برخورد با یک مشغله ذهنی وسواسی می تواند چالش برانگیز باشد، اما با استراتژی ها و حمایت های صحیح، می توان آن را مدیریت کرد و بر آن غلبه کرد. در اینجا 13 مرحله برای کمک به شما برای مقابله با یک مشغله ذهنی وسواسی وجود دارد:
1. وسواس را بشناسید و بپذیرید:اولین قدم این است که بپذیرید که در حال تجربه یک مشغله ذهنی وسواس گونه هستید. پذیرش برای شروع کار برای مدیریت موثر آن بسیار مهم است.
2. ماهیت وسواس را بشناسید:خودتان را در مورد وسواس و نحوه بروز آنها آموزش دهید. این می تواند به شما کمک کند تا در مورد الگوهای فکری و رفتارهای خود بینش پیدا کنید.
3. به دنبال کمک حرفه ای باشید:با یک متخصص سلامت روان، مانند یک درمانگر یا روانشناس تماس بگیرید، که می تواند راهنمایی و پشتیبانی را برای مقابله با وسواس شما ارائه دهد. آنها می توانند استراتژی هایی متناسب با شرایط خاص شما ارائه دهند.
4. تمرکز حواس را تمرین کنید:درگیر شدن در تمرین‌های تمرکز حواس، مانند مدیتیشن یا تنفس عمیق، می‌تواند به شما کمک کند حضور داشته باشید و اضطراب مرتبط با وسواس را کاهش دهید. این به شما امکان می دهد تا افکار خود را بدون قضاوت مشاهده کنید.
5. افکار غیرمنطقی را به چالش بکشید:هر گونه افکار غیرمنطقی یا تحریف شده مرتبط با وسواس خود را شناسایی کنید و با استدلال منطقی آنها را به چالش بکشید. افکار منفی یا غیرمنطقی را با افکار واقعی و مثبت جایگزین کنید.
6. مرزها را تعیین کنید:در رابطه با زمان و انرژی که به وسواس اختصاص می دهید، مرزهای روشنی برای خود تعیین کنید. این می تواند به جلوگیری از مصرف کل زندگی شما کمک کند.
7. در فعالیت های حواس پرتی شرکت کنید:فعالیت هایی را بیابید که می توانند توجه شما را از وسواس منحرف کنند. درگیر شدن در سرگرمی ها، گذراندن وقت با عزیزان یا دنبال کردن علایق جدید می تواند حواس پرتی مفید باشد.
8. یک شبکه پشتیبانی ایجاد کنید: با دوستان، خانواده یا گروه‌های حمایتی تماس بگیرید که می‌توانند درک و تشویق را در طول سفر شما در مدیریت وسواس فراهم کنند.
9. مکانیسم‌های مقابله را ایجاد کنید: مکانیسم‌های مقابله‌ای سالم را که برای شما کار می‌کنند، مانند یادداشت روزانه، ورزش، یا تمرین تکنیک‌های تمدد اعصاب کاوش کنید. این فعالیت ها می توانند به کاهش استرس و تغییر جهت دادن تمرکز شما کمک کنند.
10. خودمراقبتی را تمرین کنید: فعالیت های خودمراقبتی را در اولویت قرار دهید که بهزیستی کلی را ارتقا می دهند. این ممکن است شامل خواب کافی، خوردن یک رژیم غذایی متعادل و انجام ورزش منظم باشد.
11. رفتارهای اجتنابی از چالش:رفتارهای اجتنابی اغلب وسواس را تقویت می کنند. به تدریج خود را در معرض موقعیت ها یا محرک های مرتبط با وسواس قرار دهید و به خود اجازه دهید بدون تسلیم شدن به رفتارهای اجباری با آنها روبرو شوید.
12. گزینه های دارویی را در نظر بگیرید:در برخی موارد، داروهای تجویز شده توسط روانپزشک ممکن است در مدیریت افکار وسواسی و کاهش اضطراب یا افسردگی مرتبط با وسواس مفید باشد. برای بررسی این گزینه با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
13. صبور و پیگیر باشید:غلبه بر یک مشغله ذهنی وسواسی نیاز به زمان و تلاش دارد. با خود صبور باشید و به استراتژی هایی که انتخاب کرده اید متعهد بمانید. در طول مسیر پیروزی های کوچک را جشن بگیرید.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه استفاده شده:
- کلینیک مایو: کلینیک مایو یک سازمان پزشکی معتبر است که اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مختلف بهداشتی، از جمله اختلال وسواس فکری-اجباری (OCD) و افکار وسواسی ارائه می‌کند.
- روانشناسی امروز: روانشناسی امروز یک منبع قابل اعتماد برای مقالاتی است که توسط متخصصان سلامت روان نوشته شده است. بینش و استراتژی هایی را برای مدیریت شرایط مختلف سلامت روان، از جمله وسواس، ارائه می دهد.
- موسسه ملی سلامت روان (NIMH): NIMH یک سازمان دولتی است که به پیشرفت درک و درمان بیماری‌های روانی اختصاص دارد. وب سایت آنها اطلاعات مبتنی بر شواهد در مورد OCD و اختلالات مرتبط ارائه می دهد.
لطفاً توجه داشته باشید که در حالی که این منابع اطلاعات ارزشمندی را ارائه می دهند، همیشه توصیه می شود برای مشاوره شخصی و راهنمایی متناسب با شرایط خاص خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط مشورت کنید.
