برخورد با قلدرها می تواند یک تجربه چالش برانگیز و ناراحت کننده باشد، اما چندین روش مقابله و نکات توانمندسازی وجود دارد که می تواند به افراد کمک کند تا به طور موثر چنین موقعیت هایی را مدیریت کنند.
1. ماهیت قلدری را بدانید: مهم است که بدانید قلدری یک اقدام عمدی و مکرر پرخاشگری یا ارعاب نسبت به شخص دیگر است. درک این جنبه اساسی قلدری می تواند به افراد کمک کند تا متوجه شوند که مشکل در قلدر است نه خودشان.
2. خونسرد و خونسرد بمانید:هنگام مواجهه با یک قلدر، بسیار مهم است که خونسرد و خونسرد بمانید. قلدرها اغلب به دنبال واکنش هستند و از تحریک واکنش های احساسی لذت می برند. با حفظ آرامش، افراد می توانند نشان دهند که به راحتی تحت تأثیر اعمال قلدر قرار نمی گیرند.
3. نادیده گرفتن یا اجتناب از قلدر:در برخی موارد، نادیده گرفتن یا اجتناب از قلدر می تواند یک استراتژی موثر باشد. قلدرها معمولاً در جلب توجه رشد می کنند و اگر اقدامات آنها تأثیری بر هدف آنها نداشته باشد ممکن است علاقه خود را از دست بدهند. این رویکرد ممکن است شامل فاصله گرفتن فیزیکی از فرد قلدر یا جدا شدن ذهنی از اظهارات آزاردهنده آنها باشد.
4. یک شبکه پشتیبانی بسازید:داشتن یک شبکه حمایتی قوی از دوستان، خانواده، معلمان یا همکاران می تواند حمایت عاطفی و کمکی را در برخورد با قلدرها فراهم کند. به اشتراک گذاشتن تجربیات با افراد مورد اعتماد می تواند به کاهش استرس کمک کند و توصیه های ارزشمندی را در مورد نحوه رسیدگی به وضعیت ارائه دهد.
5. ایجاد اعتماد به نفس:ایجاد اعتماد به نفس برای برخورد موثر با قلدرها ضروری است. درگیر شدن در فعالیت هایی که باعث رشد شخصی می شوند، مانند سرگرمی ها، ورزش ها یا فعالیت های خلاقانه، می تواند عزت نفس و انعطاف پذیری را افزایش دهد. بعلاوه، تمرین خودگویی مثبت و جملات تاکیدی می تواند به افراد کمک کند تا تصویر مثبتی از خود داشته باشند.
6. آموزش جرات ورزی:یادگیری مهارت های جرات ورزی می تواند افراد را قادر سازد تا بدون توسل به پرخاشگری یا منفعل شدن، از خود دفاع کنند. ارتباط قاطعانه شامل بیان افکار، احساسات و مرزها به شیوه ای واضح و محترمانه است.
7. حوادث مستند:نگهداری از حوادث مربوط به قلدری می‌تواند هنگام درخواست کمک از مقامات یا مدیران مدرسه مفید باشد. مستندات دقیق، از جمله تاریخ، زمان، مکان، و توصیف حوادث قلدری، می تواند شواهد و پشتیبانی در هنگام گزارش رفتار ارائه دهد.
8. به دنبال کمک حرفه ای باشید:اگر قلدری ادامه یابد یا شدیدتر شود، ممکن است لازم باشد از متخصصانی مانند مشاوران، درمانگران یا مدیران مدرسه کمک بگیرید. این افراد می توانند راهبردهای راهنمایی، حمایت و مداخله را برای مقابله موثر با قلدری ارائه دهند.
9. خودمراقبتی را تمرین کنید:درگیر شدن در فعالیت‌های خودمراقبتی برای حفظ سلامت روانی و عاطفی هنگام برخورد با قلدرها بسیار مهم است. این ممکن است شامل فعالیت هایی مانند ورزش، مدیتیشن، گذراندن وقت با عزیزان، دنبال کردن سرگرمی ها، یا مشاوره گرفتن باشد.
10. قلدری را گزارش کنید:گزارش رویدادهای قلدری به مقامات مربوطه برای رسیدگی به موضوع و اطمینان از ایمنی افراد درگیر مهم است. این ممکن است شامل اطلاع دادن به معلمان، مدیران مدرسه، سرپرستان در محل کار یا حتی اجرای قانون در صورت لزوم باشد.
11. فرهنگ احترام را تشویق کنید:ترویج فرهنگ احترام و همدلی در مدارس، محل کار و جوامع برای پیشگیری و مقابله با قلدری ضروری است. با ایجاد محیطی که در آن مهربانی و پذیرش ارزش قائل می شود، افراد کمتر درگیر رفتارهای قلدری می شوند.
12. به دیگران آموزش دهید:افزایش آگاهی در مورد اثرات مضر قلدری و آموزش دیگران در مورد نحوه برخورد با قلدرها می تواند به ایجاد یک محیط امن تر کمک کند. این را می توان از طریق کارگاه ها، ارائه ها یا ابتکاراتی با هدف ارتقای همدلی و تفاهم انجام داد.
با اجرای این روش‌های مقابله‌ای و نکات توانمندسازی، افراد می‌توانند با حفظ رفاه روانی و اعتماد به نفس خود، راهبردهای مؤثری برای مقابله با قلدرها ایجاد کنند.
3 انتشارات مرجع معتبر برتر:
- StopBullying.gov: این وب سایت توسط وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده مدیریت می شود و اطلاعات جامعی در مورد جنبه های مختلف قلدری، از جمله راهبردهای پیشگیری و روش های مقابله ای ارائه می دهد.
- مرکز ملی پیشگیری از قلدری PACER: PACER یک سازمان غیرانتفاعی است که منابع و پشتیبانی را برای افرادی که با قلدری سروکار دارند ارائه می‌کند. وب سایت آنها اطلاعات ارزشمندی در مورد قلدری عمومی ارائه می دهدرویداد، مداخله، و حمایت.
- انجمن روانشناسی آمریکا (APA): APA یک سازمان حرفه ای پیشرو است که تحقیقات و دستورالعمل هایی را در مورد موضوعات مختلف روانشناختی، از جمله قلدری منتشر می کند. انتشارات آنها راهبردهای مبتنی بر شواهد را برای مقابله و مقابله با قلدری ارائه می دهد.
لطفاً توجه داشته باشید که منابع فوق نمونه هایی از مراجع معتبر هستند، اما منابع معتبر دیگری نیز در این زمینه موجود است.
