چگونه بعد از یک تست مزخرف شاد شویم: 13 مرحله و 24 نکته
وقتی نتایج ناامیدکننده ای در یک آزمایش دریافت می کنید، طبیعی است که احساس ناراحتی و دلسردی کنید. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که یک آزمون توانایی ها یا ارزش شما را مشخص نمی کند. چندین قدم وجود دارد که می توانید برای شاد کردن خود و بازیابی اعتماد به نفس خود بردارید. در اینجا 13 مرحله و 24 نکته وجود دارد که به شما کمک می‌کند پس از یک تست تلخ به عقب برگردید:
1. احساسات خود را بپذیرید
به خود اجازه دهید از نتایج ناامید یا ناراحت شوید. ناامید شدن اشکالی ندارد، اما سعی کنید زیاد روی آن تمرکز نکنید.
2. برای پردازشبه خود فرصت دهید
برای پردازش احساسات و افکار خود در مورد آزمون زمان بگذارید. در مورد آنچه اشتباه رخ داده است و آنچه می توانستید متفاوت انجام دهید فکر کنید.
3. از سرزنش خودپرهیز کنید
به یاد داشته باشید که همه اشتباه می کنند و یک تست هوش یا توانایی های شما را مشخص نمی کند. از سرزنش بیش از حد خود برای نتیجه خودداری کنید.
4. مسائل را در چشم انداز قرار دهید
به خود یادآوری کنید که یک آزمون تنها بخش کوچکی از سفر تحصیلی شماست. در آینده فرصت های بیشتری برای پیشرفت و موفقیت وجود خواهد داشت.
5. از دوستان و خانواده کمک بخواهید
برای حمایت عاطفی با عزیزان خود تماس بگیرید. احساسات خود را با آنها در میان بگذارید و آنها می توانند کلمات تشویق کننده را ارائه دهند و به تقویت روحیه شما کمک کنند.
6. با معلم یا استادتان صحبت کنید
اگر احساس ناامیدی خاصی دارید، در مورد نتایج با معلم یا استاد خود صحبت کنید. آنها ممکن است قادر به ارائه بینش، مشاوره، یا حتی ارائه فرصت های اعتبار اضافی باشند.
7. از اشتباهاتتان درس بگیرید
از این تجربه به عنوان فرصتی برای رشد استفاده کنید. مناطقی را که در آن مشکل داشتید شناسایی کنید و برنامه ای برای بهبود در آن زمینه ها برای آزمایش های آینده ایجاد کنید.
8. روش های مطالعهی خود را مرور کنید
تکنیک های مطالعه خود را ارزیابی کنید و تعیین کنید آیا تغییراتی وجود دارد که می توانید برای آمادگی بهتر برای آزمون های آینده ایجاد کنید. استراتژی های مختلف را آزمایش کنید و بهترین را برای شما پیدا کنید.
9. انتظارات واقع بینانه را تعیین کنید
مهم است که انتظارات واقع بینانه برای خود تعیین کنید. بدانید که هر آزمایشی به خوبی پیش نخواهد رفت، و این اشکالی ندارد. به جای انتظار کمال، روی بهبود مستمر تمرکز کنید.
10. مواظب خودت باش
در فعالیت های خودمراقبتی شرکت کنید که به بهبود خلق و خو و رفاه شما کمک می کند. این می تواند شامل ورزش کردن، خواب کافی، خوردن وعده های غذایی مغذی و درگیر شدن در سرگرمی ها یا فعالیت هایی باشد که از آن لذت می برید.
11. اطراف خود را با مثبتها احاطه کنید
اطراف خود را با تأثیرات مثبت و افرادی که شما را بالا می برند، احاطه کنید. از خودگویی منفی یا مقایسه خود با دیگران بپرهیزید. در عوض، روی پیشرفت و دستاوردهای خود تمرکز کنید.
12. پیروزی های کوچکرا جشن بگیرید
دستاوردهای خود را بشناسید و جشن بگیرید، مهم نیست که چقدر کوچک به نظر می رسند. این می تواند به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند و به شما انگیزه دهد که به دنبال اهداف خود باشید.
13. با انگیزه بمانید
از ناامیدی ناشی از آزمون تلخ به عنوان سوخت برای ایجاد انگیزه در خود برای انجام بهتر در آینده استفاده کنید. اهداف خود را در ذهن داشته باشید و به مطالعات خود متعهد بمانید.
