نحوه کنار آمدن با احساس زشتی: 14 مرحله
احساس زشتی می تواند یک تجربه چالش برانگیز و ناراحت کننده باشد. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که زیبایی ذهنی است و هر کسی ویژگی های منحصر به فرد خود را دارد که آنها را جذاب می کند. اگر با احساس زشتی دست و پنجه نرم می کنید، در اینجا 14 مرحله وجود دارد که می تواند به شما کمک کند با این احساسات کنار بیایید:
1. احساسات خود را بپذیرید:شناخت و بپذیرید که احساس زشتی دارید. طبیعی است که هر از گاهی در مورد ظاهر خود افکار منفی داشته باشید.
2. افکار منفی را به چالش بکشید:اعتبار افکار منفی خود را در مورد ظاهر خود زیر سوال ببرید. از خود بپرسید که آیا شواهدی وجود دارد که این افکار را تأیید کند یا اینکه آنها تحت تأثیر استانداردهای اجتماعی هستند.
3. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید:تمرکز خود را به سمت ویژگی های مثبت و نقاط قوت خود که ربطی به ظاهر بدنی ندارند، معطوف کنید. این می تواند مهربانی، هوش، خلاقیت یا هر ویژگی دیگری باشد که شما را منحصر به فرد می کند.
4. شفقت به خود را تمرین کنید:با خود با مهربانی و درک رفتار کنید. به خود یادآوری کنید که همه افراد ناامنی دارند و اشکالی ندارد که گاهی اوقات چنین احساسی داشته باشید.
5. اطراف خود را با مثبت اندیشی احاطه کنید: اطراف خود را با افراد حامی و مثبتی احاطه کنید که از شما به خاطر شخصیتی فراتر از ظاهرتان قدردانی می کنند. از افرادی که شما را پایین می آورند یا در مورد ظاهر شما نظرات منفی می دهند دوری کنید.
6. قرار گرفتن در معرض استانداردهای زیبایی غیر واقعی را محدود کنید: مراقب رسانه ها و پلتفرم های اجتماعی که با آن ها در ارتباط هستید باشید. اکانت‌ها یا وب‌سایت‌هایی را که استانداردهای زیبایی غیرواقعی را ترویج می‌کنند و شما را با نمایش‌های متنوع زیبایی احاطه کرده‌اند، لغو دنبال کنید.
7. روی مراقبت از خود تمرکز کنید:از نظر جسمی، عاطفی و ذهنی از خود مراقبت کنید. در فعالیت هایی شرکت کنید که به شما احساس خوبی نسبت به خودتان می دهد و اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد.
8. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید:اگر احساس زشتی ادامه دارد و به طور قابل توجهی بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد، به دنبال کمک از یک درمانگر یا مشاور باشید که می تواند به شما کمک کند تا با این احساسات مقابله کنید.
9. پذیرش خود را بپذیرید: بپذیرید که ممکن است با تعریف محدود جامعه از زیبایی مطابقت نداشته باشید، اما بدانید که زیبایی در همه اشکال، اندازه ها و اشکال وجود دارد. منحصر به فرد بودن خود را در آغوش بگیرید و یاد بگیرید که خودتان را همانطور که هستید دوست داشته باشید.
10. قدردانی را تمرین کنید:با تمرکز بر چیزهایی که در مورد خود و زندگیتان قدردانی می کنید، ذهنیت قدردانی را در خود پرورش دهید. این می تواند به تغییر دیدگاه شما و ارتقای پذیرش خود کمک کند.
11. درگیر خودگویی مثبت باشید:خود گفتاری منفی را به چالش بکشید و آن را با جملات تاکیدی مثبت جایگزین کنید. ارزش خود را فراتر از ظاهر فیزیکی به خود یادآوری کنید و بر ویژگی های درونی خود تمرکز کنید.
12. مراقب سلامت جسمانی خود باشید:درگیر شدن در ورزش منظم، داشتن یک رژیم غذایی متعادل و خواب کافی می تواند به رفاه کلی کمک کند و اعتماد به نفس را افزایش دهد.
13. فعالیت هایی را بیابید که به شما احساس خوبی می دهند:در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث شادی و افزایش عزت نفس شما می شوند. این می تواند دنبال کردن یک سرگرمی، گذراندن وقت با عزیزان یا انجام فعالیت های مراقبت از خود باشد.
14. از دیگران حمایت کنید: با دوستان، خانواده یا گروه‌های حمایتی تماس بگیرید که می‌توانند در مواقعی که از ظاهر خود ناراحت هستید، تشویق و درک کنند.
به یاد داشته باشید که کنار آمدن با احساس زشتی به زمان نیاز دارد و پیشرفت ممکن است تدریجی باشد. با خودتان صبور باشید و در طول مسیر پیروزی های کوچک را جشن بگیرید. شما چیزی فراتر از ظاهر فیزیکی خود هستید و یادگیری اینکه خودتان را همانگونه که هستید دوست داشته باشید سفری است که ارزش آن را دارد.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه:
- روانشناسی امروز: یک منبع قابل اعتماد برای مقالات و منابع مرتبط با روانشناسی.
- Mayo Clinic: یک سازمان پزشکی معتبر ارائه دهنده اطلاعات در مورد سلامت روان و رفاه.
- انجمن ملی اختلالات خوردن (NEDA): سازمانی اختصاص داده شده به حمایت از افرادی که نگرانی های مربوط به تصویر بدن و اختلالات خوردن دارند.
