نحوه برخورد با خواهر یا برادر بدسرپرست: 12 نکته مرحله 23
برخورد با یک خواهر یا برادر بدسرپرست می تواند یک تجربه چالش برانگیز و از نظر احساسی تخلیه کننده باشد. مهم است که ایمنی و رفاه خود را در اولویت قرار دهید و در عین حال راه های سالمی برای کنار آمدن با شرایط پیدا کنید. در اینجا 12 مرحله و 23 نکته برای کمک به شما در پیمایش این پویایی دشوار آورده شده است:
1. اذعان به سوء استفاده:بشناسید و بپذیرید که رفتار خواهر یا برادرتان توهین آمیز است. درک کنید که این تقصیر شما نیست و شایسته است که با شما محترمانه رفتار شود.
2. مرزها را تعیین کنید: با خواهر یا برادر خود در مورد اینکه چه رفتارهایی قابل قبول هستند و چه رفتارهایی قابل قبول نیستند، مرزهای مشخصی تعیین کنید. این مرزها را با قاطعیت اما با آرامش در میان بگذارید و مطمئن شوید که عواقب عبور از آنها را درک می کنند.
3. به دنبال پشتیبانی باشید: با دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده یا افراد حرفه ای که می توانند حمایت عاطفی و راهنمایی را در طول این فرآیند ارائه دهند، تماس بگیرید. پیوستن به گروه‌های حمایتی یا جستجوی درمان را در نظر بگیرید تا به شما در مقابله با اثرات سوء استفاده کمک کند.
4. حوادث مستند: موارد خاص سوء استفاده، از جمله تاریخ، زمان، مکان، و شرح آنچه رخ داده است را ثبت کنید. اگر تصمیم دارید مقامات را درگیر کنید یا در آینده به دنبال اقدامات قانونی باشید، این اسناد می تواند مفید باشد.
5. ابتدا ایمنی:اگر احساس می‌کنید از نظر فیزیکی در معرض خطر هستید یا در خطر فوری هستید، با حذف خود از موقعیت، ایمنی خود را در اولویت قرار دهید. یک فضای امن دور از خواهر و برادر خود پیدا کنید و در صورت لزوم با اورژانس تماس بگیرید.
6. خودمراقبتی را تمرین کنید:در فعالیت هایی شرکت کنید که مراقبت از خود و رفاه عاطفی را ارتقا می دهند. این ممکن است شامل ورزش، مدیتیشن، روزنامه نگاری یا دنبال کردن سرگرمی هایی باشد که برای شما شادی و آرامش به ارمغان می آورد.
7. از تشدید موقعیت‌ها بپرهیزید:سعی کنید از درگیر شدن در مشاجرات یا درگیری‌هایی که ممکن است رفتار توهین‌آمیز را تشدید کند، خودداری کنید. در عوض، با حفظ آرامش و دور کردن خود از محیط‌های ناآرام، بر کاهش تنش‌ها تمرکز کنید.
8. یک شبکه حمایتی ایجاد کنید: اطراف خود را با تأثیرات مثبتی احاطه کنید که می توانند در زمان های سخت حمایت عاطفی ارائه دهند. این ممکن است شامل دوستان، خانواده، درمانگران یا گروه های حمایتی باشد.
9. خود را آموزش دهید:در مورد رفتارهای توهین آمیز، علل آنها و تأثیری که می تواند بر افراد بگذارد، بیاموزید. درک پویایی سوء استفاده می تواند به شما کمک کند تا با خواهر و برادر خود مقابله کنید و استراتژی هایی را توسعه دهید.
10. قاطعیت را تمرین کنید:مهارت های قاطعیت را توسعه دهید تا به طور موثر نیازها، مرزها و نگرانی های خود را به خواهر و برادرتان منتقل کنید. در بیان خود واضح، مستقیم و با اعتماد به نفس باشید و در عین حال از پرخاشگری یا خصومت اجتناب کنید.
11. به دنبال کمک حرفه ای باشید:اگر سوء استفاده ادامه یافت یا علیرغم تلاش های شما تشدید شد، در نظر بگیرید که متخصصانی مانند درمانگران، مشاوران یا میانجی ها را برای کمک به رسیدگی به وضعیت مشارکت دهید.
12. گزینه های قانونی را در نظر بگیرید: در موارد شدید که سوء استفاده شدید یا مداوم است، ممکن است لازم باشد گزینه های قانونی مانند اخذ دستور منع یا درگیر شدن با اجرای قانون را بررسی کنید. برای درک حقوق و گزینه های خود با وکیل متخصص در قانون خانواده مشورت کنید.