در اینجا 24 نکته اضافی برای شادی پس از یک آزمایش تلخ وجود دارد:
- درگیر فعالیت‌هایی باشید که شما را خوشحال می‌کند، مانند گوش دادن به موسیقی یا تماشای یک فیلم مورد علاقه.
- وقت خود را با دوستانی بگذرانید که روحیه شما را بالا می برند.
- تکنیک های ذهن آگاهی یا مدیتیشن را برای کاهش استرس تمرین کنید.
- جملات تاکیدی مثبت یا جملات انگیزشی را بنویسید و روزانه آنها را بخوانید.
- داوطلب باشید یا در اعمال محبت آمیز شرکت کنید تا تمرکز خود را از آزمون دور کنید.
- از مطالعه استراحت کنید و کاری سرگرم کننده یا آرامش بخش انجام دهید.
- برنامه ای برای مطالعه ایجاد کنید تا زمان خود را بهتر مدیریت کنید و از شلوغی لحظه آخری خودداری کنید.
- از یک مربی یا مربی که می تواند پشتیبانی بیشتری ارائه دهد، راهنمایی بخواهید.
- برای حفظ انگیزه برای هر جلسه مطالعه اهداف کوچک و قابل دستیابی تعیین کنید.
- یک گروه مطالعه یا شریک برای تقویت یادگیری و به اشتراک گذاری منابع پیدا کنید.
- برای تقویت اندورفین و بهبود خلق و خو، در فعالیت بدنی شرکت کنید.
- برای ردیابی پیشرفت خود و انعکاس رشد خود یک دفترچه یادداشت داشته باشید.
- گفتار مثبت با خود را تمرین کنید و افکار منفی را به چالش بکشید.
- پس از تکمیل یک جلسه مطالعه یا دستیابی به یک نقطه عطف به خود پاداش دهید.
- برای جلوگیری از فرسودگی و حفظ تمرکز در طول مطالعه استراحت کنید.
- محیط مطالعه ای ایجاد کنید که برای یادگیری راحت و مساعد باشد.
- برای الهام گرفتن به پادکست های انگیزشی یا سخنرانی های TED گوش دهید.
- اگر دارید به دنبال کمک حرفه ای باشید��احساس غرق شدن می کنید یا با احساسات خود دست و پنجه نرم می کنید.
- روی موضوعات یا موضوعاتی که از آن لذت می برید تمرکز کنید تا اشتیاق خود را برای یادگیری دوباره برانگیزد.
- روش مطالعه ای را بیابید که بهترین کار را برای شما دارد، خواه این روش یادگیری دیداری، شنیداری یا حرکتی باشد.
- از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید، زیرا هرکسی نقاط قوت و ضعف منحصر به فرد خود را دارد.
- تمرینات تنفس عمیق را برای کاهش اضطراب و تقویت آرامش انجام دهید.
- درگیر سرگرمی‌ها یا فعالیت‌هایی باشید که به شما کمک می‌کند آرام شوید و شارژ کنید.
- مثبت بمانید و به توانایی خود برای غلبه بر چالش ها ایمان داشته باشید.
3 انتشارات مرجع معتبر/نام دامنه:
- روانشناسی امروز – منبع معتبری که مقالات و منابعی را در مورد جنبه های مختلف روانشناسی، از جمله نکاتی برای مدیریت استرس و بهبود رفاه ارائه می دهد.
- انتشار سلامت هاروارد – وب سایت اطلاعات سلامت دانشکده پزشکی هاروارد مقالات مبتنی بر شواهد در مورد سلامت روان، مدیریت استرس، و استراتژی هایی برای افزایش تاب آوری ارائه می دهد.
- Verywell Mind – یک منبع آنلاین قابل اعتماد که طیف گسترده‌ای از موضوعات مرتبط با سلامت و رفاه روانی را پوشش می‌دهد و توصیه‌ها و نکات عملی را برای مقابله با استرس و ایجاد انعطاف‌پذیری ارائه می‌دهد.
لطفاً توجه داشته باشید که منابع ذکر شده در بالا جامع نیستند، اما اطلاعات موثقی در مورد موضوع ارائه می دهند.
