چگونه از زندگی خود راضی باشید: 15 نکته قدم 28
مرحله 28: یک ذهنیت مثبت در خود پرورش دهید
پرورش ذهنیت مثبت برای داشتن یک زندگی شاد ضروری است. یک طرز فکر مثبت در مورد نادیده گرفتن چالش ها و مشکلاتی نیست که با آن روبرو هستید، بلکه بیشتر به این است که با نگرش امیدوارانه و تمایل به یادگیری و رشد به آنها نزدیک شوید. در اینجا 15 نکته برای کمک به شما در پرورش طرز فکر مثبت و داشتن زندگی شادتر آورده شده است:
- قدردانی را تمرین کنید
سپاسگزاری تمرین شناخت و قدردانی از چیزهای خوب زندگی شماست. هر روز زمانی را به فکر کردن در مورد چیزهایی که برای آنها سپاسگزار هستید اختصاص دهید. این می تواند به تغییر تمرکز شما از افکار منفی و پرورش دیدگاه مثبت کمک کند.
- افکار منفی را دوباره قاب بندی کنید
افکار منفی می تواند به سلامت روان شما آسیب برساند و می تواند منجر به ذهنیت منفی شود. تمرین کنید که افکار منفی را به افکار مثبت تبدیل کنید. به عنوان مثال، به جای این که فکر کنید “من هرگز نمی توانم این کار را انجام دهم”، سعی کنید آن را به عنوان “من از این تجربه یاد خواهم گرفت و رشد خواهم کرد” مجدداً در نظر بگیرید.
- ذهن‌آگاهی را تمرین کنید
ذهن آگاهی تمرین حضور در لحظه، بدون قضاوت است. می تواند به شما کمک کند تا از افکار و احساسات خود آگاه تر شوید و به شما کمک کند ذهنیت مثبت تری را پرورش دهید. سعی کنید هر روز چند دقیقه را به تمرین مراقبه ذهن آگاهی اختصاص دهید.
- اهداف تعیین کنید و به آنها برسید
تعیین و دستیابی به اهداف می تواند به شما کمک کند احساس موفقیت و هدف داشته باشید. با تعیین اهداف کوچک و دست یافتنی شروع کنید و به اهداف بزرگتر برسید. موفقیت های خود را در این مسیر جشن بگیرید تا انگیزه خود را حفظ کنید.
- مراقبت از خود را تمرین کنید
مراقبت از خود برای داشتن یک زندگی شاد ضروری است. مطمئن شوید که به اندازه کافی بخوابید، به طور منظم ورزش کنید و یک رژیم غذایی سالم داشته باشید. مراقبت از سلامت جسمی و روانی می تواند به شما کمک کند احساس مثبت و انرژی بیشتری داشته باشید.
- خود را با مثبت اندیشی احاطه کنید
افرادی که با آنها احاطه دارید می توانند تأثیر زیادی بر ذهنیت شما داشته باشند. اطراف خود را با افرادی که مثبت و حامی هستند احاطه کنید و از کسانی که شما را پایین می آورند دوری کنید.
- بخشش را تمرین کنید
نگه داشتن کینه ها می تواند شما را سنگین کند و شما را از حرکت به جلو باز دارد. بخشش و رها کردن احساسات منفی را تمرین کنید. این می تواند به شما کمک کند احساس سبکی و مثبت تری داشته باشید.
- قدردانی را نشان دهید
نشان دادن قدردانی از دیگران می تواند به شما کمک کند ذهنیت مثبتی را پرورش دهید. برای ابراز قدردانی از اطرافیانتان وقت بگذارید، چه از طریق یک کلمه محبت آمیز یا یک هدیه کوچک.
- برای خودت وقت بگذار
وقت گذاشتن برای خودتان می تواند به شما کمک کند تا ذهن خود را دوباره شارژ کرده و تازه کنید. حتماً استراحت کنید و کارهایی را انجام دهید که باعث شادی و آرامش شما می شود.
- تأییدات مثبت را تمرین کنید
تصدیق های مثبت جملاتی هستند که باورها و افکار مثبت را تقویت می کنند. هر روز گفتن جملات تاکیدی مثبت به خود را تمرین کنید تا به برنامه ریزی مجدد ذهن خود با افکار مثبت کمک کنید.
- به دنبال الگوهای نقش مثبت باشید
الگوهای مثبت می توانند الهام بخش باشند و به شما انگیزه دهند تا زندگی شادتری داشته باشید. به دنبال افرادی باشید که ویژگی‌هایی را که می‌خواهید پرورش دهید، مانند مثبت‌اندیشی، مهربانی و انعطاف‌پذیری را در خود دارند.
- اعمال مهربانی را تمرین کنید
انجام اعمال محبت آمیز می تواند به شما کمک کند ذهنیت مثبتی را پرورش دهید و روابط قوی با دیگران ایجاد کنید. به دنبال فرصت هایی برای کمک به دیگران باشید، چه از طریق داوطلب شدن یا صرفاً کمک کردن.
- چالش ها را در آغوش بگیرید
پذیرش چالش ها می تواند به رشد و یادگیری شما به عنوان یک فرد کمک کند. به جای اجتناب از چالش ها، سعی کنید با نگرش مثبت و تمایل به یادگیری به آنها نزدیک شوید.
- خوش بینی را تمرین کنید
خوش بینی تمرین نگاه کردن به جنبه های روشن چیزها است. خوش بینی را با تمرکز بر جنبه های مثبت موقعیت ها به جای تمرکز بر روی جنبه های منفی تمرین کنید.
- یک طرز فکر رشد را پرورش دهید
ذهنیت رشد این باور است که شما می توانید با تلاش و یادگیری رشد کنید و پیشرفت کنید. با پذیرش چالش ها و در نظر گرفتن شکست ها به عنوان فرصت هایی برای رشد، ذهنیت رشد را پرورش دهید.
مرجع معتبرعناوین ence
سه کتاب زیر بینش ها و استراتژی های ارزشمندی برای پرورش ذهنیت مثبت و داشتن یک زندگی شادتر ارائه می دهد:
- «قدرت مثبت اندیشی» اثر دکتر نورمن وینسنت پیل
- «مزیت خوشبختی» اثر Shawn Achor
- «ذهنیت: روانشناسی جدید موفقیت» نوشته کارول اس. دوک
با پیروی از نکات ذکر شده در این 15 مرحله، می توانید ذهنیت مثبتی را در خود پرورش دهید و زندگی شادتر و رضایت بخشی داشته باشید. به یاد داشته باشید که این نکات را به طور مداوم و با هدف مشاهده بهترین نتایج تمرین کنید.
