چگونه از آزار و اذیت شدن جلوگیری کنیم: 12 نکته مرحله 26
قلدری یک مسئله جدی است که می تواند اثرات طولانی مدت بر افراد داشته باشد. مهم است که اقدامات پیشگیرانه برای جلوگیری از قلدری و ایجاد یک محیط امن برای همه انجام شود. در اینجا 12 مرحله با 26 نکته برای کمک به جلوگیری از قلدری آورده شده است:
1. قلدری چیست:خودتان را در مورد انواع مختلف قلدری، از جمله آزار کلامی، فیزیکی، اجتماعی و سایبری آموزش دهید. علائم قلدری و چگونگی تأثیر آن بر افراد را درک کنید.
2. ایجاد اعتماد به نفس:توسعه اعتماد به نفس می تواند به جلوگیری از قلدرها کمک کند. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید، اهداف واقع بینانه تعیین کنید و دستاوردهای خود را جشن بگیرید. اطراف خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید و در فعالیت هایی شرکت کنید که به شما احساس خوبی نسبت به خودتان می دهد.
3. مراقب محیط اطراف خود باشید:در محیط های مختلف مانند مدرسه، محل کار یا اجتماعات، هوشیار و مراقب باشید. آگاهی از محیط اطراف می تواند به شما کمک کند قلدرهای بالقوه یا موقعیت های ناامن را شناسایی کنید.
4. مهارت های جرات ورزی را توسعه دهید:یادگیری چگونگی ابراز وجود می تواند راهی موثر برای جلوگیری از قلدری باشد. تمرین کنید که افکار و احساسات خود را به وضوح و با اعتماد به نفس بدون پرخاشگری یا منفعل بیان کنید.
5. همدلی و مهربانی را پرورش دهید:با احترام و درک دیگران، فرهنگ همدلی و مهربانی را ترویج دهید. این باعث ایجاد محیطی می شود که در آن قلدری کمتر اتفاق می افتد.
6. یک شبکه حمایتی بسازید: اطراف خود را با دوستان، اعضای خانواده یا مربیانی که می توانند در زمان های چالش برانگیز حمایت عاطفی ارائه دهند، احاطه کنید. داشتن یک شبکه پشتیبانی قوی می تواند انعطاف پذیری شما را در برابر قلدری افزایش دهد.
7. کانال های ارتباطی باز ایجاد کنید:خطوط ارتباطی باز را با بزرگسالان مورد اعتماد مانند والدین، معلمان یا سرپرستان حفظ کنید. آنها می توانند راهنمایی کنند، در صورت لزوم مداخله کنند و به ایجاد یک محیط امن کمک کنند.
8. مهارت های حل تعارض را تمرین کنید:روش های موثر حل تعارض را بیاموزید تا به طور صلح آمیز و سازنده به اختلاف نظر رسیدگی کنید. این می تواند از تبدیل شدن درگیری ها به موقعیت های قلدری جلوگیری کند.
9. مهارت های اجتماعی را توسعه دهید:با تمرین گوش دادن فعال، همدلی و ارتباط موثر، مهارت های اجتماعی خود را تقویت کنید. ایجاد روابط مثبت با دیگران می تواند از قلدرهای بالقوه جلوگیری کند.
10. مرزها را تعیین کنید:مرزهای شخصی را تعیین کنید و آنها را به وضوح به دیگران منتقل کنید. بگذارید مردم بدانند چه رفتاری قابل قبول است و چه رفتاری قابل قبول نیست. این می تواند رفتار قلدری را از بین ببرد.
11. از فناوری هوشمندانه استفاده کنید: هنگام استفاده از فناوری، مانند رسانه‌های اجتماعی یا برنامه‌های پیام‌رسان، در مورد آنچه به‌صورت آنلاین به اشتراک می‌گذارید محتاط باشید. از اشتراک گذاری اطلاعات شخصی خودداری کنید و مراقب محتوایی که پست یا ارسال می کنید باشید.
12. گزارش رویدادهای قلدری:اگر تجربه یا شاهد قلدری هستید، مهم است که آن را به یک مرجع قابل اعتماد، مانند معلم، سرپرست، یا بخش منابع انسانی گزارش دهید. گزارش حوادث می تواند منجر به انجام اقدامات مناسب شود.
اکنون اجازه دهید چند نکته اضافی را در هر مرحله بررسی کنیم:
مرحله 1: درک اینکه قلدری چیست
- درباره انواع مختلف قلدری، از جمله توهین کلامی، پرخاشگری فیزیکی، طرد اجتماعی، و آزار سایبری اطلاعات کسب کنید.
- با علائم قلدری، مانند تغییر در رفتار، کناره‌گیری از فعالیت‌ها یا آسیب‌های غیرقابل توضیح آشنا شوید.
- تأثیر قلدری را بر سلامت روان و رفاه درک کنید.
مرحله 2: ایجاد اعتماد به نفس
- نقاط قوت خود را شناسایی کنید و روی توسعه بیشتر آنها تمرکز کنید.
- اهداف واقع بینانه تعیین کنید و برای دستیابی به آنها تلاش کنید.
