چگونه به کسی بگوییم که شما را تنها بگذارد: 24 نکته
برخورد با کسی که شما را تنها نمی گذارد می تواند یک موقعیت چالش برانگیز و ناراحت کننده باشد. چه یک همکار مداوم، یک شریک سابق یا یک غریبه باشد که به فضای شخصی شما حمله می کند، مهم است که مرزها را تعیین کنید و تمایل خود را برای اینکه آنها شما را تنها بگذارند، بیان کنید. در اینجا 24 نکته برای مدیریت این وضعیت وجود دارد:
1. وضعیت را ارزیابی کنید:شدت وضعیت را ارزیابی کنید و تعیین کنید که آیا نیاز به اقدام فوری دارد یا می توان آن را از طریق ارتباط حل کرد.
2. آرام بمانید: هنگام برخورد با کسی که شما را تنها نمی‌گذارد، خونسردی و خونسردی لازم است. واکنش عصبانی یا پرخاشگرانه ممکن است وضعیت را تشدید کند.
3. قاطعانه رفتار کنید:به وضوح و با اطمینان تمایل خود را برای اینکه آن شخص شما را تنها بگذارد، بیان کنید. برای انتقال پیام خود از زبان مستقیم و مستقیم استفاده کنید.
4. مرزهای مشخصی را تعیین کنید:مرزهای شخصی را تعیین کنید و آنها را به وضوح به فرد منتقل کنید. بگذارید بدانند چه رفتاری قابل قبول است و چه رفتاری قابل قبول نیست.
5. از نشانه های غیرکلامی استفاده کنید:اگر ارتباط کلامی موثر نیست، از زبان بدن برای نشان دادن ناراحتی یا بی علاقگی خود استفاده کنید. از تماس چشمی خودداری کنید، دور شوید یا فاصله فیزیکی ایجاد کنید.
6. از درگیر شدن در گفتگو بپرهیزید:از شروع یا ادامه گفتگو با فردی که شما را تنها نمی گذارد خودداری کنید. تعاملات خود را حداقل و بر انتقال پیام خود متمرکز کنید.
7. در مکان های عمومی بمانید:در صورت امکان، سعی کنید هنگام برخورد با افراد دیگر در کنار افراد دیگر باشید. این می تواند به جلوگیری از توجه ناخواسته و ایجاد احساس ایمنی کمک کند.
8. از دیگران حمایت کنید: برای دریافت حمایت و مشاوره در مورد نحوه مدیریت موثر موقعیت، با دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده یا همکاران تماس بگیرید.
9. حوادث را مستند کنید: هر گونه تعامل یا رویدادی را که با شخصی که شما را تنها نمی گذارد رخ می دهد، ثبت کنید. اگر بعداً لازم است مقامات را درگیر کنید، این مستندات می تواند مفید باشد.
10. از فناوری به نفع خود استفاده کنید: شماره تلفن، آدرس ایمیل یا حساب‌های رسانه‌های اجتماعی افراد را مسدود کنید تا توانایی آنها برای تماس با شما به حداقل برسد.
11. در صورت لزوم، مقامات را درگیر کنید: اگر رفتار فرد با وجود تلاش‌های شما ادامه یافت یا تشدید شد، برای اطمینان از ایمنی خود، مجری قانون یا سایر مقامات مربوطه را درگیر کنید.
12. به کارفرمای خود اطلاع دهید:اگر فردی که شما را آزار می دهد یک همکار است، سرپرست یا بخش منابع انسانی خود را از وضعیت مطلع کنید. آنها می توانند به رفع مشکل در محل کار کمک کنند.
13. دستور منع منع را دریافت کنید:در موارد شدید که امنیت شما در خطر است، با یک متخصص حقوقی در مورد صدور حکم منع برای فرد مشورت کنید.
14. روال های خود را تغییر دهید:تغییر روال روزانه خود، مانند انتخاب مسیرهای مختلف یا تغییر مکان های پاتوق منظم، می تواند پیدا کردن و نزدیک شدن به شما را برای فرد دشوارتر کند.
