پیشگیری از سرطان – 28 نکته
سرطان یک بیماری پیچیده است که از رشد و تقسیم کنترل نشده سلول های غیرطبیعی در بدن ناشی می شود. این یکی از علل اصلی مرگ و میر در سراسر جهان است، اما بسیاری از موارد سرطان را می توان با انتخاب های مختلف سبک زندگی و اقدامات پیشگیرانه پیشگیری کرد. در این مقاله 28 نکته برای پیشگیری از سرطان را به شما ارائه می کنیم.
1. اجتناب از محصولات تنباکومصرف دخانیات عامل اصلی سرطان های قابل پیشگیری است. ترک سیگار و اجتناب از سایر اشکال تنباکو، مانند جویدن تنباکو و انفیه، می تواند خطر ابتلا به سرطان را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
2. محدود کردن مصرف الکلمصرف بیش از حد الکل با افزایش خطر ابتلا به چندین نوع سرطان از جمله سرطان کبد، سینه و روده بزرگ مرتبط است. محدود کردن مصرف الکل می تواند به کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک کند.
3. رژیم غذایی سالم داشته باشیدرژیم غذایی متعادل و غنی از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی می تواند به کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک کند. انواع میوه ها و سبزیجات رنگارنگ را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا از خواص آنتی اکسیدانی آنها بهره مند شوید.
4. حفظ وزن مناسباضافه وزن یا چاقی خطر ابتلا به انواع سرطان از جمله سرطان سینه، روده بزرگ و پانکراس را افزایش می دهد. اتخاذ یک سبک زندگی سالم که شامل ورزش منظم و یک رژیم غذایی متعادل است می تواند به حفظ وزن سالم کمک کند.
5. انجام فعالیت بدنی منظمفعالیت بدنی منظم نه تنها به حفظ وزن سالم کمک می کند، بلکه خطر ابتلا به برخی سرطان ها مانند سرطان سینه و روده را کاهش می دهد. حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط یا 75 دقیقه ورزش با شدت شدید در هفته را هدف قرار دهید.
6. از پوست خود در برابر نور خورشید محافظت کنیدقرار گرفتن بیش از حد در معرض اشعه ماوراء بنفش (UV) خورشید یا تخت های برنزه کننده، خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش می دهد. با استفاده از کرم ضد آفتاب با SPF بالا، پوشیدن لباس های محافظ و جستجوی سایه در ساعات اوج آفتاب از پوست خود محافظت کنید.
7. واکسینه شویدویروس های خاصی مانند ویروس پاپیلومای انسانی (HPV) و هپاتیت B می توانند خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان را افزایش دهند. واکسیناسیون علیه این ویروس ها می تواند به پیشگیری از عفونت و کاهش خطر سرطان کمک کند.
8. رابطه جنسی ایمن را انجام دهیددرگیر شدن در رابطه جنسی محافظت نشده یا داشتن چندین شریک جنسی می تواند خطر ابتلا به عفونت های مقاربتی از جمله HPV را افزایش دهد. استفاده از کاندوم و انجام غربالگری های منظم می تواند به کاهش خطر ابتلا به سرطان های مرتبط با HPV کمک کند.
9. انجام خودآزمایی و غربالگریخودآزمایی منظم و غربالگری انواع مختلف سرطان مانند سرطان سینه، دهانه رحم و سرطان روده بزرگ می تواند به تشخیص سرطان در مراحل اولیه و زمانی که درمان مؤثرتر است کمک کند.
10. در صورت امکان تغذیه با شیر مادرشیردهی با کاهش خطر سرطان سینه و تخمدان در زنان مرتبط است. در صورت امکان، سعی کنید حداقل به مدت شش ماه به نوزاد خود به طور انحصاری شیر بدهید.
11. محدود کردن مصرف گوشت فرآوری شدهگوشت های فرآوری شده مانند بیکن، سوسیس و هات داگ توسط سازمان بهداشت جهانی (WHO) به عنوان سرطان زا طبقه بندی شده اند. مصرف گوشت های فرآوری شده را محدود کنید و از منابع پروتئین سالم تری استفاده کنید.
12. گوشت قرمز کمتر مصرف کنیدمصرف زیاد گوشت قرمز، به ویژه گوشت های فرآوری شده و پخته شده، با افزایش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ و سایر انواع سرطان مرتبط است. گوشت بدون چربی را انتخاب کنید و مصرف خود را تعدیل کنید.
13. از نوشیدنی های قندی پرهیز کنیدنوشیدنی های شیرین شده با شکر مانند نوشابه و آب میوه حاوی سطوح بالایی از قندهای اضافه شده هستند که با افزایش خطر چاقی و برخی سرطان ها مرتبط است. به جای آن آب یا نوشیدنی های بدون شیرینی را انتخاب کنید.
14. فیبر را در رژیم غذایی خود بگنجانیدرژیم غذایی سرشار از فیبر با کاهش خطر ابتلا به سرطان کولورکتال مرتبط است. غلات کامل، حبوبات، میوه ها و سبزیجات را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا فیبر دریافتی خود را افزایش دهید.
15. محدود کردن مصرف نمکمصرف زیاد نمک با افزایش خطر ابتلا به سرطان معده مرتبط است. مصرف غذاهای شور را محدود کنید و چاشنی های سالم تری را انتخاب کنید.
