چگونه خانواده خود را انکار کنید: 10 قدم و 25 نکته
انکار خانواده تصمیم مهمی است که نباید ساده گرفته شود. مهم است که قبل از اقدام، عواقب را به دقت در نظر بگیرید و همه جایگزین های ممکن را بررسی کنید. مراحل و نکات زیر راهنمایی برای افرادی است که انتخاب دشواری را برای انکار اعضای خانواده خود انجام داده اند:
مرحله 1: در مورد تصمیم خود فکر کنید زمانی را برای تأمل در مورد تصمیم خود اختصاص دهید و مطمئن شوید که این اقدام برای شما مناسب است. دلایلی را در نظر بگیرید که چرا می‌خواهید خانواده خود را انکار کنید و ارزیابی کنید که آیا راه‌حل‌های جایگزین یا مصالحه‌ای وجود دارد که قابل بررسی باشد.
مرحله 2: به دنبال کمک حرفه ای باشید قبل از ادامه، کمک گرفتن از درمانگران، مشاوران یا گروه های حمایتی می تواند مفید باشد. آن‌ها می‌توانند راهنمایی کنند، به شما کمک کنند تا در میان احساسات خود حرکت کنید، و استراتژی‌های جایگزین برای مقابله با درگیری‌های خانوادگی ارائه دهند.
مرحله 3: احساسات خود را به اشتراک بگذارید آشکارا احساسات و نگرانی های خود را با اعضای خانواده خود در میان بگذارید. دلایل خود را برای در نظر گرفتن طفره رفتن بیان کنید و سعی کنید در مورد مسائل مورد نظر گفتگوی صادقانه داشته باشید. مهم است که به این بحث ها با احترام و همدلی برخورد کنیم.
مرحله 4: تعیین مرزها اگر ارتباط با شکست مواجه شود یا اگر پویایی های سمی مداوم در خانواده وجود داشته باشد، تعیین مرزهای روشن بسیار مهم می شود. مشخص کنید چه رفتاری قابل قبول است و چه رفتاری قابل قبول نیست. برای محافظت عاطفی از خود، این مرزها را به طور مداوم اعمال کنید.
مرحله 5: ایجاد یک سیستم پشتیبانی ایجاد یک سیستم پشتیبانی قوی در خارج از خانواده در این فرآیند ضروری است. اطراف خود را با دوستان، اعضای منتخب خانواده، یا گروه‌های حمایتی که می‌توانند حمایت عاطفی و درک را فراهم کنند، احاطه کنید.
مرحله 6: به دنبال مشاوره حقوقی باشید برای درک پیامدهای قانونی انکار خانواده خود، به ویژه در مواردی که مربوط به ارث، حقوق مالکیت، یا مسائل مربوط به حضانت فرزند است، با یک وکیل مشورت کنید. یک متخصص حقوقی می تواند شما را از طریق اقدامات لازم راهنمایی کند و اطمینان حاصل کند که حقوق شما محافظت می شود.
مرحله 7: همه چیز را مستند کنید هرگونه رویداد یا تعاملی را که از تصمیم شما برای انکار خانواده حمایت می کند، یادداشت کنید. این اسناد می تواند در مراحل قانونی یا هنگام توضیح تصمیم خود به دیگران ارزشمند باشد.
مرحله 8: میانجیگری را در نظر بگیرید در برخی موارد، میانجیگری خانواده می تواند ابزار مفیدی برای حل تعارضات و یافتن زمینه های مشترک باشد. در صورت تمایل، یک شخص ثالث بی‌طرف می‌تواند بحث‌ها را تسهیل کند و به اعضای خانواده کمک کند تا در جهت آشتی کار کنند.
مرحله 9: یک شبکه پشتیبانی ایجاد کنید اطمینان حاصل کنید که یک شبکه پشتیبانی قوی از جمله دوستان، درمانگران یا گروه‌های حمایتی دارید که می‌توانند در طول این فرآیند چالش‌برانگیز، راهنمایی و حمایت عاطفی ارائه دهند.
