نحوه مقابله با مرگ کرش: 10 نکته مرحله 27
از دست دادن کسی که نسبت به او احساس داشتید می تواند تجربه ای فوق العاده سخت و دردناک باشد. کنار آمدن با مرگ عاشق ممکن است طیف وسیعی از احساسات را ایجاد کند، از جمله غم، اندوه، خشم و سردرگمی. این مهم است که به خود زمان و فضایی اختصاص دهید تا احساسات خود را پردازش کنید و راه های سالمی برای عبور از این دوره چالش برانگیز بیابید. در اینجا ده مرحله و بیست و هفت نکته وجود دارد که می تواند به شما در مقابله با مرگ دلخراش کمک کند:
مرحله 1: به خود اجازه غصه خوردن بدهید
غم و اندوه یک پاسخ طبیعی به از دست دادن است و مهم است که به خود اجازه دهید احساسات خود را تجربه کرده و ابراز کنید. به خودتان اجازه دهید که به شیوه خود و با سرعت خود غمگین شوید. احساس ترکیبی از احساسات، از جمله غم، خشم، گناه و حتی تسکین طبیعی است. به یاد داشته باشید که هیچ راه درست یا غلطی برای غمگین شدن وجود ندارد.
نکته 1: احساسات خود را بپذیرید
طیفی از احساساتی را که ممکن است بعد از مرگ دوستتان احساس کنید، بپذیرید و بپذیرید. به خود اجازه دهید گریه کند، فریاد بزند یا احساسات خود را به گونه ای بیان کند که برای شما راحت باشد.
نکته 2: برای پشتیبانی تماس بگیرید
با دوستان، اعضای خانواده یا یک گروه حمایتی تماس بگیرید که می توانند گوش شنونده و حمایت عاطفی را در این زمان دشوار ارائه دهند. به اشتراک گذاشتن احساسات خود با دیگرانی که تلفات مشابهی را تجربه کرده اند می تواند بسیار مفید باشد.
مرحله ۲: از نظر جسمی از خود مراقبت کنید
مقابله با غم و اندوه می تواند بر سلامت جسمانی شما تأثیر بگذارد. مهم است که در این دوران مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید.
نکته 3: یک روال سالم را حفظ کنید
سعی کنید تا آنجا که ممکن است یک برنامه منظم داشته باشید. این شامل خواب کافی، خوردن وعده های غذایی مغذی و انجام تمرینات بدنی منظم است. مراقبت از سلامت جسمانی می تواند تأثیر مثبتی بر سلامت روانی شما داشته باشد.
نکته 4: از مکانیسم های مقابله ای ناسالم اجتناب کنید
اگرچه ممکن است روی آوردن به مکانیسم های مقابله ای ناسالم مانند مصرف بیش از حد الکل یا مواد مخدر وسوسه انگیز باشد، سعی کنید از این رفتارها اجتناب کنید. آنها ممکن است تسکین موقتی ایجاد کنند، اما در نهایت می توانند روند بهبودی را مختل کنند.
مرحله 3: در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید
اگر متوجه شدید که غم و اندوه شما طاقت فرسا است و در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد می کند، ممکن است برای کمک گرفتن از یک متخصص مفید باشد.
نکته 5: مشاوره غم و اندوه را در نظر بگیرید
مشاوره غم و اندوه می تواند فضای امنی را برای شما فراهم کند تا احساسات خود را کشف کنید و راهنمایی دریافت کنید که چگونه در فرآیند سوگواری حرکت کنید. یک درمانگر یا مشاور می تواند پشتیبانی و ابزارهایی را ارائه دهد تا به شما کمک کند با از دست دادن خود کنار بیایید.
نکته 6: گروه‌های پشتیبانی را کاوش کنید
پیوستن به یک گروه حمایت از غم و اندوه می تواند شما را با دیگرانی که ضررهای مشابهی را تجربه می کنند مرتبط کند. به اشتراک گذاشتن احساسات خود و شنیدن داستان های دیگران می تواند اعتبار و آرامش را در این زمان چالش برانگیز فراهم کند.
