چگونه در زمانی که خانواده تان نیست سالم باشید 35 نکته

10. به صورت فله ای بپزیددسته های بزرگ تری از وعده های غذایی سالم تهیه کنید و قسمت های جداگانه را فریز کنید. به این ترتیب، زمانی که خانواده‌تان وعده‌های غذایی کم‌مغذی می‌خورند، گزینه‌های مناسبی در دسترس خواهید داشت.

11. از قبل برنامه ریزی کنیدغذاها و میان وعده های خود را از قبل برنامه ریزی کنید تا از انتخاب های ناسالم ناگهانی خودداری کنید. یک لیست مواد غذایی تهیه کنید و هنگام خرید به آن پایبند باشید.

12. جایگزین های سالم را انتخاب کنیدهنگام پخت و پز یا پخت، جایگزین های سالم تری را برای مواد پرکالری یا پرچرب انتخاب کنید. به عنوان مثال، به جای خامه ترش از ماست یونانی یا به جای روغن در دستور غذاها از سس سیب استفاده کنید.

13. هیدراته بمانیدبرای حمایت از سلامت کلی و حفظ هیدراتاسیون، در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید. نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه یا آبمیوه را محدود کنید.

14. غذاهای فرآوری شده را محدود کنیدمصرف غذاهای فرآوری شده را به حداقل برسانید، زیرا اغلب دارای قندهای افزوده شده، چربی های ناسالم و افزودنی های مصنوعی هستند. تا حد امکان غذاهای کامل و فرآوری نشده را انتخاب کنید.

15. خوردن آگاهانه را تمرین کنیدآهسته غذا بخورید و هر لقمه را بچشید و به نشانه های گرسنگی و سیری توجه کنید. این می تواند به جلوگیری از پرخوری و بهبود هضم کمک کند.

16. جایگزین های سالم پیدا کنیدنسخه های سالم تری از غذاها یا میان وعده های مورد علاقه خود را کشف کنید. به دنبال دستور العمل ها یا محصولاتی باشید که کالری کمتر، چربی کمتر یا محتوای مواد مغذی بالاتری دارند.

17. تنقلات سالم را در اختیار داشته باشیدمغذیه خود را با تنقلات مغذی مانند آجیل، دانه‌ها، میوه‌های خشک یا سبزیجات از قبل برش داده شده ذخیره کنید. داشتن گزینه های سالم به راحتی می تواند از دستیابی به جایگزین های کمتر سالم جلوگیری کند.

18. به طور منظم ورزش کنیدفعالیت بدنی منظم را بدون در نظر گرفتن اینکه اعضای خانواده شما در آن شرکت می کنند یا خیر، در برنامه روزانه خود بگنجانید. ترکیبی از تمرینات قلبی عروقی، تمرینات قدرتی و تمرینات انعطاف پذیری را هدف قرار دهید.

19. فعالیت هایی را پیدا کنید که از آنها لذت می بریدفعالیت هایی را انتخاب کنید که واقعاً از آنها لذت می برید تا ورزش در دراز مدت لذت بخش تر و پایدارتر شود. خواه رقص، پیاده روی، شنا یا انجام یک ورزش، آنچه را که شما را شاد می کند، پیدا کنید.

20. به عنوان یک خانواده فعال باشیدخانواده خود را تشویق کنید تا با هم به فعالیت های بدنی بپردازند. این می تواند شامل پیاده روی، دوچرخه سواری یا بازی در فضای باز باشد.

21. زمان ورزش را در برنامه روزانه یا هفتگی خود قرار دهید. آن را به عنوان یک قرار ملاقات غیرقابل مذاکره با خودتان در نظر بگیرید.

22. ثابت قدم بمانیدثابت در حفظ یک لی سالم کلیدی استفستیوال به برنامه ورزشی خود پایبند باشید حتی اگر اطرافیان شما در آن شرکت نمی کنند.

23. خواب را در اولویت قرار دهیدخواب را در اولویت قرار دهید و 7 تا 9 ساعت خواب با کیفیت را در هر شب در نظر بگیرید. یک روتین آرامش بخش قبل از خواب ایجاد کنید و محیطی مناسب برای خواب ایجاد کنید.