مرحله 10: پیوندها را قطع کنید اگر همه چیز شکست خورد و انکار تنها گزینه قابل اجرا باقی ماند، ممکن است لازم باشد که رابطه خود را با خانواده خود به طور کامل قطع کنید. این می تواند شامل تغییر اطلاعات تماس، مسدود کردن کانال های ارتباطی و حذف خود از هرگونه تعهد مالی یا قانونی مشترک باشد.
25 نکته برای طرد خانواده:
- در طول فرآیند به دنبال راهنمایی حرفه ای باشید.
- مراقبت از خود و رفاه روانی را در اولویت قرار دهید.
- اطراف خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید.
- مرزهای سالمی را با اعضای سمی خانواده حفظ کنید.
- نوشتن نامه ای برای توضیح تصمیم خود را در نظر بگیرید.
- برای واکنش های منفی یا واکنش های منفی احتمالی آماده شوید.
- برای پردازش احساسات خود به دنبال درمان باشید.
- به گروه‌های پشتیبانی برای افرادی که موقعیت‌های مشابهی را تجربه می‌کنند بپیوندید.
- اگر پیش بینی خصومت یا خشونت دارید، یک طرح ایمنی ایجاد کنید.
- روی رشد شخصی و بهبود خود تمرکز کنید.
- بخشش را تمرین کنید و رنجش را کنار بگذارید.
- مکانیسم های مقابله ای را برای مقابله با احساس گناه یا شک ایجاد کنید.
- از درگیر شدن در درگیری ها یا مشاجرات غیرضروری خودداری کنید.
- روش های سالمی برای بیان احساسات پیدا کنید، مانند روزنامه نگاری یا هنر.
- برای درمان و غم از دست دادن روابط خانوادگی وقت بگذارید.
- در فعالیت هایی شرکت کنید که شادی و رضایت شما را به ارمغان می آورد.
- بر اساس شرایط خود نقاط عطف و دستاوردها را جشن بگیرید.
- خود را با الگوها و مربیان مثبت احاطه کنید.
- مفهوم خانواده انتخابی را بپذیرید.
- یاد بگیرید که به خودتان اعتماد کنید و به خودتان تکیه کنید.
- از جستجوی تاییدیه از کسانی که تصمیم شما را نمی‌فهمند بپرهیزید.
- شفقت به خود را تمرین کنید و به خود یادآوری کنید که تنها نیستید.
- شرکت در این دوره را در نظر بگیریددرمان یا مشاوره خانوادگی، در صورت تمایل همه طرفین.
- برای تلاش های احتمالی آشتی اعضای خانواده آماده باشید.
- به خود اجازه دهید به جلو حرکت کنید و آینده بهتری برای خود بسازید.
3 انتشارات مرجع معتبر/نام دامنه:
- روانشناسی امروز – منبع قابل اعتمادی برای مقالات و منابع مرتبط با سلامت روان، درمان و روابط. بینش‌هایی را از متخصصان این حوزه ارائه می‌کند و در مورد جنبه‌های مختلف انکار خانواده راهنمایی می‌کند.
- Mayo Clinic – یک سازمان پزشکی معتبر که اطلاعاتی در مورد اختلافات خانوادگی، دوری از خانواده و رفاه عاطفی ارائه می دهد. وب‌سایت آن‌ها توصیه‌های عملی و استراتژی‌های مقابله‌ای را برای افرادی ارائه می‌دهد که به فکر طرد شدن هستند.
- انجمن روانشناسی آمریکا (APA) – APA یک سازمان حرفه ای پیشرو است که تحقیقات و مقالات مرتبط با روانشناسی و سلامت روان را منتشر می کند. منابع آن‌ها می‌تواند بینش‌های ارزشمندی در مورد تأثیر عاطفی انکار اعضای خانواده ارائه دهد.
لطفاً توجه داشته باشید که این اطلاعات فقط برای مقاصد اطلاعاتی ارائه شده است و نباید جایگزین توصیه های حرفه ای شود. مهم است که قبل از هر تصمیمی در مورد انکار خانواده خود با درمانگران، وکلا یا سایر متخصصان واجد شرایط مشورت کنید.
