چگونه به کسی بگویید که قصد خودکشی دارید: دوستان، خانواده و موارد دیگر
اگر احساس خودکشی می کنید ضروری است که برای کمک کمک بگیرید. به اشتراک گذاشتن افکار و احساسات خود با کسی که به او اعتماد دارید می تواند حمایت و درک شما را در چنین زمان سختی فراهم کند. با این حال، بحث درباره افکار خودکشی می تواند هم برای فردی که آن را تجربه می کند و هم برای فردی که اطلاعات را دریافت می کند، چالش برانگیز و طاقت فرسا باشد. این راهنمای جامع به شما مراحل و نکاتی را ارائه می دهد که چگونه به کسی بگویید که قصد خودکشی دارید، چه دوست، یکی از اعضای خانواده یا حرفه ای باشد.
1. اهمیت جستجوی کمک را بشناسیداعتراف به اینکه به کمک نیاز دارید اولین قدم برای دریافت پشتیبانی مورد نیازتان است. باز کردن احساسات خود به شجاعت نیاز دارد، اما به یاد داشته باشید که به اشتراک گذاشتن مبارزات خود می تواند به درک، همدلی و مداخله بالقوه نجات بخش منجر شود.
2. انتخاب فرد مناسبتصمیم گیری به اینکه به چه کسی اعتماد کنید بسیار مهم است. فردی را انتخاب کنید که به او اعتماد دارید، با او احساس راحتی می کنید و معتقدید نگرانی های شما را جدی می گیرد. این فرد می تواند یک دوست نزدیک، یکی از اعضای خانواده، معلم، مشاور یا متخصص مراقبت های بهداشتی باشد.
3. زمان و مکان مناسب پیدا کنیداطمینان حاصل کنید که حریم خصوصی و زمان کافی برای گفتگوی آزاد و بدون وقفه دارید. مکانی را انتخاب کنید که در آن احساس امنیت و راحتی کنید. ممکن است برنامه ریزی از قبل مفید باشد تا هر دو طرف بتوانند زمان کافی را برای گفتگو اختصاص دهند.
4. مستقیم و صادق باشیدهنگامی که در مورد افکار خودکشی خود با کسی صحبت می کنید، مهم است که در مورد آنچه تجربه می کنید رک و صادق باشید. احساسات، افکار خودآزاری یا خودکشی، و هر دلیل خاص یا محرکی که در ایجاد این احساسات نقش دارد را به وضوح بیان کنید.
5. از جملات «من» استفاده کنیداستفاده از جملات «من» می‌تواند به جلوگیری از متهم کردن یا سرزنش دیگران برای موقعیتتان کمک کند. به عنوان مثال، به جای «شما باعث می‌شوید که من احساس ناراحتی کنم» بگویید: «این اواخر واقعاً احساس ناراحتی می‌کنم».
6. ارائه اطلاعاتبه فردی که به او اعتماد دارید در مورد خودکشی و سلامت روان آموزش دهید. هر گونه اطلاعات مرتبطی را که ممکن است به آنها کمک کند درک کنند که در حال عبور از آن هستید به اشتراک بگذارید. این می تواند شامل علائم افسردگی، علائم هشدار دهنده خودکشی یا منابع حمایتی باشد.
7. نیازهای خود را بیان کنید نیازهای خود را به طور واضح به شخصی که به او اعتماد می کنید در میان بگذارید. به او اجازه دهید بداند که به دنبال چه نوع حمایتی هستید، چه کسی باشد که به سادگی گوش دهد، چه کمکی برای یافتن کمک حرفه ای یا حمایت عاطفی مداوم.
8. بدون قضاوت گوش کنیدفردی که به او اعتماد می کنید ممکن است طیف وسیعی از احساسات و واکنش ها را داشته باشد. مهم است که برای پاسخ های مختلف آماده باشید و با ذهنی باز به گفتگو بپردازید. به آنها اجازه دهید افکار و احساسات خود را بدون قضاوت یا انتقاد بیان کنند.
9. کمک های حرفه ای را تشویق کنیددر حالی که دوستان و خانواده می توانند حمایت ارزشمندی را ارائه دهند، در هنگام برخورد با افکار خودکشی، جستجوی کمک حرفه ای بسیار مهم است. فردی را که به او اعتماد دارید تشویق کنید تا به شما کمک کند تا یک درمانگر، مشاور یا متخصص سلامت روان را پیدا کنید که بتواند راهنمایی و درمان مناسب را ارائه دهد.
10. پیگیریبعد از به اشتراک گذاشتن احساسات خود با کسی، ضروری است که با او در مورد هر گونه اقدام انجام شده یا تغییر در وضعیت خود پیگیری کنید. این به حفظ ارتباط باز کمک می کند و نشان می دهد که برای حمایت آنها ارزش قائل هستید.
به یاد داشته باشید که بحث در مورد افکار خودکشی یک موضوع جدی است و مهم است که متخصصانی را که می توانند کمک مناسب ارائه دهند، درگیر کنید. در ایالات متحده، می توان به خط حیاتی پیشگیری از خودکشی ملی با شماره 1-800-273-8255 (TALK) دسترسی داشت. اگر خارج از ایالات متحده هستید، در مورد شماره های تلفن کمک محلی تحقیق کنید یا اگر در معرض خطر فوری هستید، فوراً با خدمات اضطراری تماس بگیرید.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه مورد استفاده:
- National Suicide Prevention Lifeline: National Suicide Prevention Lifeline یک سازمان معتبر است که از افرادی که در بحران خودکشی یا پریشانی عاطفی در ایالات متحده هستند حمایت عاطفی رایگان و محرمانه ارائه می کند. وب سایت آنها منابع و اطلاعات ارزشمندی در مورد نحوه جستجوی کمک ارائه می دهد.
- Mayo Clinic: Mayo Clinic یک موسسه پزشکی مشهور است که اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مختلف سلامت از جمله سلامت روان ارائه می دهد. وب سایت آنها منابع جامعی در مورد پیشگیری از خودکشی، نشانه های افکار خودکشی، و راهنمایی برای کمک گرفتن ارائه می دهد.
- بنیاد آمریکایی برای پیشگیری از خودکشی: بنیاد آمریکایی برای پیشگیری از خودکشی یک سازمان پیشرو استتوسعه برای درک و پیشگیری از خودکشی از طریق تحقیق، آموزش، حمایت و پشتیبانی. وب سایت آنها اطلاعات زیادی در مورد پیشگیری از خودکشی ارائه می دهد، از جمله منابعی برای افرادی که با افکار خودکشی دست و پنجه نرم می کنند و راهنمایی برای حمایت از عزیزان.
لطفاً توجه داشته باشید که اگرچه اطلاعات ارائه شده در این پاسخ بر اساس منابع معتبر است، ضروری است که برای مشاوره و پشتیبانی شخصی با یک متخصص سلامت روان یا خط کمک در موقعیت خاص خود مشورت کنید.
