چگونه به مادر خود بفهمانید که از دست او عصبانی هستید: 17 نکته
طبیعی است که درگیری ها و اختلافات بین والدین و فرزندان ایجاد شود، از جمله لحظاتی که ممکن است از مادرتان عصبانی یا ناراحت شوید. بیان احساسات خود به شیوه ای سالم و محترمانه می تواند به تسهیل ارتباط باز و حل بالقوه مشکل کمک کند. در اینجا 17 نکته وجود دارد که چگونه به مادرتان بفهمانید که از دست او عصبانی هستید:
1. در مورد احساسات خود فکر کنید:قبل از ابراز خشم، کمی زمان بگذارید تا احساسات خود را درک کرده و در مورد آنها فکر کنید. این به شما این امکان را می دهد که با ذهنیت روشن تری به موقعیت نزدیک شوید.
2. زمان مناسبی را انتخاب کنید:لحظه مناسبی را بیابید که هم شما و هم مادرتان آرام باشید و زمان داشته باشید که بدون حواس‌پرتی صحبت کنید.
3. احترام خود را حفظ کنید:مهم است که خشم خود را ابراز کنید و در عین حال به مادرتان احترام بگذارید. از استفاده از زبان توهین آمیز یا توسل به حملات شخصی خودداری کنید.
4. از عبارات «من» استفاده کنید: نگرانی‌های خود را با استفاده از جملات «من»، مانند «من ناراحت می‌شوم وقتی که…» یا «من ناامید هستم چون…» چارچوب بندی کنید. این کمک می کند تا از به نظر رسیدن اتهامی یا تقابلی اجتناب کنید.
5. مشخص باشید: آنچه شما را ناراحت کرده است را به وضوح بیان کنید، مثال‌ها یا اتفاقاتی که به خشم شما کمک کرده است را ارائه دهید.
6. گوش دادن فعال را تمرین کنید:به مادرتان اجازه دهید جنبه داستانی خود را بیان کند و فعالانه بدون وقفه گوش کند. این نشان می دهد که شما برای دیدگاه او ارزش قائل هستید و می توانید به یافتن زمینه های مشترک کمک کنید.
7. از سرزنش بپرهیزید:به‌جای اینکه فقط مادرتان را سرزنش کنید، روی بیان احساسی که اعمال یا کلمات او در شما ایجاد کرده است تمرکز کنید.
8. آرام بمانید:حتی اگر مکالمه داغ شد، سعی کنید خونسرد و خونسرد بمانید. نفس های عمیق یا شمردن تا ده می تواند به مدیریت احساسات شما کمک کند.
9. از نشانه های غیر کلامی استفاده کنید:به زبان بدن خود، حفظ تماس چشمی و حالت باز در طول مکالمه توجه کنید. این نشان می دهد که شما درگیر و مایل به حل مسئله هستید.
10. به دنبال سازش باشید:برای یافتن راه میانه یا سازشی که هر دو طرف درگیر را راضی کند، آماده باشید. این می تواند به بازسازی اعتماد و تقویت رابطه شما با مادرتان کمک کند.
11. از تشدید تنش بپرهیزید:اگر مکالمه شروع به تشدید یا داغ شدن کرد، زمانی استراحت کنید و زمانی که هر دوی شما زمانی برای خنک شدن داشتید، به بحث بپردازید.
12. صبور باشید:ممکن است پردازش و درک احساسات شما توسط مادرتان طول بکشد. صبور باشید و به او فرصت دهید تا در زمان خودش پاسخ دهد.
13. نوشتن نامه را در نظر بگیرید:اگر ابراز احساسات خود را به صورت شفاهی چالش برانگیز می دانید، در نظر داشته باشید که نامه ای برای مادرتان بنویسید و احساسات خود را توضیح دهید. این می تواند شفافیت را ارائه دهد و به هر دوی شما زمان بدهد تا قبل از بحث بیشتر فکر کنید.
14. یک میانجی را درگیر کنید:اگر تعارض ادامه داشت یا به تنهایی نمی‌توان آن را کنترل کرد، عضو مورد اعتماد خانواده، دوست یا مشاوری را در نظر بگیرید که می‌تواند گفتگو را میانجیگری کند و راهنمایی کند.
15. همدلی را تمرین کنید:سعی کنید خود را به جای مادرتان بگذارید و دیدگاه او را درک کنید. این می تواند همدلی را تقویت کند و به یافتن زمینه های مشترک کمک کند.
16. در صورت لزوم عذرخواهی کنید:اگر متوجه شدید که در حین مشاجره رفتار نامناسبی انجام داده اید یا چیزهای آزاردهنده ای گفته اید، مایل به عذرخواهی باشید و مسئولیت اعمال خود را بپذیرید.
17. به آن زمان بدهید:درمان بهبودی نیاز به زمان دارد، بنابراین صبور باشید و به خود و مادرتان فضای لازم را برای مقابله با هر گونه عصبانیت یا صدمه طولانی بدهید.
به یاد داشته باشید، هر موقعیتی منحصر به فرد است و ممکن است همه نکات برای هر شرایطی اعمال نشود. ضروری است که این پیشنهادات را با توجه به رابطه خاص خود با مادرتان و ماهیت اختلاف تطبیق دهید.
3 انتشارات مرجع معتبر/نام دامنه استفاده شده:
- روانشناسی امروز: یک نشریه آنلاین که مقالاتی را ارائه می‌کند که توسط متخصصان در زمینه روانشناسی نوشته شده است و بینش‌هایی را در مورد جنبه‌های مختلف رفتار و روابط انسانی ارائه می‌دهد.
- Verywell Family: وب سایتی که محتوای نوشته شده توسط متخصص را در مورد موضوعات مختلف مرتبط با پویایی خانواده، فرزندپروری و روابط ارائه می دهد.
- موسسه گاتمن: تاسیس شده توسط دکتر. جان و جولی گاتمن، این سازمان مبتنی بر تحقیق بر تقویت روابط از طریق روش‌ها و منابع علمی اثبات شده تمرکز دارد.