- دستاوردهای خود را جشن بگیرید، مهم نیست که چقدر کوچک به نظر می رسند.
- اطراف خود را با تأثیرات مثبتی احاطه کنید که شما را تقویت و حمایت می کند.
مرحله 3: از محیط اطراف خود آگاه باشید
- به محیط خود و افراد اطرافتان توجه کنید.
- به هر گونه نشانه بالقوه قلدری یا موقعیت های ناامن توجه کنید.
- اگر چیزی ناراحت یا ناراحت کننده است به غریزه خود اعتماد کنید.
مرحله 4: مهارت های قاطعیت را توسعه دهید
- تمرین کنید افکار و احساسات خود را به وضوح و با اطمینان بیان کنید.
- از عبارات “من” برای بیان نیازها و مرزهای خود استفاده کنید.
- بدون اینکه پرخاشگر یا منفعل باشید از خود دفاع کنید.
مرحله 5: همدلی و مهربانی را در خود پرورش دهید
- با دیگران با احترام، مهربانی و همدلی رفتار کنید.
- مراقب رفتار و گفتار خود باشیدروی دیگران تاثیر بگذارد.
- وقتی مشاهده کردید که در حال وقوع است، در برابر قلدری بایستید.
مرحله ۶: ایجاد یک شبکه پشتیبانی
- اطراف خود را با دوستان، اعضای خانواده یا مربیان حمایت کننده احاطه کنید.
- به دنبال الگوهای نقش مثبتی باشید که می توانند راهنمایی و تشویق کنند.
- تجارب خود را با افراد قابل اعتمادی که می توانند حمایت عاطفی ارائه دهند به اشتراک بگذارید.
مرحله ۷: کانال های ارتباطی باز ایجاد کنید
- خطوط ارتباطی باز را با بزرگسالان قابل اعتماد یا شخصیت های معتبر حفظ کنید.
- در مورد هر گونه نگرانی یا موضوع مربوط به قلدری با آنها صحبت کنید.
- در مورد نحوه مدیریت موثر موقعیت‌های قلدری از آنها راهنمایی بگیرید.
مرحله 8: مهارت های حل تعارض را تمرین کنید
- روشهای سازنده برای حل و فصل مسالمت آمیز تعارضات را بیاموزید.
- از تکنیک های گوش دادن فعال برای درک دیدگاه های دیگران استفاده کنید.
- زمینه مشترک پیدا کنید و برای راه حل های سودمند متقابل تلاش کنید.
مرحله 9: مهارت های اجتماعی را توسعه دهید
- گوش دادن فعال و ارتباط موثر را در تعاملات خود با دیگران تمرین کنید.
- همدلی و درک خود را نسبت به دیدگاه های مختلف نشان دهید.
- روابط مثبت مبتنی بر احترام و مهربانی را تقویت کنید.
مرحله 10: تعیین حد و مرز
- مرزهای شخصی خود را به وضوح تعریف کنید و قاطعانه با آنها ارتباط برقرار کنید.
- به دیگران اجازه دهید بدانند چه رفتاری قابل قبول است و چه رفتاری قابل قبول نیست.
- اگر از مرزهای خود عبور کردید، در اجرای آنها قاطع باشید.
مرحله 11: از فناوری هوشمندانه استفاده کنید
- در مورد اطلاعاتی که به صورت آنلاین به اشتراک می گذارید محتاط باشید.
- تنظیمات حریم خصوصی خود را در پلتفرم های رسانه های اجتماعی به طور مرتب بررسی کنید.
- هرگونه موارد زورگویی سایبری یا رفتار نامناسب آنلاین را گزارش دهید.
مرحله 12: موارد زورگویی را گزارش کنید
- اگر قلدری را تجربه کردید یا شاهد آن هستید، فوراً آن را به یک مقام قابل اعتماد گزارش دهید.
- اطلاعات دقیقی درباره حادثه، از جمله تاریخ، زمان، مکان، و افراد درگیر ارائه دهید.
- با هر گونه تحقیقات یا اقدامات انجام شده توسط مقامات مربوطه همکاری کنید.
با پیروی از این مراحل و نکات، می توانید اقدامات پیشگیرانه ای برای جلوگیری از قلدری و ایجاد محیط امن تری برای خود و دیگران انجام دهید.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه:
- StopBullying.gov: این وب سایت توسط وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده مدیریت می شود و اطلاعات جامعی در مورد پیشگیری، مداخله و منابع پشتیبانی از قلدری ارائه می دهد.
- مرکز ملی پیشگیری از قلدری PACER: PACER یک سازمان غیرانتفاعی است که به ترویج پیشگیری از قلدری اختصاص دارد. وب سایت آنها منابع ارزشمند، مواد آموزشی و کمپین هایی برای مبارزه با قلدری ارائه می دهد.
- انجمن روانشناسی آمریکا (APA): APA اطلاعات مبتنی بر تحقیق را در مورد موضوعات مختلف روانشناختی، از جمله قلدری ارائه می دهد. انتشارات و مقالات آنها بینش هایی را در مورد علل، اثرات و پیشگیری از رفتار قلدری ارائه می دهد.
