چگونه از یک رابطه بسته شویم: 15 مرحله
بسته شدن یک جنبه ضروری از هر رابطه است، چه یک شراکت عاشقانه، یک دوستی یا یک پیوند خانوادگی. با این حال، بسته شدن می تواند چالش برانگیز باشد، به خصوص زمانی که رابطه پایان یافته یا دیگر به هدف خود عمل نمی کند. در اینجا 15 مرحله برای کمک به شما برای رسیدن به بسته شدن و ادامه دادن آمده است:
مرحله 1: دلیل درخواست بسته شدن را شناسایی کنید
اولین قدم این است که بفهمید چرا به بسته شدن نیاز دارید. آیا به این دلیل است که رابطه به طور ناگهانی به پایان رسیده است؟ آیا مسائل حل نشده ای بین شما و طرف مقابل وجود دارد؟ شناسایی دلیل به شما کمک می کند تا بهترین رویکرد را برای بسته شدن تعیین کنید.
مرحله 2: مسئولیت نقش خود در رابطه را بپذیرید
این ضروری است که مسئولیت اعمال و انتخاب های خود را در طول رابطه بپذیرید. این به شما کمک می کند بفهمید که چه کاری می توانستید متفاوت انجام دهید و از تجربه یاد بگیرید.
مرحله 3: با شخص دیگر ارتباط برقرار کنید
در صورت امکان مستقیماً با طرف مقابل در ارتباط باشید تا در مورد مسائلی که منجر به پایان رابطه شده است صحبت کنید. در مورد احساسات خود صادق باشید و به دیدگاه آنها گوش دهید.
مرحله 4: دیدگاه آنها را درک کنید
با دقت به نقطه نظرات طرف مقابل گوش دهید و سعی کنید بفهمید که از کجا آمده است. این می تواند به شما کمک کند چیزها را از منظر آنها ببینید و بسته شوید.
مرحله 5: در صورت لزوم عذرخواهی کنید
اگر احساس می کنید به طرف مقابل ظلم کرده اید، صمیمانه و صمیمانه عذرخواهی کنید. این می تواند به شما کمک کند هم بهبود پیدا کنید و هم به جلو بروید.
مرحله 6: خود و دیگران را ببخشید
بخشش گامی مهم در بستن است. خود و دیگران را به خاطر هر گونه اشتباه یا کاستی که متوجه شده اید ببخشید. کینه توزی می تواند مانع از حرکت شما شود.
مرحله 7: انتظارات را کنار بگذارید
هر گونه انتظاری که از رابطه یا شخص دیگر داشتید را کنار بگذارید. انتظارات غیر واقعی می تواند باعث آسیب شود و از بسته شدن جلوگیری کند.
مرحله 8: غم از دست دادن
بپذیرید که رابطه به پایان رسیده است و غم از دست دادن. اشکالی ندارد که احساس غمگینی کنید و برای پردازش احساسات خود وقت بگذارید.
مرحله 9: مراقبت از خود را تمرین کنید
از نظر جسمی، روحی و روانی مراقب خود باشید. در فعالیت هایی شرکت کنید که به شما احساس خوبی می دهد و به شما کمک می کند تا آرامش داشته باشید.
مرحله 10: به دنبال پشتیبانی باشید
برای حمایت با دوستان، خانواده یا یک درمانگر تماس بگیرید. صحبت کردن با کسی که به شما اهمیت می دهد می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را پردازش کنید و به شما نزدیک شوید.
مرحله 11: به رابطه فکر کنید
در مورد رابطه و آنچه از آن آموخته اید فکر کنید. جنبه های مثبت و کارهایی که در آینده متفاوت انجام می دهید را شناسایی کنید.
مرحله 12: یک مراسم تعطیلی ایجاد کنید
یک مراسم پایانی ایجاد کنید که نماد پایان رابطه باشد. این می تواند چیزی به سادگی سوزاندن یک تکه کاغذ با نام شخص دیگر یا کاشتن درختی برای نشان دادن شروع های جدید باشد.
مرحله 13: ادامه دهید
زمان آن فرا رسیده است که بر روی رشد و شادی خود تمرکز کنید. اهداف و اولویت های جدیدی را تعیین کنید که با ارزش ها و خواسته های شما همسو باشد.
مرحله 14: قدردانی را تمرین کنید
قدردانی را برای روابط و تجربیاتی که داشته اید تمرین کنید. روی جنبه های مثبت زندگی خود و افرادی که هنوز در آن هستند تمرکز کنید.
مرحله 15: حال را در آغوش بگیرید
لحظه حال را در آغوش بگیرید و بر آنچه در آینده است تمرکز کنید. گذشته و اتفاقات را رها کنید و با امید و خوش بینی به آینده نگاه کنید.
عناوین مرجع معتبر
- «بسته شدن: کلید شفا و حرکت» اثر دکتر سوزان جانسون
- «هنر بخشش: راهنمای بهبود زخم‌های عاطفی» نوشته دکتر جان برادشاو
- «راهنمای بازیابی غم» نوشته جان دبلیو جیمز و راسل فریدمن
به یاد داشته باشید، بسته شدن فرآیندی است که زمان و تلاش می خواهد. در حین انجام مراحل با خود صبور و مهربان باشید. با گذشت زمان و حمایت، می توانید به بسته شدن برسید و به سمت زندگی سالم تر و شادتر حرکت کنید.
