چگونه در مبارزه با مشت خوب باشیم: 12 نکته مرحله 33
مبارزه با مشت که به عنوان مبارزه تن به تن یا مبارزه غیرمسلح نیز شناخته می شود، یک درگیری فیزیکی بین دو یا چند نفر است که فقط با مشت خود استفاده می کنند. در حالی که توجه به این نکته مهم است که همیشه باید در صورت امکان از خشونت اجتناب شود، ممکن است شرایطی وجود داشته باشد که دفاع شخصی ضروری شود. در چنین مواردی داشتن دانش و مهارت در مبارزه با مشت می تواند مفید باشد. در اینجا 12 مرحله با 33 نکته وجود دارد که به شما کمک می کند توانایی های خود را در مبارزه با مشت افزایش دهید:
مرحله 1: اصول اولیه را درک کنید
- یک حالت محکم داشته باشید: بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، زانوها را کمی خم کنید و پای غیر غالب خود را کمی به سمت جلو نگه دارید.
- از صورت خود محافظت کنید: دست‌هایتان را بالا نگه دارید تا چانه و خط فک‌تان را بپوشانید و آرنج‌هایتان را جمع کنید.
مرحله 2: تکنیک های صحیح مشت زدن را بیاموزید
- از موقعیت مناسب دست استفاده کنید: با انگشت شست خود در قسمت خارجی انگشتان خود مشت کنید و با دو بند انگشت اول دست خود ضربه بزنید.
- تسلط بر ضربه زدن: ضربه زدن یک مشت سریع و مستقیم است که با استفاده از دست سرب شما فاصله ایجاد کرده و ضربات دیگر را تنظیم می کند.
- یک صلیب قدرتمند بسازید: صلیب مشت محکمی است که با چرخاندن باسن و شانه‌ها با دست عقب پرتاب می‌شود.
- قلاب‌ها و قلاب‌ها را تمرین کنید: قلاب‌ها مشت‌های نیم‌دایره‌ای هستند که کنار سر یا بدن را هدف قرار می‌دهند، در حالی که آپپرکات‌ها مشت‌های عمودی هستند که به سمت چانه یا شبکه خورشیدی هدف می‌گیرند.
مرحله 3: کار پای خود را بهبود بخشید
- روی توپ‌های پای خود حرکت کنید: برای حفظ تحرک و تعادل در طول مبارزه، روی پاهای خود سبک بمانید.
- از حرکت جانبی استفاده کنید: برای جلوگیری از حملات و ایجاد زوایایی برای ضدحملات، از کناره یا چرخش استفاده کنید.
مرحله 4: دفاع خود را تقویت کنید
- با نحوه لغزش مشت‌ها آشنا شوید: سر خود را کمی به طرفین حرکت دهید، از ضربه‌های وارده اجتناب کنید.
- در هنر مسدود کردن مسلط شوید: از ساعد و دستکش خود برای محافظت در برابر مشت استفاده کنید.
- پارری کردن را تمرین کنید: مشت‌های ورودی را با استفاده از دست‌ها یا ساعد خود هدایت کنید.
مرحله 5: مهارت های ضد حمله را توسعه دهید
- حرکات حریف خود را پیش بینی کنید: الگوهای آنها را مشاهده کنید و مطابق با آن واکنش نشان دهید.
- کانتر پانچ موثر: به حمله حریف با یک ضد پانچ به موقع پاسخ دهید.
مرحله 6: برای تقویت و آماده سازی تمرین کنید
- تمرینات قدرتی را بگنجانید: برای افزایش قدرت مشت زدن، قدرت کلی ایجاد کنید.
- روی تمرینات قلبی عروقی تمرکز کنید: استقامت و استقامت را از طریق فعالیت هایی مانند دویدن یا طناب زدن بهبود دهید.
مرحله 7: تمرین اسپارینگ
- یک مربی یا مربی واجد شرایط بیابید: برای اطمینان از آموزش ایمن و مؤثر به دنبال راهنمایی حرفه ای باشید.
- با مبارزه کنترل شده شروع کنید: با تمرین در یک محیط کنترل شده با شریکی با سطح مهارت مشابه شروع کنید.
