آماده شدن خود قبل از اجرا می تواند عامل مهمی در تعیین موفقیت و اعتماد به نفس شما در صحنه باشد. در اینجا 16+ بهترین نکته وجود دارد که به شما کمک می کند خود را قبل از اجرا آماده کنید:
- تمرین، تمرین، تمرین!
هرچه بیشتر اجرای خود را تمرین کنید، احساس راحتی و اعتماد به نفس بیشتری روی صحنه خواهید داشت. خطوط، حرکات و هر جنبه فنی عملکرد خود را تمرین کنید تا زمانی که به ماهیت دوم تبدیل شوند.
- به اندازه کافی استراحت کنید
حتما قبل از اجرا به اندازه کافی بخوابید و استراحت کنید. این به شما کمک می کند که در تمام مدت زمانی که روی صحنه هستید متمرکز و پرانرژی بمانید.
- یک وعده غذایی سالم بخورید
خوردن یک وعده غذایی مغذی قبل از اجرا به شما انرژی می دهد و به شما کمک می کند تمرکز خود را حفظ کنید. از خوردن هر چیز خیلی سنگین یا چرب خودداری کنید، زیرا این کار باعث می شود شما احساس تنبلی و ناراحتی کنید.
- هیدراته بمانید
در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید تا هیدراته بمانید و تارهای صوتی خود را روان نگه دارید. با این حال از نوشیدن آب زیاد خودداری کنید، زیرا این امر می تواند منجر به سفرهای مکرر به حمام در حین اجرا شود.
- گرم کنید
قبل از اجرا، صدا و بدن خود را با چند تمرین گرم کنید. این می تواند شامل کشش، تمرینات صوتی و تکنیک های تنفس باشد.
- موفقیت را تجسم کنید
خود را مجسم کنید که عملکرد خوبی دارید و بازخورد مثبتی از مخاطب دریافت می کنید. این می تواند به افزایش اعتماد به نفس و کاهش اعصاب شما کمک کند.
- روی لحظه حال تمرکز کنید
به جای نگرانی در مورد آینده یا گذشته، روی لحظه حال تمرکز کنید. روی تنفس، حرکات و کلماتتان تمرکز کنید.
- از خودگویی مثبت استفاده کنید
با جملات تاکیدی مثبت مانند “من آماده هستم”، “من مطمئن هستم” و “من آماده هستم” خود را تشویق کنید.
- اعصاب خود را مدیریت کنید
نفس های عمیق بکشید، کشش دهید، و در سایر تکنیک های آرام سازی برای مدیریت اعصاب خود شرکت کنید.
- مناسب بپوشید
لباس هایی بپوشید که به شما احساس اعتماد به نفس و راحتی بدهد. از پوشیدن لباس های خیلی تنگ یا منقبض خودداری کنید.
- زمان خود را برنامه ریزی کنید
زمان خود را با دقت برنامه ریزی کنید، اجازه دهید زمان بیشتری برای رسیدن به محل برگزاری، تنظیم و وارد شدن به شخصیت داشته باشید.
- از موسیقی به نفع خود استفاده کنید
قبل از اجرا به موسیقی گوش دهید که شما را تقویت می کند و ذهنیت درستی برای شما ایجاد می کند.
- منتظر موارد غیرمنتظره باشید
برای هر چیزی که ممکن است اشتباه پیش بیاید، آماده باشید، مانند مشکلات فنی یا تغییرات غیرمنتظره در اسکریپت.
- زیر فشار آرام بمانید
به یاد داشته باشید که اشتباه کردن اشکالی ندارد و نمایش باید ادامه یابد. حتی در مواجهه با مشکلات، آرام و حرفه ای باشید.
- با مخاطبان خود ارتباط برقرار کنید
با مخاطبان خود درگیر شوید و برای ایجاد ارتباط و ایجاد اعتماد، تماس چشمی برقرار کنید.
- از تجربه لذت ببرید
به یاد داشته باشید که از تجربه لذت ببرید و از آن لذت ببرید! مخاطب انرژی و اشتیاق شما را جذب خواهد کرد، پس مطمئن شوید که مثبت تابش کنید.
در خاتمه، راه‌های زیادی برای آماده‌سازی قبل از اجرا وجود دارد. با تمرین، استراحت کافی، خوردن یک وعده غذایی سالم، هیدراته ماندن، گرم کردن بدن، تجسم موفقیت، تمرکز بر لحظه حال، استفاده از خودگویی مثبت، مدیریت اعصاب، لباس پوشیدن مناسب، برنامه ریزی زمان، استفاده از موسیقی به نفع خود، با انتظار موارد غیرمنتظره، آرام ماندن تحت فشار، برقراری ارتباط با مخاطبان و لذت بردن از تجربه، می توانید اطمینان حاصل کنید که قبل از روی صحنه رفتن به خوبی آماده و با اعتماد به نفس هستید.
عناوین مرجع معتبر:
- “راهنمای بازیگر برای آماده شدن برای اجرا” اثر رابرت کوهن
- «راهنمای اجراکننده» نوشته جیمز کی. نلسون
- «هنر اجرا» نوشته جان جی رایلی
توجه: این منابع به صورت آنلاین در دسترس نیستند و می‌توانند در کتاب‌ها، کتابخانه‌ها یا سایر منابع آفلاین یافت شوند.
