نحوه حمایت عاطفی: ۱۲ نکته مرحله ۲۳
حمایت عاطفی از فرد نیازمند، اقدامی ارزشمند و دلسوزانه است. این شامل ارائه راحتی، همدلی و درک برای کمک به افراد برای هدایت احساسات و موقعیت های دشوار است. در اینجا 12 مرحله با 23 نکته در مورد چگونگی حمایت عاطفی مؤثر وجود دارد:
1. حضور داشته باشید:به فرد نشان دهید که کاملاً درگیر هستید و برای گوش دادن در دسترس هستید. توجه بی‌نظیر خود را به آنها معطوف کنید و کاری کنید که احساس کنند شنیده می‌شوند.
2. فعالانه گوش کنید:گوش دادن فعال را با تمرکز بر آنچه که شخص می‌گوید، بدون وقفه یا قضاوت تمرین کنید. از نشانه های کلامی و غیرکلامی برای نشان دادن توجه خود استفاده کنید.
3. احساسات آنها را تأیید کنید: احساسات فرد را بدون قضاوت یا انتقاد بپذیرید و بپذیرید. بگذارید بدانند که احساساتشان معتبر و قابل درک است.
4. همدلی کنید:خود را جای آنها بگذارید و سعی کنید دیدگاه آنها را درک کنید. با بیان اینکه می توانید با احساسات آنها ارتباط برقرار کنید، همدلی نشان دهید.
5. اطمینان خاطر بدهید:برای تقویت اعتماد به نفس و کمک به احساس امنیت بیشتر، کلمات تشویق کننده و حمایت کننده ارائه دهید.
6. از به حداقل رساندن یا نادیده گرفتن احساسات آنها بپرهیزید:از کم اهمیت جلوه دادن یا بی اعتبار کردن احساسات فرد خودداری کنید. در عوض، آنها را جدی بگیرید و با نگرانی هایشان با احترام برخورد کنید.
7. سؤالات باز بپرسید:فرد را تشویق کنید تا با پرسیدن سؤالات باز که گفتگوی عمیق تری را ایجاد می کند، خود را ابراز کند.
8. بازتاب دهید: آنچه را که شخص با شما به اشتراک گذاشته است، خلاصه کنید تا نشان دهید که فعالانه به تجربه او گوش داده و درک کرده اید.
9. ارائه کمک عملی:راه‌هایی را که می‌توانید به طور عملی به فرد کمک کنید، مانند ارائه منابع، اطلاعات یا کمک فیزیکی، شناسایی کنید.
10. از دادن توصیه های ناخواسته بپرهیزید:مگر در مواردی که به طور خاص درخواست شده باشد، از ارائه توصیه یا راه حل خودداری کنید، مگر اینکه لازم و مناسب باشد.
11. به مرزها احترام بگذارید: هنگام ارائه حمایت عاطفی به مرزها و محدودیت‌های فرد توجه کنید. به آنها اجازه دهید تا با سرعت خودشان باز شوند.
12. صبور باشید:درمان عاطفی به زمان نیاز دارد، پس با فرد و پیشرفت او صبور باشید. از عجله کردن یا تحت فشار گذاشتن آنها برای “غلبه بر” احساسات خود اجتناب کنید.
نکات اضافی:
- خودتان را آموزش دهید: درباره چالش‌های خاصی که فرد با آن مواجه است آشنا شوید تا درک عمیق‌تری از موقعیت خود به دست آورید.
- از قضاوت بپرهیزید: قضاوت را به حالت تعلیق درآورید و با ذهن و قلب باز به احساسات فرد نزدیک شوید.
- ارائه راحتی فیزیکی: گاهی اوقات، در آغوش گرفتن، گرفتن دست یا لمس ملایم می‌تواند باعث آرامش و اطمینان خاطر شود.
- قضاوت نکنید: اطمینان حاصل کنید که زبان بدن و لحن صدای شما نشان دهنده پذیرش و عدم قضاوت است.
- به طور منظم اعلام حضور کنید: برای نشان دادن حمایت مداوم و یادآوری اینکه شما در کنار او هستید، تماس منظمی با آن شخص برقرار کنید.
- مراقبت از خود را تشویق کنید: به فرد یادآوری کنید که از نظر جسمی، عاطفی و ذهنی از خود مراقبت کند.
- به آنها کمک کنید تا کمک حرفه ای پیدا کنند: در صورت لزوم، آنها را به سمت جستجوی حمایت حرفه ای از درمانگران، مشاوران یا گروه های پشتیبانی راهنمایی کنید.
- از مقایسه بپرهیزید: از مقایسه موقعیت خود با دیگران یا به حداقل رساندن مبارزات آنها با گفتن جملاتی مانند “دیگران وضعیت بدتری دارند” خودداری کنید.
- احترام را رعایت کنید: هر گونه اطلاعات شخصی که با شما به اشتراک گذاشته می شود را محرمانه نگه دارید مگر اینکه خطر آسیب به خود یا دیگران وجود داشته باشد.
- پیگیری: پس از ارائه حمایت عاطفی، با فرد تماس بگیرید تا وضعیت او را ببینید و آیا به کمک بیشتری نیاز دارد.
به یاد داشته باشید، هر فردی ممکن است نیازهای منحصر به فردی در مورد حمایت عاطفی داشته باشد. رویکرد خود را بر اساس ترجیحات و شرایط آنها تطبیق دهید.
3 انتشارات مرجع معتبر/نام دامنه:
- کلینیک مایو – یک موسسه تحقیقاتی پزشکی مشهور که اطلاعات معتبری را در مورد موضوعات مختلف مرتبط با سلامت، از جمله حمایت عاطفی ارائه می‌کند.
- روانشناسی امروز – یک منبع قابل اعتماد برای اطلاعات روانشناسی و سلامت روان، ارائه بینش در مورد تکنیک های حمایت عاطفی.
- HelpGuide – یک منبع آنلاین که مقالات و منابع مبتنی بر شواهد را در مورد بهزیستی عاطفی و استراتژی‌های پشتیبانی ارائه می‌کند.
