نحوه پذیرش انتقاد صادقانه از طرف شریک زندگی: 13 مرحله
دریافت انتقاد از طرف شریک زندگی تان می تواند چالش برانگیز باشد، اما بخش مهمی از هر رابطه سالم است. بازخورد صادقانه به هر دو فرد امکان رشد و پیشرفت را می دهد و پیوند بین آنها را تقویت می کند. یادگیری نحوه پذیرش انتقاد به شیوه ای سازنده می تواند به شدت به رابطه شما کمک کند. در اینجا 13 مرحله وجود دارد که به شما کمک می کند انتقاد صادقانه شریک زندگی خود را بپذیرید:
1. ذهن باز و پذیرا باشید:با ذهنی باز به انتقاد بپردازید، مایل به گوش دادن و در نظر گرفتن دیدگاه شریک زندگی خود باشید. بدانید که قصد آنها احتمالاً به رشد و پیشرفت شما کمک می کند.
2. احساسات خود را کنترل کنید:انتقاد گاهی می تواند واکنش های تدافعی یا احساسی ایجاد کند. نفس عمیق بکشید، آرام بمانید و به خود یادآوری کنید که بازخورد همسرتان حمله ای به شخصیت شما نیست.
3. انتقاد را از ارزش شخصی خود جدا کنید:بدانید که دریافت انتقاد از شما انسان بدی نمی سازد یا ارزش شما را کم نمی کند. این فقط یک فرصت برای رشد و پیشرفت است.
4. فعالانه گوش دهید:هنگامی که شریکتان انتقاد می کند، تمام توجه خود را به او معطوف کنید. از قطع صحبت یا حالت تدافعی خودداری کنید. اجازه دهید قبل از پاسخ دادن افکار خود را به طور کامل بیان کنند.
5. به دنبال توضیح باشید:اگر انتقاد را به طور کامل درک نمی کنید، توضیح بخواهید. این نشان می دهد که شما واقعاً علاقه مند به درک دیدگاه آنها هستید و آماده یادگیری از آن هستید.
6. آن را شخصی نگیرید:به یاد داشته باشید که انتقاد مربوط به رفتارها یا اعمال خاصی است، نه اینکه شما به عنوان یک شخص چه کسی هستید. سعی کنید اجازه ندهید که بر عزت نفس یا تصویر شما از خود تأثیر بگذارد.
7. در مورد بازخورد فکر کنید: قبل از پاسخ دادن، کمی زمان بگذارید و در مورد انتقاد فکر کنید. در نظر بگیرید که آیا حقیقتی در آن وجود دارد و چگونه با اهداف شما برای رشد شخصی همسو می شود.
8. اعتبار را بپذیرید:اگر می‌دانید که انتقاد شایستگی دارد، آن را برای شریک زندگی‌تان بپذیرید. به آنها اجازه دهید بدانند که از دیدگاه آنها قدردانی می کنید و مایلید روی این موضوع کار کنید.
9. از حالت تدافعی بپرهیزید:طبیعی است که هنگام دریافت انتقاد احساس تدافعی کنید، اما سعی کنید از حالت تدافعی یا بهانه جویی خودداری کنید. در عوض، بر درک و پرداختن به موضوع تمرکز کنید.
10. ابراز قدردانی کنید:از شریک زندگی خود به خاطر صداقت و تمایل او برای ارائه انتقاد سازنده تشکر کنید. تشخیص دهید که بازخورد آنها از محل مراقبت و نگرانی برای رشد شما می آید.
11. مسئولیت پذیر باشید:اگر متوجه شدید که اشتباه کرده اید یا جایی برای پیشرفت دارید، مسئولیت اعمال خود را بپذیرید. در صورت لزوم عذرخواهی کنید و متعهد به ایجاد تغییرات مثبت باشید.
12. در مورد مرزها بحث کنید:اگر موضوعات یا رویکردهای خاصی برای انتقاد وجود دارد که برای شما چالش برانگیز است، این موضوع را با شریک زندگی خود در میان بگذارید. ایجاد مرزهای واضح می تواند به هر دوی شما کمک کند تا انتقادات را به طور مؤثرتری هدایت کنید.
13. شفقت به خود را تمرین کنید:در نهایت، در طول این فرآیند با خودتان مهربان باشید. بپذیرید که کامل نیستید و رشد نیاز به زمان دارد. همانطور که برای پیشرفت شخصی تلاش می کنید، با دلسوزی با خود رفتار کنید.
با دنبال کردن این مراحل، می توانید یاد بگیرید که چگونه انتقاد صادقانه از طرف شریک زندگی خود را به روشی سالم و سازنده بپذیرید و باعث رشد و تقویت رابطه خود شوید.
3 انتشارات مرجع معتبر برتر:
- Psychology Today: Psychology Today یک نشریه مشهور است که جنبه های مختلف روانشناسی از جمله روابط و رشد شخصی را پوشش می دهد. مشاوره تخصصی از روانشناسان و درمانگران ارائه می کند.
- موسسه گاتمن: موسسه گاتمن یک سازمان مبتنی بر تحقیق است که به مطالعه روابط و ارائه منابع مبتنی بر شواهد برای زوج‌ها اختصاص دارد. انتشارات آنها بینش های ارزشمندی را در مورد ارتباطات مؤثر و پویایی روابط ارائه می دهد.
- Verywell Mind: Verywell Mind یک منبع آنلاین قابل اعتماد است که اطلاعاتی در مورد سلامت روان، تندرستی و روابط ارائه می دهد. مقالات آنها توسط متخصصان این حوزه نوشته شده و با تحقیقات علمی پشتیبانی می شود.
از این منابع معتبر برای جمع آوری اطلاعات در مورد پذیرش انتقاد در روابط و اطمینان از صحت و اعتبار مراحل ارائه شده استفاده شد.
