چگونه حال و هوای خوبی داشته باشیم: 10 مرحله و 31 نکته
داشتن حس خوب به انرژی و احساسات مثبتی که در زندگی روزمره خود تجربه می کنیم اشاره دارد. این حالت ذهنی است که می تواند بر رفاه و شادی کلی ما تأثیر زیادی بگذارد. پرورش روحیه های خوب شامل اتخاذ عادات و شیوه های خاصی است که مثبت اندیشی و خوش بینی را تقویت می کند. در اینجا 10 مرحله با 31 نکته برای کمک به داشتن روحیه خوب آورده شده است:
مرحله 1: سپاسگزاری را تمرین کنید
- روزانه با اعتراف به چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید سپاسگزاری خود را ابراز کنید.
- یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید تا هر روز سه چیز را یادداشت کنید.
- روی جنبه های مثبت زندگی خود حتی در موقعیت های چالش برانگیز تمرکز کنید.
مرحله ۲: اطراف خود را با افراد مثبت احاطه کنید
- وقت خود را با افرادی بگذرانید که به شما الهام می بخشند.
- تعامل با افراد منفی که انرژی شما را تخلیه می کنند محدود کنید.
- روابط خود را با دوستان و اعضای خانواده حامی خود ایجاد کنید.
مرحله 3: ذهن آگاهی را تمرین کنید
- در فعالیت‌هایی شرکت کنید که به شما کمک می‌کند در حال حاضر بمانید، مانند مدیتیشن یا یوگا.
- به افکار و احساسات خود بدون قضاوت توجه کنید.
- برای قدردانی از لحظات کوچک و شادی های زندگی وقت بگذارید.
مرحله 4: از سلامت جسمانی خود مراقبت کنید
- برای تقویت اندورفین و بهبود خلق و خوی خود به طور منظم ورزش کنید.
- رژیم غذایی متعادلی داشته باشید که بدن و ذهن شما را تغذیه می کند.
- به اندازه کافی بخوابید تا سطح انرژی خود را دوباره شارژ و جوان کنید.
مرحله 5: در فعالیت هایی که دوست دارید شرکت کنید
- سرگرمی ها و علایقی را دنبال کنید که برای شما شادی و رضایت به ارمغان می آورد.
- برای فعالیت هایی که باعث آرامش و شادابی شما می شوند، وقت بگذارید.
- در زمینه های خلاقانه مانند نقاشی، نوشتن یا نواختن ساز شرکت کنید.
مرحله 6: مراقبت از خود را تمرین کنید
- فعالیت‌های خودمراقبتی مانند حمام کردن، مطالعه یا تمرین خوداندیشی را در اولویت قرار دهید.
- برای محافظت از سلامت روانی و عاطفی خود حد و مرزی تعیین کنید.
- برای پرورش خود در مراسم منظم مراقبت از خود شرکت کنید.
مرحله 7: منفی بودن را کنار بگذارید
- کینه ها را رها کنید و کسانی را که به شما ظلم کرده اند ببخشید.
- پذیرش را تمرین کنید و چیزهای خارج از کنترل شما را رها کنید.
- خود را با جملات تاکیدی مثبت و جملات انگیزشی احاطه کنید.
مرحله 8: خوش بینی را در خود پرورش دهید
- به جای تمرکز بر مشکلات، روی راه حل ها تمرکز کنید.
- افکار منفی را به چالش بکشید و آنها را با دیدی مثبت اصلاح کنید.
- موفقیت را تجسم کنید و به توانایی خود برای دستیابی به آن ایمان داشته باشید.
مرحله 9: با طبیعت ارتباط برقرار کنید
- زمانی را در فضای باز بگذرانید و از زیبایی طبیعت قدردانی کنید.
- در پارک ها یا باغ ها قدم بزنید تا ذهن و روحیه خود را تازه کنید.
- تکنیک های زمین مانند راه رفتن با پای برهنه روی چمن یا شن را تمرین کنید.
مرحله 10: مهربانی را گسترش دهید
- برای بالا بردن روحیه دیگران، اعمال محبت آمیز تصادفی انجام دهید.
- برای دلایلی که با شما طنین انداز می شود داوطلب شوید.
- همدلی و همدردی با خود و دیگران را تمرین کنید.
- به خاطر داشته باشید که داشتن حال و هوای خوب یک سفر مداوم است، پس با خود صبور باشید و فرصتی برای رشد و کشف خود بگذارید.
این گام‌ها و نکات می‌توانند به شما در پرورش روحیه‌های خوب و ایجاد یک طرز فکر مثبت کمک کنند که بهزیستی کلی شما را افزایش می‌دهد.
3 انتشارات مرجع معتبر/نام دامنه استفاده شده:
- روانشناسی امروز – یک نشریه مشهور که جنبه های مختلف روانشناسی، از جمله موضوعات مرتبط با روانشناسی مثبت، بهزیستی، و رشد شخصی را پوشش می دهد.
- مجله خوب بزرگ – یک مجله آنلاین منتشر شده توسط مرکز علوم بزرگ خوب در دانشگاه کالیفرنیا، برکلی، با تمرکز بر استراتژی های تحقیقاتی برای شادی، انعطاف پذیری و تغییرات مثبت اجتماعی. li>
- Mindful.org – وب‌سایتی که به تمرین‌های تمرکز حواس، مدیتیشن، و رفاه کلی اختصاص داده شده است، که مقالات، منابع و نکات عملی مبتنی بر شواهد را برای زندگی آگاهانه ارائه می‌کند.