مرحله 8: تکنیک های زمینی را بیاموزید
- درک حرکات پایه ای درگیری: با تکنیک های اساسی زمین مانند فرار، تسلیم شدن، و موقعیت های کنترلی آشنا شوید.
مرحله 9: هنرهای رزمی را مطالعه کنید
- یادگیری یک هنر رزمی را در نظر بگیرید: آموزش در رشته‌هایی مانند بوکس، موی تای، جیو جیتسو برزیلی یا کراو ماگا می‌تواند مهارت‌های ارزشمندی را برای مبارزه با مشت فراهم کند.
مرحله 10: سرسختی ذهنی را توسعه دهید
- در زیر فشار آرام بمانید: ذهن خود را طوری آموزش دهید که در هنگام رویارویی متمرکز و خونسرد بماند.
- عواطف خود را کنترل کنید: از اجازه دادن به خشم یا ترس در قضاوت شما اجتناب کنید.
مرحله ۱۱: تکنیک‌های دفاع شخصی را بیاموزید
- تکنیک‌های دفاع شخصی را مطالعه کنید: تکنیک‌هایی را بیاموزید که به‌طور خاص برای موقعیت‌های دفاع شخصی در زندگی واقعی طراحی شده‌اند، مانند فرار از چنگ یا دفاع در برابر چندین مهاجم.
مرحله ۱۲: به طور منظم و ایمن تمرین کنید
- ثابت کلیدی است: تمرین منظم برای بهبود و حافظه عضلانی ضروری است.
- اطمینان از اقدامات احتیاطی ایمنی: از وسایل حفاظتی مناسب استفاده کنید و در یک محیط امن تمرین کنید تا خطر آسیب را به حداقل برسانید.
33 نکته برای خوب بودن در مبارزه با مشت:
- یک موضع قوی حفظ کنید.
- از صورت خود محافظت کنید.
- از موقعیت مناسب دست استفاده کنید.
- تسلط بر ضربه زدن.
- یک صلیب قدرتمند ایجاد کنید.
- قلاب ها و آپرکات ها را تمرین کنید.
- روی توپ های پای خود حرکت کنید.
- از حرکت جانبی استفاده کنید.
- نحوه لغزش مشت را بیاموزید.
- در هنر مسدود کردن مسلط شوید.
- جلو کردن را تمرین کنید.
- حرکات حریف خود را پیش بینی کنید.
- کنترپانچ موثر.
- تمرینات قدرتی را بگنجانید.
- روی تمرینات قلبی عروقی تمرکز کنید.
- یک مربی یا مربی واجد شرایط پیدا کنید.
- با اسپارینگ کنترل شده شروع کنید.
- حرکات اساسی مبارزه را درک کنید.
- یادگیری یک هنر رزمی را در نظر بگیرید.
- زیر فشار آرام بمانید.
- احساسات خود را کنترل کنید.
- تکنیک های دفاع شخصی را مطالعه کنید.
لطفاً توجه داشته باشید که اگرچه این نکات می‌توانند به بهبود مهارت‌های شما کمک کنند، اما اولویت دادن به ایمنی و اجتناب از استفاده از این تکنیک‌ها در موقعیت‌های غیر دفاع شخصی ضروری است.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه استفاده شده:
- کلینیک مایو – کلینیک مایو یک موسسه تحقیقاتی پزشکی مشهور است که اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مختلف سلامت، از جمله تکنیک‌های دفاع شخصی و آمادگی جسمانی ارائه می‌دهد.
- Krav Maga Worldwide – Krav Maga Worldwide یک سازمان رسمی است که به آموزش سیستم دفاع شخصی عملی معروف به Krav Maga اختصاص دارد که عناصری از بوکس، کشتی، و هنرهای رزمی را در خود جای داده است.
- بوکس ایالات متحده – بوکس ایالات متحده یک نهاد ملی حاکم بر بوکس آماتور سبک المپیک در ایالات متحده است که منابع و دستورالعمل هایی را برای افرادی که علاقه مند به بهبود مهارت های بوکس خود هستند ارائه می دهد.
این منابع برای اطمینان از صحت و اعتبار اطلاعات ارائه شده مورد مشورت قرار گرفتند.