در اینجا 23 نکته اضافی وجود دارد که باید هنگام برخورد با خواهر یا برادر بدسرپرست در نظر بگیرید:
- اطمینان حاصل کنید که ایمنی شما همیشه در اولویت است.
- از سرزنش خود به خاطر سوء استفاده خودداری کنید. تقصیر شما نیست
- الگوهای دستکاری و کنترل مورد استفاده توسط خواهر و برادرتان را بشناسید.
- شفقت به خود را تمرین کنید و به خود یادآوری کنید که شایسته درمان بهتر هستید.
- در صورت لزوم برای رفاه شما، تماس با خواهر و برادر خود را محدود کنید.
- به دنبال مشاوره یا درمان حرفه ای برای کمک به پردازش تأثیر عاطفی سوء استفاده باشید.
- در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث آرامش و کاهش استرس می شوند.
- یک سیستم پشتیبانی قوی خارج از خانواده خود داشته باشید.
- خودتان را در مورد روابط سالم و مهارت های ارتباطی آموزش دهید.
- اگر خواهر یا برادرتان تمایل به انجام آن دارند، شرکت در کلاس‌های مدیریت خشم یا حل تعارض را در نظر بگیرید.
- در مواقع اضطراری یا موقعیت‌هایی که احساس خطر می‌کنید، یک طرح ایمنی ایجاد کنید.
- گفتگوی مثبت با خود را تمرین کنید و باورهای منفی در مورد خودتان را که ممکن است در اثر سوء استفاده تقویت شده باشد، به چالش بکشید.
- از درگیر شدن در جنگ قدرت با خواهر و برادر خود اجتناب کنید. در عوض روی رفاه خود تمرکز کنید.
- به دنبال مشاوره حقوقی باشیدce برای درک حقوق و گزینه های شما.
- از فعال کردن یا بهانه آوردن برای رفتار توهین آمیز خواهر و برادر خود اجتناب کنید.
- افراد قابل اعتمادی را شناسایی کنید که می توانند به عنوان واسطه عمل کنند یا ارتباط سالم بین شما و خواهر و برادرتان را تسهیل کنند.
- برای مدیریت استرس و اضطراب ناشی از سوء استفاده، تکنیک‌های آرام‌سازی، مانند تنفس عمیق یا تمرکز حواس را بیاموزید.
- زبان قاطعانه بدن و لحن صدا را هنگام برقراری ارتباط با خواهر و برادر خود تمرین کنید تا به طور موثر مرزها را تعیین کنید.
- از پاسخ دادن به تحریکات یا درگیر شدن در بحث هایی که ممکن است وضعیت را تشدید کند، خودداری کنید.
- در نظر بگیرید که سایر اعضای خانواده یا یک درمانگر خانواده را برای رسیدگی جمعی به این مشکل درگیر کنید.
- سلامت روان خود را با جستجوی درمان یا مشاوره ای که به طور خاص برای مقابله با روابط توهین آمیز طراحی شده است، در اولویت قرار دهید.
- یک شبکه پشتیبانی از افرادی ایجاد کنید که موقعیت‌های مشابهی را تجربه کرده‌اند و می‌توانند راهنمایی و همدلی ارائه دهند.
- به خاطر داشته باشید که شما حق دارید از خود محافظت کنید و زندگی عاری از سوء استفاده را دنبال کنید، حتی اگر به معنای فاصله گرفتن موقت یا دائم از خواهر یا برادرتان باشد.
3 انتشارات مرجع معتبر/نام دامنه:
- خط تماس ملی خشونت خانگی (www.thehotline.org): این سازمان منابع، پشتیبانی و اطلاعاتی را برای افرادی که خشونت خانگی را تجربه می‌کنند، از جمله روابط خشونت‌آمیز خواهر و برادر ارائه می‌دهد.
- روانشناسی امروز (www.psychologytoday.com): این نشریه آنلاین مقالات، توصیه های تخصصی، و منابعی را در مورد موضوعات مختلف مرتبط با سلامت روان، از جمله مقابله با پویایی های خانواده آزاردهنده ارائه می دهد.
- کلینیک مایو (www.mayoclinic.org): کلینیک مایو یک مؤسسه پزشکی مشهور است که اطلاعات جامعی در مورد موضوعات مختلف بهداشتی، از جمله منابع و راهنمایی در مورد برخورد با روابط سوء استفاده‌کننده ارائه می‌دهد.
از این منابع معتبر برای جمع‌آوری اطلاعات و ارائه راهنمایی در مورد برخورد با خواهر یا برادر بدسرپرست استفاده شد.