16. چای سبز بنوشیدچای سبز حاوی آنتی اکسیدان هایی به نام کاتچین است که نشان داده شده است خواص ضد سرطانی دارد. چای سبز را به عنوان یک نوشیدنی سالم در برنامه روزانه خود بگنجانید.
17. هیدراته بمانیدنوشیدن مقدار کافی آب به حفظ سلامت کلی کمک می کند و ممکن است خطر ابتلا به برخی سرطان ها مانند سرطان مثانه را کاهش دهد. سعی کنید حداقل هشت لیوان آب در روز بنوشید.
18. از عوامل سرطان زای محیطی پرهیز کنیدقرار گرفتن در معرض آن را محدود کنیدبه مواد سرطان زا محیطی مانند آزبست، بنزن، فرمالدئید و رادون. اگر در صنایعی کار می کنید که این مواد وجود دارند، دستورالعمل های ایمنی را دنبال کنید و اقدامات احتیاطی لازم را انجام دهید.
19. بهداشت دهان و دندان را رعایت کنیدحفظ بهداشت دهان و دندان نه تنها برای دندان ها و لثه ها مهم است، بلکه برای کاهش خطر ابتلا به سرطان های دهان نیز مهم است. به طور منظم مسواک بزنید و نخ دندان بکشید و برای معاینات معمول به دندانپزشک خود مراجعه کنید.
20. استرس را مدیریت کنیداسترس مزمن می تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند و در ایجاد بیماری های مختلف از جمله سرطان نقش داشته باشد. راه های سالمی برای مدیریت استرس پیدا کنید، مانند ورزش، مدیتیشن یا سرگرمی.
21. خواب کافی داشته باشیدکمبود خواب یا کیفیت پایین خواب با افزایش خطر ابتلا به برخی سرطان ها از جمله سرطان سینه و روده بزرگ مرتبط است. هفت تا نه ساعت خواب باکیفیت در شب را هدف گذاری کنید.
22. اجتناب از مواد شیمیایی مضر در محصولات خانگیبرخی از محصولات خانگی حاوی مواد شیمیایی مضری هستند که ممکن است خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهند. جایگزین های طبیعی یا سازگار با محیط زیست را انتخاب کنید و برچسب های محصول را به دقت بخوانید.
23. محدود کردن قرار گرفتن در معرض پرتو قرار گرفتن بیش از حد در معرض تشعشعات حاصل از آزمایش های تصویربرداری پزشکی (مانند اشعه ایکس و سی تی اسکن) یا منابع شغلی می تواند خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهد. فقط تست های پزشکی لازم را انجام دهید و پروتکل های ایمنی را رعایت کنید.
24. از مواد سرطان زای شناخته شده اجتناب کنیداز مواد سرطان زا شناخته شده مانند دود تنباکو، آزبست و برخی مواد شیمیایی مورد استفاده در صنایع آگاه باشید. برای جلوگیری از قرار گرفتن در معرض این مواد اقدامات احتیاطی لازم را انجام دهید.
25. از سابقه خانوادگی آگاه باشیدبرخی از انواع سرطان می توانند دارای یک جزء ارثی باشند. اگر سابقه خانوادگی سرطان دارید، به پزشک خود اطلاع دهید و در مورد غربالگری های مناسب یا اقدامات پیشگیرانه صحبت کنید.
26. در جریان باشیدخود را با آخرین تحقیقات و توصیه های مربوط به پیشگیری از سرطان به روز نگه دارید. در مورد دستورالعمل های غربالگری جدید، واکسن ها، و تغییرات سبک زندگی که می تواند خطر شما را کاهش دهد، مطلع باشید.
27. حمایت از تحقیقات سرطان حمایت از تحقیقات سرطان از طریق کمک های مالی یا مشارکت در رویدادهای جمع آوری کمک های مالی می تواند به پیشرفت در پیشگیری، تشخیص زودهنگام و گزینه های درمانی کمک کند.
28. معاینات پزشکی منظمچک آپ های منظم با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی برای نظارت بر سلامت کلی شما و تشخیص هر گونه علائم سرطان در مراحل اولیه ضروری است.
در نتیجه، پیشگیری از سرطان شامل اتخاذ یک سبک زندگی سالم، پرهیز از عادات مضر، انجام غربالگری های منظم و مطلع ماندن از آخرین تحقیقات در زمینه پیشگیری از سرطان است. با اجرای این ۲۸ نکته در زندگی روزمره خود، می توانید خطر ابتلا به انواع سرطان را به میزان قابل توجهی کاهش دهید.
3 انتشارات مرجع معتبر/نام دامنه:
- سازمان بهداشت جهانی (WHO): WHO یک آژانس تخصصی سازمان ملل متحد است که مسئول سلامت عمومی بین‌المللی است. این اطلاعات معتبر در مورد موضوعات مختلف سلامت، از جمله پیشگیری و کنترل سرطان، ارائه می دهد.
- انجمن سرطان آمریکا (ACS): ACS یک سازمان سراسری است که به حذف سرطان از طریق تحقیق، آموزش، حمایت و پشتیبانی از بیمار اختصاص دارد. وب سایت آنها منابع جامعی در مورد پیشگیری از سرطان و موضوعات مرتبط ارائه می دهد.
- موسسه ملی سرطان (NCI): NCI بخشی از مؤسسه ملی بهداشت (NIH) در ایالات متحده است و آژانس فدرال پیشرو برای تحقیقات و آموزش سرطان است. وب سایت آنها اطلاعات مبتنی بر شواهد در مورد پیشگیری، غربالگری و درمان سرطان ارائه می دهد.
