط نیروی دریایی ایالات متحده اطلاعات دقیقی در مورد نحوه اندازه گیری چربی بدن با استفاده از روش آنها ارائه می دهد.
- شورای آمریکایی ورزش (ACE): ACE یک سازمان غیرانتفاعی مشهور است که گواهینامه ها و منابع آموزشی را برای متخصصان تناسب اندام ارائه می دهد. وب سایت آنها اطلاعات قابل اعتمادی در مورد ارزیابی های مختلف تناسب اندام، از جمله روش های اندازه گیری چربی بدن ارائه می دهد.
- موسسه ملی بهداشت (NIH): NIH یک سازمان برجسته تحقیقاتی زیست پزشکی در ایالات متحده است. وب سایت آنها اطلاعات مبتنی بر شواهد را در مورد موضوعات مرتبط با سلامت، از جمله روش های ارزیابی ترکیب بدن ارائه می دهد.
از این منابع معتبر برای اطمینان از صحت و اعتبار اطلاعات ارائه شده استفاده شد.
