نحوه درمان آرتروز در زانو: 12 نکته گام 19
آرتریت در زانو می تواند باعث درد، سفتی و کاهش تحرک شود و انجام فعالیت های روزانه را چالش برانگیز کند. در حالی که هیچ درمانی برای آرتریت وجود ندارد، چندین گزینه درمانی می توانند به مدیریت علائم و بهبود کیفیت زندگی کمک کنند. در اینجا 12 مرحله و 19 نکته برای درمان آرتروز زانو وجود دارد:
مرحله 1: با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید
اگر مشکوک به آرتریت در زانو هستید، مهم است که با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مانند یک پزشک مراقبت های اولیه یا یک روماتولوژیست مشورت کنید. آنها می توانند وضعیت شما را تشخیص دهند، شدت آرتریت را تعیین کنند و یک برنامه درمانی مناسب را توصیه کنند.
مرحله ۲: نوع آرتریت خود را بشناسید
انواع مختلفی از آرتریت وجود دارد که می تواند زانوها را درگیر کند، از جمله استئوآرتریت، آرتریت روماتوئید و آرتریت پس از ضربه. هر نوع نیاز به رویکردهای درمانی خاصی دارد، بنابراین درک اینکه کدام نوع را دارید برای مدیریت موثر بسیار مهم است.
مرحله 3: حفظ وزن سالم
اضافه وزن می تواند فشار بیشتری بر مفاصل زانو وارد کند و علائم آرتریت را تشدید کند. کاهش وزن از طریق ترکیبی از تغذیه سالم و ورزش منظم می تواند به کاهش درد و بهبود عملکرد زانو کمک کند.
مرحله ۴: به طور منظم ورزش کنید
انجام ورزش منظم برای مدیریت آرتروز زانو ضروری است. فعالیت های کم ضربه مانند پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری یا استفاده از دستگاه بیضوی می تواند به تقویت عضلات اطراف مفصل زانو و بهبود انعطاف پذیری کمک کند.
مرحله 5: از مفاصل خود محافظت کنید
اجتناب از فعالیت هایی که فشار بیش از حد به زانوهای شما وارد می کند می تواند به جلوگیری از آسیب بیشتر کمک کند. در صورت لزوم از وسایل کمکی مانند زانوبند یا وسایل کمکی برای راه رفتن استفاده کنید تا فشار وارده بر مفاصل در حین فعالیت بدنی کاهش یابد.
مرحله 6: از گرما یا سرما درمانی استفاده کنید
اعمال گرما یا سرما درمانی بر روی زانوی آسیب دیده می تواند به طور موقت درد و التهاب را تسکین دهد. گرما درمانی (با استفاده از حوله های گرم یا پدهای گرم کننده) به آرامش عضلات و افزایش جریان خون کمک می کند، در حالی که سرما درمانی (با استفاده از کمپرس یخ) می تواند ناحیه را بی حس کرده و تورم را کاهش دهد.
مرحله ۷: داروهای مسکن بدون نسخه مصرف کنید
داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی بدون نسخه (NSAIDs) مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن سدیم می توانند به تسکین درد و کاهش التهاب مرتبط با آرتریت کمک کنند. با این حال، استفاده طولانی مدت از این داروها باید با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت شود.
مرحله 8: از مسکن های موضعی استفاده کنید
کرم‌ها، ژل‌ها یا چسب‌های موضعی حاوی موادی مانند کپسایسین یا منتول می‌توانند در صورت استفاده از مفصل زانو، درد موضعی را تسکین دهند. این محصولات با بی حس کردن اعصاب در ناحیه و کاهش سیگنال های درد عمل می کنند.
مرحله 9: داروهای تجویزی را در نظر بگیرید
در موارد شدیدتر آرتریت زانو، یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی ممکن است داروهای ضد درد قوی‌تر یا داروهای ضد روماتیسمی اصلاح‌کننده بیماری (DMARDs) را برای کمک به مدیریت علائم و کند کردن پیشرفت بیماری تجویز کند. این داروها باید تحت نظارت پزشک مصرف شوند.
مرحله 10: فیزیوتراپی را امتحان کنید
فیزیوتراپی می تواند برای افراد مبتلا به آرتریت زانو بسیار مفید باشد. یک فیزیوتراپیست می تواند یک برنامه ورزشی سفارشی ایجاد کند که بر تقویت عضلات اطراف مفصل زانو، بهبود دامنه حرکتی و کاهش درد تمرکز دارد.
مرحله ۱۱: دستگاه‌های کمکی را کاوش کنید
استفاده از وسایل کمکی مانند زانوبند، ارتز یا درج کفش می تواند به حمایت از مفصل زانو و کاهش فشار روی نواحی آسیب دیده کمک کند. این دستگاه ها می توانند ثبات را بهبود بخشند، مشکلات هم ترازی را اصلاح کنند و علائم را کاهش دهند.