مرحله 4: به خود اجازه دهید علاقه خود را به خاطر بسپارد
یادآوری عشق خود و گرامی داشتن خاطراتی که با هم داشتید می تواند بخش مهمی از روند بهبودی باشد.
نکته 7: یک جعبه حافظه ایجاد کنید
عکس‌ها، نامه‌ها یا یادگاری‌هایی را جمع‌آوری کنید که شما را به یاد علاقه‌تان می‌اندازد و یک جعبه حافظه ایجاد کنید. این نمایش فیزیکی خاطرات شما می تواند به عنوان یک یادآوری آرامش بخش از ارتباطی که به اشتراک گذاشته اید باشد.
نکته 8: نامه ای بنویسید
برای عاشق خود نامه ای بنویسید که در آن افکار، احساسات و هرگونه مکالمه ناتمام یا احساسات حل نشده خود را بیان کنید. این تمرین می تواند حس بسته بودن را به شما بدهد و به شما امکان می دهد خود را به شیوه ای معنادار بیان کنید.
مرحله 5: شفقت به خود را تمرین کنید
در حین گذر از فرآیند سوگواری با خودتان ملایم باشید. مهم این است که شفقت به خود را تمرین کنید و از قضاوت خود اجتناب کنید.
نکته 9: با خود صبور باشید
بدانید که شفا به زمان نیاز دارد و هیچ جدول زمانی مشخصی برای اندوه وجود ندارد. هنگام عبور از فراز و نشیب های فرآیند سوگواری با خود صبور باشید.
نکته 10: مراقبت از خود را تمرین کنید
در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث شادی و آرامش شما می شود. این می تواند شامل سرگرمی ها، گذراندن زمان در طبیعت، تمرین تمرکز حواس یا مدیتیشن، یا درگیر شدن در زمینه های خلاقانه مانند هنر یا موسیقی باشد.
مرحله 6: راه های سالمی برای بیان احساسات خود بیابید
یافتن راه های سالم برای ابراز احساسات می تواند در طول فرآیند سوگواری مفید باشد.
نکته 11: روزنامه نگاری
برای بیان افکار، احساسات و عواطف خود در یک مجله بنویسید. این می تواند یک فضای خصوصی برای شما باشد تا غم و اندوه خود را پردازش کنید و در مورد رابطه خود با عشق خود فکر کنید.
نکته 12: درگیر در بیان خلاق باشید
کاوش در رسانه های خلاقانه مانندنقاشی، طراحی، نوشتن شعر یا نواختن موسیقی. این فعالیت ها می توانند به شما کمک کنند تا احساسات خود را به چیزی سازنده و درمانی هدایت کنید.
مرحله ۷: در صورت امکان به دنبال بسته شدن باشید
اگر برای شما مناسب و بی خطر است، جستجوی بسته شدن می تواند گامی مفید در روند بهبودی باشد.
نکته 13: در مراسم تدفین یا یادبود شرکت کنید
حضور در مراسم تشییع جنازه یا یادبود می تواند فرصتی برای خداحافظی و یافتن تعطیلی فراهم کند. همچنین می‌تواند فرصتی برای برقراری ارتباط با دیگرانی که در غم از دست دادن عشق شما هستند، فراهم کند.
نکته 14: تشریفات خود را ایجاد کنید
اگر شرکت در مراسم تشییع جنازه امکان پذیر نیست یا اگر احساس نیاز به تعطیلی اضافی دارید، تشریفات خود را ایجاد کنید. این می تواند شامل روشن کردن یک شمع، نوشتن نامه، یا بازدید از یک مکان خاص باشد که برای شما و علاقه شما معنی دارد.
مرحله ۸: به سیستم پشتیبانی خود تکیه کنید
در زمان غم و اندوه، مهم است که برای حمایت به کسانی که به شما اهمیت می دهند تکیه کنید.
