براساس www.iAsk. ai از موتور جستجوی Ai بپرسید:

چگونه از اعتیاد به بازی های ویدیویی اجتناب کنیم: 11 نکته مرحله 23

اعتیاد به بازی های ویدیویی یک موضوع جدی است که می تواند تأثیرات منفی بر جنبه های مختلف زندگی فرد از جمله روابط، سلامت روان و سلامت جسمانی داشته باشد. اگر شما یا شخصی که می شناسید با اعتیاد به بازی های ویدیویی دست و پنجه نرم می کنید، در اینجا 11 مرحله و 23 نکته برای غلبه بر آن به شما کمک می کند:

مرحله 1: تعیین مرزها

1. هر روز زمان خاصی را برای بازی تعیین کنید و به آن پایبند باشید.
2. یک “برنامه بازی” ایجاد کنید و سایر فعالیت ها را اولویت بندی کنید.
3. بازی را به ساعات خاصی از روز یا هفته محدود کنید.

مرحله 2: یک رژیم غذایی متعادل برای بازی ایجاد کنید

1. بازی های متنوعی را انجام دهید تا از دلزدگی یا معتاد شدن به یک بازی خاص جلوگیری کنید.
2. سرگرمی ها و فعالیت های دیگر را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
3. میان انواع مختلف بازی‌ها، مانند بازی‌های پازل، ماجراجویی، و استراتژی جایگزین کنید.

مرحله 3: تعیین اهداف و پیگیری پیشرفت

1. برای جلسات بازی خود اهداف مشخص و قابل دستیابی تعیین کنید.
2. پیشرفت خود را دنبال کنید و در مورد دستاوردهای خود فکر کنید.
3. از یک مجله یا صفحه گسترده بازی برای ثبت پیشرفت خود استفاده کنید.

مرحله 4: مراقبت از خود را تمرین کنید

1. به طور منظم از بازی استراحت کنید تا به ذهن و بدن خود استراحت دهید.
2. در فعالیت‌های بدنی، مانند ورزش یا ورزش شرکت کنید.
3. به اندازه کافی بخوابید و یک رژیم غذایی سالم داشته باشید.

مرحله 5: با دیگران ارتباط برقرار کنید

1. برای ارتباط با سایر گیمرها به یک انجمن یا باشگاه بازی بپیوندید.
2. در انجمن های آنلاین یا گروه های بحث شرکت کنید.
3. در رویدادهای بازی یا جلسات شرکت کنید.

مرحله 6: بر مخارج خود نظارت کنید

1. برای هزینه‌های مربوط به بازی بودجه تعیین کنید.
2. هزینه های خود را پیگیری کنید و از خرج کردن بیش از حد خودداری کنید.
3. خرید بازی ها را در حین فروش یا استفاده از کدهای تخفیف در نظر بگیرید.

مرحله 7: از انجام بازی جدا خودداری کنید

1. با دوستان یا اعضای خانواده بازی کنید.
2. به انجمن‌ها یا انجمن‌های بازی آنلاین بپیوندید.
3. در رویدادها یا جلسات بازی محلی شرکت کنید.

مرحله 8: در صورت نیاز به دنبال کمک باشید

1. اگر شما یا شخصی که می‌شناسید با اعتیاد به بازی دست و پنجه نرم می‌کنید، به دنبال کمک حرفه‌ای باشید.
2. با یک درمانگر یا مشاور مشورت کنید.
3. به یک گروه پشتیبانی برای اعتیاد به بازی بپیوندید.

مرحله 9: مطلع باشید

1. از آخرین اخبار و روندهای بازی به‌روز باشید.
2. قبل از خرید، نظرات و رتبه بندی بازی ها را بخوانید.
3. درباره خطرات و مزایای بالقوه بازی تحقیق کنید.

مرحله 10: برای فرزندان خود محدودیت تعیین کنید

1. محدودیت‌های مناسب سن را برای بازی‌های فرزندانتان تنظیم کنید.
2. عادات بازی و پیشرفت آنها را کنترل کنید.
3. سرگرمی ها و فعالیت های دیگر را تشویق کنید.

مرحله 11: به دنبال تعادل در زندگی خود باشید

1. سایر جنبه‌های زندگی‌تان مانند کار، تحصیل و روابط را در اولویت قرار دهید.
2. از اجازه دادن به بازی برای تسلط بر زندگی شما اجتناب کنید.
3. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که در خارج از بازی به شما شادی و رضایت می‌دهد.

عناوین مرجع معتبر

1. “اعتیاد به بازی های ویدئویی: مروری بر ادبیات تجربی” نوشته گریفیث، ام دی (2017)
2. «اختلال بازی: ارزیابی، شیوع و مدیریت» توسط King، D.L.، و همکاران. (2018)
3. “مقیاس اعتیاد به بازی های ویدئویی: توسعه و اعتبارسنجی یک فرم کوتاه” توسط Kuss, D.J., et al. (2017)

این منابع یک نمای کلی از اعتیاد به بازی های ویدیویی، ارزیابی، شیوع و مدیریت آن ارائه می دهند. آنها همچنین یک مقیاس معتبر برای اندازه گیری اعتیاد به بازی های ویدیویی ارائه می دهند و بینش هایی را در مورد ادبیات تجربی در مورد این موضوع ارائه می دهند.