نحوه مقابله با مسخره شدن: 9 بهترین راه
مسخره شدن می تواند آسیب زا و مقابله با آن چالش برانگیز باشد. مهم است که به یاد داشته باشید که نظرات دیگران ارزش یا ارزش شما را به عنوان یک شخص مشخص نمی کند. چندین استراتژی وجود دارد که می توانید برای مقابله با مسخره شدن به شیوه ای سالم و سازنده استفاده کنید. در اینجا 9 بهترین راه برای مقابله با مسخره شدن آورده شده است:
1. خونسرد و خونسرد بمانیدهنگامی که با تمسخر یا تمسخر مواجه می شوید، حفظ آرامش و خونسردی ضروری است. واکنش تکانشی یا احساسی ممکن است وضعیت را تشدید کند و رضایت بیشتری به مسخره‌گر بدهد. نفس عمیقی بکشید، تا ده بشمار و به خود یادآوری کنید که کلمات آنها قدرتی بر شما ندارند.
2. نادیده بگیرید و راه برویدگاهی اوقات، بهترین پاسخ، عدم پاسخگویی است. نادیده گرفتن کسی که شما را مسخره می کند می تواند راهی موثر برای نشان دادن اینکه حرف هایش روی شما تاثیری ندارد باشد. در صورت امکان از موقعیت دور شوید، زیرا این نشان می دهد که شما علاقه ای به درگیر شدن با احساسات منفی آنها ندارید.
3. ایجاد اعتماد به نفسایجاد یک حس قوی اعتماد به نفس می تواند از شما در برابر اثرات منفی مسخره شدن محافظت کند. روی نقاط قوت، دستاوردها و ویژگی های مثبت خود تمرکز کنید. اطراف خود را با دوستان و خانواده ای که شما را تشویق و تشویق می کنند احاطه کنید.
4. با طنز پاسخ دهیدپاسخ به تمسخر با طنز می تواند فردی را که شما را مسخره می کند خلع سلاح کرده و تنش را از بین ببرد. با خندیدن به خودتان یا شوخی ساده، قدرت آنها را می گیرید که با کلماتشان به شما صدمه بزنند. با این حال، مراقب باشید که بیش از حد از طنز تحقیرکننده خود استفاده نکنید، زیرا ممکن است ادراک منفی از خود را تداوم بخشد.
5. به دنبال حمایت باشیدبا دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده یا مربیانی که می توانند در زمان های چالش برانگیز حمایت عاطفی ارائه دهند، تماس بگیرید. به اشتراک گذاشتن احساسات و تجربیات خود با دیگران می تواند به کاهش استرس ناشی از تمسخر کمک کند. آنها همچنین ممکن است توصیه های ارزشمندی در مورد نحوه رسیدگی به وضعیت ارائه دهند.
6. قاطعیت را تمرین کنیدقاطعیت شامل بیان افکار، احساسات و مرزهای خود به شیوه ای محترمانه و با اعتماد به نفس است. اگر شخصی به طور مداوم شما را مسخره می کند، با آرامش به او بگویید که رفتار او آزاردهنده است و از او بخواهید که دست از کار بکشد. به یاد داشته باشید که لحن غیر متخاصم را حفظ کنید و از حالت تهاجمی یا تدافعی خودداری کنید.
7. روی رشد شخصی تمرکز کنیداز تجربه مسخره شدن به عنوان فرصتی برای رشد شخصی استفاده کنید. در مورد وضعیت فکر کنید و در نظر بگیرید که آیا حقیقتی در آنچه گفته شد وجود دارد. از انتقاد سازنده برای بهبود خود استفاده کنید، اما توهین های بی اساس را نادیده بگیرید. انرژی خود را به جای تمرکز بر روی منفی گرایی به سمت بهبود خود هدایت کنید.
8. در فعالیت های مثبت شرکت کنیدشرکت در فعالیت هایی که باعث شادی و رضایت شما می شود می تواند به تقویت روحیه و عزت نفس شما کمک کند. در سرگرمی ها، ورزش ها یا کارهای خلاقانه شرکت کنید که به شما احساس اعتماد به نفس و شادی می دهد. احاطه کردن خود با تجربیات مثبت می تواند تأثیر منفی مسخره شدن را خنثی کند.
9. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشیداگر مسخره شدن به طور قابل توجهی بر سلامت ذهنی یا عزت نفس شما تأثیر می گذارد، ممکن است کمک حرفه ای از یک درمانگر یا مشاور مفید باشد. آنها می توانند راهنمایی، پشتیبانی و استراتژی های متناسب با شرایط خاص شما ارائه دهند.
به یاد داشته باشید، رسیدگی به مسخره شدن مستلزم زمان و تمرین است. هر موقعیتی منحصر به فرد است، بنابراین مهم است که این استراتژی ها را بر اساس آنچه برای شما بهترین کار می کند، تطبیق دهید. روی ایجاد انعطاف‌پذیری و حفظ ذهنیت مثبت تمرکز کنید.
3 انتشارات مرجع معتبر برتر:
- Psychology Today: Psychology Today یک نشریه معتبر است که جنبه های مختلف روانشناسی و سلامت روان را پوشش می دهد. بینش‌ها، مقالات و منابع تخصصی مربوط به ایجاد اعتماد به نفس، مدیریت احساسات، و مقابله با موقعیت‌های چالش برانگیز را ارائه می‌دهد.
- کلینیک مایو: کلینیک مایو یک موسسه تحقیقاتی پزشکی مشهور است که اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد بهزیستی روانی و عاطفی ارائه می دهد. وب سایت آنها منابع جامعی را برای مقابله با استرس، بهبود عزت نفس و جستجوی کمک حرفه ای در صورت نیاز ارائه می دهد.
- HelpGuide: HelpGuide یک سازمان غیرانتفاعی است که مقالات و منابع مبتنی بر شواهد را در مورد موضوعات بهداشت روان تولید می کند. وب سایت آنها شامل اطلاعاتی در مورد مدیریت قلدری، ایجاد انعطاف پذیری، و بهبود اعتماد به نفس است.
از این منابع معتبر برای جمع‌آوری اطلاعات در مورد مسخره شدن به شیوه‌ای سالم و سازنده استفاده شد.
