نحوه برخورد با افراد بدجنس: 14 نکته گام 38
برخورد با افراد بدجنس می تواند چالش برانگیز و از نظر احساسی خسته کننده باشد. چه یک همکار، یکی از اعضای خانواده یا غریبه باشد، مواجهه با فردی که به طور مداوم نامهربان است می تواند تأثیر منفی بر رفاه شما داشته باشد. با این حال، استراتژی‌هایی وجود دارد که می‌توانید برای مدیریت مؤثر این موقعیت‌ها و محافظت از خود در برابر منفی بودن آنها استفاده کنید. در اینجا 14 مرحله با 38 نکته برای کمک به شما در برخورد با افراد بدجنس آورده شده است:
1. آرام و خونسرد بمانید
هنگام مواجهه با رفتار بد، مهم است که آرام و خونسرد بمانید. پاسخ دادن در حالت عصبانیت یا ناامیدی فقط وضعیت را تشدید می کند. نفس عمیق بکشید، تا ده بشمارید و به خود یادآوری کنید که رفتار آنها بازتابی از آنهاست، نه شما.
2. آن را شخصی نگیرید
افراد بدجنس اغلب به دلیل ناامنی ها یا مسائل شخصی خود سرزنش می کنند. به یاد داشته باشید که اعمال آنها بازتابی از ارزش یا شخصیت شما نیست. سعی کنید منفی بودن آنها را درونی نکنید و به خود یادآوری کنید که رفتار آنها بیشتر از شما درباره آنها می گوید.
3. تعیین مرزها
ایجاد مرزهای روشن هنگام برخورد با افراد بدجنس بسیار مهم است. به وضوح ارتباط برقرار کنید که چه رفتاری قابل قبول است و چه رفتاری قابل قبول نیست. اگر آنها همچنان از این مرزها عبور می کنند، آماده باشید تا عواقب را اعمال کنید یا از موقعیت فاصله بگیرید.
4. از واکنش فوری بپرهیزید
واکنش تکانشی به رفتار بد می تواند وضعیت را تشدید کند. به جای پاسخ فوری، کمی زمان برای پردازش احساسات و جمع آوری افکار خود اختصاص دهید. این به شما امکان می دهد به شیوه ای منطقی تر و موثرتر پاسخ دهید.
5. همدلیرا تمرین کنید
در حالی که ممکن است دشوار باشد، سعی کنید با موقعیت فرد پست همدردی کنید. درک این موضوع که آنها ممکن است درگیر کشمکش‌های شخصی باشند یا با چالش‌هایی روبه‌رو شوند، می‌تواند به شما کمک کند به جای عصبانیت، با دلسوزی به موقعیت نزدیک شوید.
6. به دنبال حمایت باشید
برخورد با افراد بدجنس می تواند از نظر عاطفی خسته کننده باشد، بنابراین مهم است که از دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده یا همکاران حمایت کنید. تجربیات خود را با آنها در میان بگذارید و از آنها راهنمایی یا دیدگاه آنها را بخواهید. داشتن یک سیستم پشتیبانی می تواند در مواقع دشوار راحتی و راهنمایی را فراهم کند.
7. بر خودمراقبتی تمرکز کنید
افراد بدجنس می توانند انرژی شما را تخلیه کنند و بر رفاه شما تأثیر بگذارند. فعالیت های خودمراقبتی را که به شما کمک می کند تا ذهنیت مثبت خود را شارژ کنید و حفظ کنید، در اولویت قرار دهید. به سرگرمی ها بپردازید، به طور منظم ورزش کنید، تمرکز حواس را تمرین کنید و اطراف خود را با مثبت اندیشی احاطه کنید تا با تأثیر منفی رفتار بد رفتار کنید.
8. قاطعانه پاسخ دهید
هنگام رویارویی با افراد بدجنس، بسیار مهم است که به جای تهاجمی یا منفعلانه، قاطعانه پاسخ دهید. احساسات، افکار و مرزهای خود را بدون توهین یا حمله شخصی به وضوح و با اطمینان بیان کنید. قاطعیت نشان دهنده احترام به خود است و می تواند به برقراری ارتباط سالم تر کمک کند.