15. در مورد اطلاعات شخصی احتیاط کنید:از به اشتراک گذاشتن اطلاعات شخصی با افرادی که به آنها اعتماد ندارید یا در گذشته رفتار مزاحم از خود نشان داده اند خودداری کنید.
16. دفاع شخصی را تمرین کنید:برای تقویت اعتماد به نفس خود در کلاس های دفاع شخصی شرکت کنید و تکنیک هایی را یاد بگیرید که در صورت نیاز می توانند به محافظت از خود کمک کنند.
17. از سیستم دوستان استفاده کنید: در صورت امکان، زمانی که پیش بینی می کنید با فردی روبرو شوید که شما را تنها نمی گذارد، از تنها ماندن خودداری کنید. داشتن یک دوست یا همکار در کنار شما می تواند حمایتی را فراهم کند و از توجه ناخواسته جلوگیری کند.
18. هوشیار باشید:از محیط اطراف خود آگاه باشید و به غرایز خود اعتماد کنید. اگر چیزی ناامن یا ناامن است، در اسرع وقت خود را از موقعیت دور کنید.
19. به دنبال کمک حرفه ای باشید:اگر برخورد با این موقعیت بسیار طاقت فرسا شد یا بر سلامت روانی شما تأثیر گذاشت، به دنبال کمک از یک درمانگر یا مشاور باشید.
20. خودمراقبتی را تمرین کنید:در فعالیت هایی شرکت کنید که به کاهش استرس و ارتقای مراقبت از خود کمک می کند. این می تواند شامل ورزش کردن، گذراندن وقت با عزیزان، تمرین تمرکز حواس یا دنبال کردن سرگرمی ها باشد.
21. مثبت بمانید:ذهنیت مثبت خود را حفظ کنید و بر رشد و رفاه شخصی خود تمرکز کنید. اطراف خود را با افراد حمایت کننده احاطه کنید که شما را تقویت و تشویق می کنند.
22. به یاد داشته باشید که تقصیر شما نیست: درک اینکه رفتار نامناسب شخص دیگری تقصیر شما نیست، بسیار مهم است. شما حق دارید که با شما محترمانه رفتار شود و احساس امنیت کنید.
23. به آی خودت اعتماد کنغرایز:اگر احساس خطر یا ناامنی می کنید، به غرایز خود اعتماد کنید و اقدامات احتیاطی لازم را برای محافظت از خود انجام دهید.
24. در صورت نیاز به دنبال مشاوره حقوقی باشید:اگر وضعیت از نظر قانونی پیچیده شد یا به راهنمایی بیشتری نیاز دارید، با وکیلی متخصص در موارد آزار و اذیت یا موارد ایمنی شخصی مشورت کنید.
3 انتشارات مرجع معتبر برتر:
- روانشناسی امروز: روانشناسی امروز یک نشریه مشهور است که بینش ها و مشاوره های تخصصی را در مورد موضوعات مختلف روانشناسی، از جمله برخورد با موقعیت های دشوار بین فردی ارائه می دهد.
- بررسی کسب و کار هاروارد: مرور کسب و کار هاروارد منابع ارزشمندی را برای مسائل مربوط به محل کار، از جمله استراتژی هایی برای رسیدگی به همکاران یا همکاران چالش برانگیز فراهم می کند.
- خط تماس ملی خشونت خانگی: خط تلفن ملی خشونت خانگی یک سازمان قابل اعتماد است که پشتیبانی و منابعی را برای افرادی که با موقعیت‌های آزار و اذیت یا تعقیب سر و کار دارند ارائه می‌کند.
از این منابع معتبر برای ارائه اطلاعات جامع و قابل اعتماد در مورد اینکه چگونه به کسی بگویید که شما را به طور موثر تنها بگذارد و در عین حال امنیت و رفاه شخصی را در اولویت قرار دهد، استفاده شد.
