چگونه از فکر خودکشی دست برداریم: 15 نکته گام 20

2. با فردی که به او اعتماد دارید صحبت کنید

• افکار و احساسات خود را با فردی که به آن اعتماد دارید، مانند یک دوست نزدیک، یکی از اعضای خانواده یا درمانگر، در میان بگذارید. باز کردن در مورد مبارزات خود می تواند باعث تسکین و حمایت شود.

3. یک شبکه پشتیبانی بسازید

• اطراف خود را با افراد حمایت کننده احاطه کنید که می توانند در زمان های سخت حمایت عاطفی کنند. پیوستن به گروه‌های پشتیبانی یا جستجوی درمان نیز می‌تواند به شما در ایجاد یک شبکه پشتیبانی قوی کمک کند.

4. از متخصص کمک بخواهید

• با یک متخصص سلامت روان مشورت کنید که می تواند در صورت نیاز راهنمایی، درمان و احتمالاً دارو ارائه دهد. آنها تخصص لازم را برای کمک به شما در مدیریت افکار خودکشی دارند.

5. یک طرح ایمنی ایجاد کنید

• برای ایجاد یک طرح ایمنی که شامل راهبردهای مقابله، تماس‌های اضطراری و مراحلی است که در مواقع بحران باید دنبال کنید، با یک متخصص سلامت روان کار کنید.

6. از انزواپرهیز کنید

• انزوا می تواند افکار و احساسات منفی را تشدید کند. با شرکت در فعالیت های اجتماعی یا ارتباط منظم با دوستان و عزیزان، با دیگران در ارتباط بمانید.

7. خودمراقبتی را تمرین کنید

• فعالیت‌های خودمراقبتی را که باعث آرامش و رفاه می‌شوند، در اولویت قرار دهید. این ممکن است شامل ورزش، مدیتیشن، درگیر شدن در سرگرمی ها، تمرین تمرکز حواس یا خواب کافی باشد.

8. افکار منفیرا به چالش بکشید

• افکار منفی می تواند بسیار طاقت فرسا باشد و به افکار خودکشی کمک کند. با زیر سوال بردن اعتبار آنها و جایگزینی آنها با افکار مثبت و واقع بینانه تر، این افکار را به چالش بکشید.

9. یک روالتثبیت کنید

• ایجاد یک روال روزانه می تواند ساختار و ثبات را ایجاد کند که می تواند در مدیریت احساسات دشوار مفید باشد. شامل فعالیت هایی باشید که برای شما شادی و احساس موفقیت به ارمغان می آورد.

10. اهداف قابل دستیابی تعیین کنید

• تعیین اهداف کوچک و دست یافتنی می تواند به شما کمک کند تا احساس هدف و موفقیت را دوباره به دست آورید. پیشرفت خود را در این راه جشن بگیرید تا عزت نفس خود را تقویت کنید.

11. دسترسی به وسایلرا محدود کنید

• اگر در معرض خطر اقدام به افکار خودکشی هستید، مهم است که دسترسی به وسایل کشنده مانند سلاح گرم یا داروها را محدود کنید. برای ایمن سازی این موارد از یک فرد مورد اعتماد کمک بخواهید.

12. خود را خلاقانه بیان کنید

• درگیر شدن در زمینه‌های خلاقانه مانند هنر، نوشتن یا موسیقی می‌تواند یک خروجی احساسی ایجاد کند و به عنوان مکانیزم مقابله در زمان‌های چالش برانگیز عمل کند.

13. تکنیک های ریلکسیشنرا تمرین کنید

• تکنیک های تمدد اعصاب مانند تمرینات تنفس عمیق، آرام سازی پیشرونده عضلانی، یا تصاویر هدایت شده را برای کمک به کاهش استرس و تقویت آرامش کاوش کنید.

14. خودت را تربیت کن

• درباره راهبردهای پیشگیری از خودکشی، شرایط سلامت روان، و مکانیسم‌های مقابله بیاموزید. دانش می تواند به شما قدرت دهد و به شما کمک کند تجربیات خود را بهتر درک کنید.

15. تاب آوری را توسعه دهید

• ایجاد انعطاف پذیری در مقابله با چالش های زندگی بسیار مهم است. روی ایجاد مکانیسم‌های مقابله سالم، مهارت‌های حل مسئله و جستجوی حمایت در صورت نیاز تمرکز کنید.

نکات اضافی:

1. از الکل و مواد مخدر خودداری کنید: سوء مصرف مواد می تواند شرایط سلامت روان را بدتر کند.
2. اجتناب از محرک ها: محرک هایی را که به افکار خودکشی کمک می کنند شناسایی کنید و سعی کنید از قرار گرفتن در معرض آنها اجتناب کنید یا آن را به حداقل برسانید.
3. در ارتباط بمانید: ارتباطات اجتماعی را حفظ کنید حتی اگر احساس چالش کنید.
4. روزنامه نویسی: افکار و احساسات خود را به عنوان راهی برای پردازش آنها یادداشت کنید.
5. شفقت به خود را تمرین کنید: با خود با مهربانی و درک رفتار کنید و اذعان کنید که هرفرد با مشکلاتی مواجه است.

3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه:

1. خط نجات ملی پیشگیری از خودکشی – سازمانی پیشرو که به صورت 24 ساعته از افراد در بحران یا کسانی که نگران فردی در معرض خطر خودکشی هستند، پشتیبانی می‌کند.
2. بنیاد آمریکایی برای پیشگیری از خودکشی – یک سازمان غیرانتفاعی که به افزایش آگاهی، تأمین مالی تحقیقات و ارائه حمایت از افرادی که تحت تأثیر خودکشی قرار گرفته اند اختصاص داده شده است.
3. کلینیک مایو – یک سازمان پزشکی معتبر که اطلاعات جامعی در مورد شرایط سلامت روان، گزینه‌های درمانی، و استراتژی‌های پیشگیری از خودکشی ارائه می‌دهد.

لطفاً توجه داشته باشید که اگرچه منابع ارائه شده قابل اعتماد و معتبر هستند، اما مهم است که برای مشاوره و پشتیبانی شخصی با متخصصان سلامت روان مشورت کنید.