9. از طنزاستفاده کنید
در برخی شرایط، استفاده از شوخ طبعی می تواند تنش ها را پراکنده کند و افراد بد اخلاق را خلع سلاح کند. پاسخ دادن به منفی بودن آنها با اظهار نظر یا شوخی ساده می تواند آنها را غافلگیر کند و به طور بالقوه گفتگو را به سمت مثبت تر هدایت کند.
10. از درگیر شدن در مشاجرهها خودداری کنید
درگیر شدن در مشاجره با افراد بدجنس به ندرت به یک راه حل یا تفاهم منجر می شود. آنها ممکن است سعی کنند شما را بیشتر تحریک کنند یا کلمات شما را علیه شما تحریف کنند. اغلب بهترین کار این است که از بحث جدا شوید و روی حفظ رفاه عاطفی خود تمرکز کنید.
11. گوش دادن فعالرا تمرین کنید
هنگام تعامل با افراد پست، گوش دادن فعال را با توجه کامل به آنها تمرین کنید. نشان دهید که واقعاً علاقه مند به درک دیدگاه آنها هستید، حتی اگر با آن موافق نباشید. گوش دادن فعال گاهی اوقات می تواند تنش را کاهش دهد و فرصتی برای گفتگوی سازنده تر ایجاد کند.
12. خود را به سطح آنها پایین نیاورید
افراد بدجنس ممکن است سعی کنند شما را تحریک کنند تا رفتاری مشابه با آنها داشته باشید. مهم است که با واکنش منفی یا کینه توزانه به سطح آنها خم نشوید. صداقت خود را حفظ کنید و با مهربانی و احترام با دیگران رفتار کنید.
13. سند حوادث
اگر رفتار متوسط پایدار شود یا تشدید شود، ممکن است لازم باشد حوادث را مستندسازی کنیم. تاریخ‌ها، زمان‌ها و شرح اعمال افراد بدجنس را ثبت کنید. در صورت نیاز به مشارکت مقامات یا سرپرستان در آینده، این مستندات می تواند مفید باشد.
14. در صورت لزوم از متخصص کمک بخواهید
اگر برخورد با افراد بدجنس سخت می شود یا شروع به تأثیر قابل توجهی بر سلامت روان شما می کند، به دنبال کمک حرفه ای باشید. آدرمانگر یا مشاور می تواند راهنمایی، حمایت و راهبردهایی را برای مقابله با عوارض عاطفی این تعاملات ارائه دهد.
این 14 مرحله شامل 38 نکته است که به شما کمک می کند به طور موثر با افراد بدجنس در موقعیت های مختلف برخورد کنید. به یاد داشته باشید که شرایط هر فردی منحصر به فرد است، بنابراین همه استراتژی ها ممکن است برای هر موقعیتی اعمال نشوند. این نکات را متناسب با نیازهای خاص خود تطبیق دهید و همیشه رفاه خود را در اولویت قرار دهید.
3 انتشارات مرجع معتبر/نام دامنه:
- روانشناسی امروز: روانشناسی امروز منبع قابل اعتمادی برای اطلاعات روانشناسی، سلامت روان و روابط است. این مقاله مقالات نوشته شده توسط متخصصان در این زمینه را ارائه می دهد و بینش ها و استراتژی هایی را برای مقابله با افراد دشوار ارائه می دهد.
- Harvard Business Review: هاروارد بیزینس ریویو مقالاتی را با پشتوانه تحقیقاتی در مورد موضوعات مختلف مرتبط با پویایی محیط کار، از جمله برخورد با همکاران یا روسا، منتشر می کند. محتوای آنها توسط دانشگاهیان و متخصصان صنعت نوشته شده است.
- Mayo Clinic: Mayo Clinic یک سازمان پزشکی مشهور است که اطلاعات قابل اعتمادی در مورد سلامت روان و رفاه ارائه می دهد. وب سایت آنها منابع و توصیه هایی در مورد مقابله با استرس، مدیریت احساسات، و مقابله با روابط بین فردی چالش برانگیز ارائه می دهد.
