چگونه از اختلال گفتار خلاص شویم: 21 نکته
اگر شما یا کسی که می شناسید از اختلال گفتاری رنج می برد، امیدی وجود دارد. در اینجا 21 نکته برای کمک به خلاص شدن از شر اختلال گفتار و بهبود مهارت های ارتباطی آورده شده است.
- به دنبال کمک حرفه ای باشید
اولین قدم برای غلبه بر اختلال گفتار، کمک گرفتن از یک آسیب شناس گفتار-زبان (SLP) است. یک SLP می تواند گفتار شما را ارزیابی کند و برنامه های درمانی شخصی را برای کمک به بهبود مهارت های ارتباطی خود ارائه دهد.
- تمرینات گفتاری را تمرین کنید
تمرینات گفتاری می تواند به تقویت عضلات صحبت کردن و بهبود تلفظ شما کمک کند. صحبت کردن در مقابل آینه را تمرین کنید، خودتان را ضبط کنید یا با یکی از دوستان یا اعضای خانواده صحبت کنید.
- از کمک های بصری استفاده کنید
وسایل کمک بصری مانند تصاویر یا فلش کارت ها می توانند به شما کمک کنند کلمات و عبارات را به خاطر بسپارید. از آنها برای تمرین گفتار و بهبود دایره لغات خود استفاده کنید.
- سخنرانی خود را کاهش دهید
سریع صحبت کردن می تواند درک شما را برای دیگران دشوار کند. برای بهبود وضوح خود، صحبت کردن را با سرعت کمتری تمرین کنید.
- از مکث ها استفاده کنید
مکث بین کلمات یا جملات می تواند به شما کمک کند واضح تر صحبت کنید و به دیگران فرصت دهید تا آنچه را که می گویید پردازش کنند.
- تمرینات تنفسی را تمرین کنید
تمرینات تنفسی می تواند به شما کمک کند آرام شوید و کنترل تنفس خود را بهبود ببخشید، که به نوبه خود می تواند گفتار شما را بهبود بخشد. سعی کنید نفس عمیق بکشید و به آرامی بازدم کنید.
- بر روی بیان تمرکز کنید
به نحوه بیان هر کلمه توجه کنید. تلفظ صحیح و آهسته کلمات را تمرین کنید.
- به خودت گوش کن
برای شناسایی مناطقی که نیاز به بهبود دارید، به ضبط‌های صحبت کردن خود گوش دهید.
- آرامش را بیاموزید
تکنیک های تمدد اعصاب مانند مدیتیشن یا یوگا می تواند به شما کمک کند هنگام صحبت کردن احساس راحتی و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
- از خود صحبتی مثبت استفاده کنید
با جملات تاکیدی مثبت خود را تشویق کنید. عباراتی مانند “من می توانم این کار را انجام دهم” یا “من قادر به بهبود گفتار خود هستم” را تکرار کنید.
- به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
پیوستن به یک گروه پشتیبانی می‌تواند جامعه‌ای از افرادی را برای شما فراهم کند که مبارزات شما را درک می‌کنند و می‌توانند تشویق و توصیه کنند.
- مراقب صدای خود باشید
با نوشیدن آب فراوان، پرهیز از کافئین و الکل و استراحت کافی از صدای خود مراقبت کنید.
- تکنولوژی را در نظر بگیرید
برای کمک به برقراری ارتباط مؤثرتر، از فناوری هایی مانند نرم افزار یا برنامه های گفتار به متن استفاده کنید.
- با صدای بلند خواندن را بیاموزید
خواندن با صدای بلند می تواند به شما در تمرین گفتار و بهبود تلفظ کمک کند. با متون ساده مانند کتاب های کودکان یا مقالات خبری شروع کنید.
- با یک شریک تمرین کنید
برای بهبود مهارت های ارتباطی خود، صحبت با یک شریک یا در یک گروه را تمرین کنید.
- روی زبان بدن خود تمرکز کنید
به زبان بدن خود توجه کنید و مطمئن شوید که از حرکاتی با اعتماد به نفس و باز استفاده می کنید.
- از تکنیک های تجسم استفاده کنید
خود را مجسم کنید که واضح و با اعتماد به نفس صحبت می کنید تا اعتماد به نفس خود را تقویت کنید.
- ذهن‌آگاهی را تمرین کنید
تکنیک های ذهن آگاهی مانند مدیتیشن یا تنفس عمیق می تواند به شما کمک کند هنگام صحبت کردن متمرکز و آرام بمانید.
- به دنبال فرصت‌هایی برای صحبت کردن باشید
به دنبال فرصت هایی برای صحبت در مقابل دیگران باشید، مانند ارائه در محل کار یا شرکت در یک گروه اجتماعی.
- مدیریت عصبی بودن را بیاموزید
یاد بگیرید که چگونه قبل از صحبت کردن، اعصاب خود را مدیریت کنید. نفس عمیق بکشید، روی پیام خود تمرکز کنید و به یاد داشته باشید که اشتباه کردن اشکالی ندارد.
- پیشرفت خود را جشن بگیرید
پیشرفت خود را هر چند کوچک جشن بگیرید. دستاوردهای خود را بشناسید و به تلاش برای بهبود ادامه دهید.
عناوین مرجع معتبر
- “راهنمای کامل توسعه گفتار و زبان” توسط دکتر مارک دبلیو جی ویلیامز و دکتر جان ام دی اچ ام واn der Linden
- «اختلالات گفتار و زبان: راهنمای والدین، معلمان و سایر متخصصان» توسط دکتر پاتریشیا پرلوک و دکتر مرلین ا. نیپلد
- «راهنمای گفتار و زبان درمانی» ویرایش شده توسط دکتر جنیفر J. K. H. B. M. van der Linden، دکتر Marjan J. M. van der Linden و دکتر J. M. A. M. van der Linden
به یاد داشته باشید، غلبه بر اختلال گفتار نیازمند زمان و تلاش است، اما با ابزار و پشتیبانی مناسب، می‌توانید مهارت‌های ارتباطی خود را بهبود بخشید و به سخنران مطمئن‌تری تبدیل شوید.