24. استرس را مدیریت کنیدتکنیک های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، تمرینات تنفس عمیق یا مشغول شدن به سرگرمی هایی را که به شما کمک می کند تا آرام شوید را اجرا کنید.

25. مراقبت از خود را تمرین کنیدبا اختصاص زمانی برای فعالیت هایی که از آنها لذت می برید، تمرین شفقت به خود و جستجوی حمایت در صورت نیاز، از سلامت روانی و عاطفی خود مراقبت کنید.

26. به دنبال حمایت خارج از خانواده باشیداگر خانواده‌تان از اهداف سلامتی شما حمایت نمی‌کند، از دوستان، جوامع آنلاین یا گروه‌های محلی که علایق مشابهی دارند، حمایت کنید.

27. مرزها را تعیین کنیدبا اعضای خانواده که ممکن است سعی کنند تلاش های شما را تضعیف کنند یا شما را به سمت عادات ناسالم تحت فشار قرار دهند، مرزها را تعیین کنید. قاطعانه ارتباط برقرار کنید و در تصمیمات خود محکم بایستید.

28. روی پیشرفت خود تمرکز کنیدبه جای مقایسه کردن خود با دیگران یا درخواست تایید از اعضای خانواده، دستاوردها و پیشرفت خود را جشن بگیرید.

29. مثبت بمانیدیک طرز فکر مثبت را در طول سفر سلامت خود حفظ کنید. اطراف خود را با مثبت اندیشی و قدردانی احاطه کنید تا با انگیزه و انعطاف پذیر بمانید.

30. ذهن آگاهی را تمرین کنیدبا حضور در لحظه و توجه به افکار، احساسات و احساسات بدنی خود بدون قضاوت، ذهن آگاهی را پرورش دهید.

31. عادات خود را ردیابی کنیدبا نگه داشتن دفترچه یادداشت یا استفاده از برنامه هایی که تغذیه، ورزش، خواب و سایر عادات مرتبط با سلامتی شما را ردیابی می کند، پیشرفت خود را زیر نظر بگیرید.

32. با انگیزه بمانیدمنابع الهام و انگیزه ای را بیابید که با شما طنین انداز می شود. این می تواند خواندن داستان های موفقیت، گوش دادن به پادکست ها، یا دنبال کردن حساب های رسانه های اجتماعی متمرکز بر سلامت و تندرستی باشد.

33. صبور باشیدبه یاد داشته باشید که اتخاذ یک سبک زندگی سالم سفری است که زمان می برد. با خودتان صبور باشید و این روند را بپذیرید، حتی اگر اعضای خانواده شما در یک مسیر نیستند.

34. با همدلی رهبری کنیداین را بدانید که هرکسی مسیر و تلاش خود را دارد. با همدلی و شفقت، به جای قضاوت یا انتقاد، الگو باشید.

35. هرگز تسلیم نشویدبه اهداف سلامتی خود متعهد بمانید، حتی اگر با موانع یا مشکلاتی روبرو هستید. پشتکار کلید موفقیت بلندمدت است.

با اجرای این نکات، می توانید سلامتی و رفاه خود را در اولویت قرار دهید حتی زمانی که خانواده شما به طور کامل حمایت نمی کنند.

3 انتشارات مرجع معتبر/نام دامنه استفاده شده:

1. کلینیک مایو: کلینیک مایو یک موسسه تحقیقاتی پزشکی مشهور است که اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مختلف سلامت ارائه می دهد. وب سایت آنها منابع جامعی را ارائه می دهد که توسط کارشناسان پزشکی پشتیبانی می شود.
2. انتشارات سلامت هاروارد: انتشارات سلامت هاروارد بخش آموزش سلامت مصرف کنندگان دانشکده پزشکی هاروارد است. این اطلاعات سلامت مبتنی بر شواهد نوشته شده توسط دانشکده پزشکی هاروارد را ارائه می دهد.
3. موسسه ملی بهداشت (NIH): NIH یک سازمان پیشرو در تحقیقات زیست پزشکی در ایالات متحده است. وب سایت آنها اطلاعات قابل اعتماد فراوانی را در مورد موضوعات سلامت و تندرستی بر اساس تحقیقات علمی ارائه می دهد.

از این منابع معتبر برای اطمینان از صحت و اعتبار اطلاعات ارائه شده در این پاسخ استفاده شد.