نحوه مقابله با مردی که در حال مرگ است: 13 قدم
از دست دادن یکی از عزیزان می تواند تجربه ای فوق العاده سخت و دردناک باشد. کنار آمدن با از دست دادن یکی از نزدیکانتان یک سفر عمیقا شخصی است و هرکسی به روش خودش غمگین است. در حالی که هیچ راه درست یا غلطی برای سوگواری وجود ندارد، برخی از مراحل وجود دارد که می توانید برای مقابله با فقدان و شروع روند بهبودی انجام دهید. در اینجا 13 مرحله وجود دارد که ممکن است به شما در مقابله با مرگ یک فرد کمک کند:
1. به خودتان اجازه دهید تا غمگین شویدغم و اندوه یک واکنش طبیعی به از دست دادن است و مهم است که به خود اجازه دهید احساسات خود را احساس کرده و ابراز کنید. به خودتان اجازه دهید که به شیوه خود و با سرعت خود غمگین شوید. بدانید که فرآیند سوگواری زمان می برد و هیچ جدول زمانی مشخصی برای بهبودی وجود ندارد.
2. به دنبال حمایت باشیدبا خانواده، دوستان، یا گروه‌های حمایتی تماس بگیرید که می‌توانند در این زمان دشوار آرامش و درک را فراهم کنند. صحبت در مورد احساسات و خاطرات خود از فردی که درگذشت می تواند درمانی باشد. در صورت نیاز، به دنبال کمک حرفه ای از یک درمانگر یا مشاوری باشید که در مشاوره غم و اندوه تخصص دارد.
3. مراقب خود باشیددر زمان غم و اندوه، اولویت دادن به مراقبت از خود بسیار مهم است. مطمئن شوید که خوب غذا می خورید، به اندازه کافی می خوابید و در فعالیت هایی شرکت می کنید که آرامش یا شادی را برای شما به ارمغان می آورد. درگیر شدن در ورزش منظم همچنین می تواند به کاهش استرس و بهبود سلامت کلی شما کمک کند.
4. احساسات خود را بپذیریدطبیعی است که هنگام سوگواری طیف وسیعی از احساسات را تجربه کنید، از جمله غم، عصبانیت، احساس گناه، سردرگمی یا حتی تسکین. بپذیرید که این احساسات بخشی از روند سوگواری هستند و به خود اجازه دهید بدون قضاوت آنها را احساس کنید.
5. ایجاد تشریفاتایجاد تشریفات یا تشریفات معنی دار می تواند به گرامیداشت یاد و خاطره فردی که درگذشت کمک کند. این می تواند شامل روشن کردن یک شمع، کاشت درخت، نوشتن نامه یا صرف وقت در انعکاس باشد. تشریفات می توانند حس بسته شدن و راحتی را در طول فرآیند سوگواری فراهم کنند.
6. به ایمان یا معنویت خود تکیه کنیداگر اعتقادات مذهبی یا معنوی دارید، قدرت گرفتن از آنها می تواند منبع مهمی برای آرامش و آرامش باشد. به اعمالی بپردازید که با اعتقادات شما همسو هستند، مانند دعا، مراقبه یا شرکت در مراسم مذهبی.
7. خاطرات را زنده نگه داریدراه هایی برای زنده نگه داشتن خاطرات عزیزتان بیابید. به عکس های قدیمی نگاه کنید، فیلم های خانگی را تماشا کنید، یا یک جعبه حافظه پر از آیتم هایی ایجاد کنید که آنها را به شما یادآوری می کند. به اشتراک گذاشتن داستان ها و خاطرات با دیگران نیز می تواند به جشن زندگی آنها کمک کند.
8. با خود صبور باشیدغم و اندوه خطی نیست و معمولاً در طول روند بهبودی، فراز و نشیب هایی را تجربه می کنید. با خودت صبور باش و به خودت اجازه بده با سرعت خودت غصه بخوری. بدانید که شفا به زمان نیاز دارد و هیچ راه درست یا غلطی برای عبور از غم و اندوه وجود ندارد.
9. از غم و اندوه فاصله بگیریددر حالی که این مهم است که به خود اجازه غمگینی بدهید، در صورت لزوم استراحت نیز ضروری است. در فعالیت هایی شرکت کنید که به طور موقت غم و اندوه را تسکین می دهد، مانند پیاده روی، تماشای فیلم، خواندن کتاب یا گذراندن وقت با عزیزان.
10. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشیداگر متوجه شدید که غم و اندوه شما طاقت فرسا است یا برای مدت طولانی در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد می کند، ممکن است کمک حرفه ای مفید باشد. یک درمانگر یا مشاور می تواند راهنمایی و پشتیبانی شما را در طول فرآیند سوگواری ارائه دهد.
11. شفقت به خود را تمرین کنیدهنگام غم و اندوه با خود ملایم و مهربان باشید. درک کنید که داشتن روزهای خوب و روزهای بد اشکالی ندارد و به خودتان اجازه دهید که بدون قضاوت فضا را درمان کنید. شفقت به خود را تمرین کنید، با همان مهربانی و درک خود که به یک دوست صمیمی ارائه می دهید، رفتار کنید.
12. با دیگرانی که ضرر کرده‌اند ارتباط برقرار کنیدپیوستن به یک گروه پشتیبانی یا ارتباط با دیگرانی که ضررهای مشابهی را تجربه کرده‌اند، می‌تواند حس درک و همدلی را ایجاد کند. به اشتراک گذاشتن افکار و احساسات خود با افرادی که تجربیات مشابهی را پشت سر گذاشته اند می تواند آرامش بخش و تایید کننده باشد.
13. فرآیند شفا را در آغوش بگیریدبا گذشت زمان، ممکن است متوجه شوید که اندوه شما قابل کنترل‌تر می‌شود و می‌توانید روند درمان را در آغوش بگیرید. در حالی که درد از دست دادن ممکن است هرگز به طور کامل از بین نرود، شما می توانید یاد بگیرید که با آن زندگی کنید و یک بار دیگر معنا و لذت را در زندگی بیابید.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه مورد استفاده در پاسخ به این سوال:
- کلینیک مایو: کلینیک مایو یک موسسه تحقیقاتی پزشکی مشهور است که اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مختلف سلامت ارائه می دهد.s، از جمله مقابله با اندوه و از دست دادن.
- روانشناسی امروز: روانشناسی امروز یک منبع قابل اعتماد برای اطلاعات سلامت روان است که مقالاتی را ارائه می‌کند که توسط متخصصان این حوزه نوشته شده است، از جمله نکاتی برای مقابله با اندوه.
- HelpGuide.org: HelpGuide.org یک سازمان غیرانتفاعی است که منابع و مقالات مبتنی بر شواهد را در مورد موضوعات مختلف، از جمله راهنمایی برای مقابله با از دست دادن یک عزیز ارائه می‌کند.