مرحله 12: تزریقات را در نظر بگیرید
در موارد خاص، ممکن است تزریق برای کاهش درد و التهاب زانو توصیه شود. تزریق کورتیکواستروئید می تواند تسکین موقتی ایجاد کند، در حالی که تزریق اسید هیالورونیک می تواند به روان سازی مفصل و بهبود تحرک کمک کند.
نکاتی برای مدیریت آرتروز زانو:
- به طور منظم در تمرینات کم تاثیر، مانند شنا یا ایروبیک در آب شرکت کنید.
- قبل از ورزش از کمپرس گرم استفاده کنید تا مفاصل شل شده و سفتی آن کاهش یابد.
- تمرینات کششی ملایم را برای حفظ انعطاف پذیری و دامنه حرکت انجام دهید.
- در صورت نیاز از وسایل کمکی مانند عصا یا واکر برای کاهش فشار روی زانو استفاده کنید.
- از کفش‌های حمایت‌کننده و بالشتک‌دار استفاده کنید تا ضربه بیشتری را جذب کنید.
- از ایستادن یا نشستن طولانی مدت خودداری کنید، زیرا می تواند درد زانو را تشدید کند.
- از تمرینات قدرتی برای ساخت عضله در اطراف مفصل زانو برای اضافه کردن استفاده کنیدپشتیبانی کنید.
- برای ثبات بیشتر و تسکین درد، از آستین زانو یا لباس فشاری استفاده کنید.
- از پد گرم کننده یا حمام آب گرم برای شل کردن عضلات و تسکین درد استفاده کنید.
- رژیم غذایی متعادل و غنی از غذاهای ضد التهابی مانند میوه ها، سبزیجات و اسیدهای چرب امگا 3 را حفظ کنید.
- برای کاهش فشار روی زانوها و حفظ تراز مناسب، وضعیت بدنی خوب را تمرین کنید.
- استراحت کافی داشته باشید و خواب باکیفیت را در اولویت قرار دهید تا به روند بهبود طبیعی بدن کمک کنید.
- از فعالیت هایی که شامل ضربه های مکرر روی زانوها می شود، مانند دویدن یا پریدن اجتناب کنید.
- از وسایل کمکی ارگونومیک مانند صندلی توالت بلند یا میله‌های چنگ زدن برای به حداقل رساندن فشار روی زانوها در طول فعالیت‌های روزانه استفاده کنید.
- درمان‌های جایگزین مانند طب سوزنی، ماساژ، یا مراقبت‌های کایروپراکتیک را برای تسکین درد بیشتر در نظر بگیرید.
- از بسته های سرد بعد از ورزش یا فعالیت بدنی برای کاهش التهاب و تورم استفاده کنید.
- آب بمانید تا مفاصل را روان نگه دارید و سلامت کلی مفاصل را ارتقا دهید.
- در طول دوره‌های طولانی‌مدت فعالیت بدنی یا حرکات تکراری استراحت کنید تا از فشار بیش از حد جلوگیری کنید.
- تکنیک های مدیریت استرس مانند مدیتیشن یا تمرینات تنفس عمیق را تمرین کنید، زیرا استرس می تواند علائم آرتریت را تشدید کند.
3 انتشارات مرجع معتبر برتر:
- بنیاد آرتریت – بنیاد آرتریت یک سازمان معتبر است که به ارائه اطلاعات، منابع و حمایت از افراد مبتلا به آرتریت اختصاص دارد. وب سایت آنها اطلاعات جامعی در مورد انواع مختلف آرتریت، گزینه های درمانی و استراتژی های خود مدیریتی ارائه می دهد.
- Mayo Clinic – Mayo Clinic یک موسسه پزشکی مشهور است که اطلاعات قابل اعتماد و به روزی را در مورد طیف گسترده ای از بیماری ها از جمله آرتریت ارائه می دهد. وب سایت آنها مقالات مفصل، دستورالعمل های درمانی و نکاتی برای مدیریت علائم آرتریت ارائه می دهد.
- موسسه ملی آرتریت و بیماری‌های اسکلتی و عضلانی و پوستی (NIAMS) – NIAMS، بخشی از مؤسسه ملی بهداشت، تحقیقاتی را انجام می‌دهد و منابع ارزشمندی را در مورد آرتریت و سایر اختلالات اسکلتی عضلانی ارائه می‌کند. وب سایت آنها اطلاعات مبتنی بر شواهد را در مورد انواع مختلف آرتریت، گزینه های درمانی و تلاش های تحقیقاتی مداوم ارائه می دهد.
از این منابع معتبر برای جمع آوری اطلاعات دقیق و قابل اعتماد برای پاسخ به سوال در مورد درمان آرتروز زانو استفاده شد.