نکته 15: خاطرات را با عزیزان به اشتراک بگذارید
خاطرات و داستان های مربوط به علاقه خود را با دوستان و اعضای خانواده به اشتراک بگذارید. صحبت کردن در مورد علاقه شما می تواند به زنده نگه داشتن حافظه آنها کمک کند و در عین حال فرصتی برای گفتگوهای درمانی فراهم می کند.
نکته 16: در صورت نیاز کمک بخواهید
در صورت نیاز از درخواست کمک دریغ نکنید. خواه این یک کار عملی باشد یا حمایت عاطفی، دسترسی به سیستم پشتیبانی شما می تواند آرامش و تسکین را فراهم کند.
مرحله 9: ذهن آگاهی و بازتاب خود را تمرین کنید
درگیر شدن در ذهن آگاهی و خود اندیشی می تواند به شما در پردازش احساسات و یافتن آرامش درونی کمک کند.
نکته 17: تنفس عمیق یا مدیتیشن را تمرین کنید
هر روز زمانی را برای تمرین تنفس عمیق یا مدیتیشن اختصاص دهید. این تکنیک‌ها می‌توانند به آرامش ذهن، کاهش اضطراب و ارتقای رفاه عاطفی کمک کنند.
نکته 18: در مورد درس های آموخته شده فکر کنید
در مورد درس هایی که از رابطه خود با دوست خود آموخته اید فکر کنید. این می تواند شامل رشد شخصی، خودشناسی یا قدردانی تازه از زندگی و روابط باشد.
مرحله 10: زندگی پس از از دست دادن را در آغوش بگیرید
در حالی که ممکن است درد از دست دادن عشق هرگز به طور کامل از بین نرود، ممکن است دوباره شادی و معنای زندگی را پیدا کنید.
نکته 19: اهداف جدید تعیین کنید و به دنبال اشتیاق باشید
اهداف جدیدی برای خود تعیین کنید و فعالیت هایی را دنبال کنید که رضایت و شادی را برای شما به ارمغان می آورند. این می تواند به تغییر تمرکز شما به سمت آینده و ایجاد حس هدف کمک کند.
نکته 20: به خاطره خود احترام بگذارید
راه هایی برای احترام گذاشتن به خاطره دوست خود پیدا کنید که برای شما معنادار باشد. این می تواند شامل داوطلب شدن برای هدفی باشد که به آن اهمیت می دهند، شروع یک بورس تحصیلی به نام آنها، یا شرکت در فعالیت هایی که شما را به یاد آنها می اندازد.
نکته 21: در صورت تداوم غم و اندوه به دنبال کمک حرفه ای باشید
اگر متوجه شدید که اندوه شما ادامه دارد و به طور قابل توجهی بر زندگی روزمره شما در یک دوره طولانی تأثیر می گذارد، به دنبال کمک حرفه ای باشید. یک متخصص سلامت روان می تواند راهنمایی و پشتیبانی متناسب با نیازهای خاص شما ارائه دهد.
به یاد داشته باشید، هرکسی به طور متفاوتی غمگین می شود، بنابراین مهم است که در کنار آمدن با از دست دادن علاقه خود، بهترین کار را برای شما پیدا کنید. با خود صبور باشید و اجازه دهید روند درمان به طور طبیعی رخ دهد.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه استفاده شده:
- کلینیک مایو: کلینیک مایو یک موسسه پزشکی و تحقیقاتی مشهور است که اطلاعات قابل اعتماد و مبتنی بر شواهد را در مورد موضوعات مختلف سلامت، از جمله غم و اندوه و مقابله با از دست دادن ارائه می‌دهد.
- روانشناسی امروز: روانشناسی امروز منبع قابل اعتمادی است که بینش‌هایی را از متخصصان سلامت روان در مورد طیف گسترده‌ای از موضوعات، از جمله غم، سوگ، و رفاه عاطفی ارائه می‌دهد.
- انجمن روانشناسی آمریکا (APA): APA یک سازمان حرفه ای پیشرو برای روانشناسان است که منابع و اطلاعاتی در مورد سلامت روان، مشاوره غم و اندوه و مقابله با از دست دادن ارائه می دهد.
