چگونه دیگران را از خودکشی صحبت کنیم: 32 نکته چه باید کرد

براساس www.iAsk. ai از موتور جستجوی Ai بپرسید:

چگونه از خودکشی دیگران صحبت کنیم: چه باید کرد

صحبت کردن برای خودکشی یک موقعیت حساس و حساس است که نیاز به همدلی، درک و تمایل به حمایت دارد. اگر در موقعیتی قرار گرفتید که فکر می‌کنید ممکن است فردی به خودکشی فکر کند، ضروری است که فوراً اقدام کنید. در اینجا 32 نکته در مورد اقداماتی که باید انجام دهید در هنگام جلوگیری از خودکشی وجود دارد:

1. علائم را بشناسید:از علائم هشداردهنده ای که ممکن است شخصی به فکر خودکشی باشد آگاه باشید. اینها می تواند شامل صحبت در مورد مرگ یا خودکشی، ابراز احساس ناامیدی یا بی ارزشی، کناره گیری از فعالیت های اجتماعی، بخشش دارایی ها، یا نمایش تغییرات ناگهانی در خلق و خو یا رفتار باشد.

2. آن را جدی بگیرید: هرگز افکار یا احساسات خودکشی کسی را نادیده نگیرید یا بی اهمیت جلوه ندهید. بسیار مهم است که هرگونه اشاره به خودکشی را جدی بگیرید و با دقت و نگرانی پاسخ دهید.

3. خود را آموزش دهید:درباره پیشگیری از خودکشی، علائم هشداردهنده، عوامل خطر و منابع موجود بیاموزید. مطلع بودن به شما کمک می کند تا وضعیت را بهتر درک کنید و حمایت مناسب را ارائه دهید.

4. آرام بمانید: هنگام صحبت با فردی که در فکر خودکشی است، آرامش خود را حفظ کنید. نمایش هراس یا اضطراب ممکن است وضعیت را بیشتر تشدید کند.

5. یک محیط امن بیابید: اطمینان حاصل کنید که هم شما و هم شخصی که به آن کمک می کنید در یک محیط امن و عاری از هرگونه خطر بالقوه هستید.

6. فعالانه گوش کنید:یک فضای بدون قضاوت برای فرد فراهم کنید تا افکار و احساسات خود را آشکارا بیان کند. گوش دادن فعال شامل توجه، نشان دادن همدلی و بازتاب آنچه می گویند است.

7. همدلی نشان دهید:درک و شفقت را نسبت به مبارزات و احساسات فرد نشان دهید. به آنها بفهمانید که به سلامتی آنها اهمیت می دهید.

8. قضاوت نکنید:از قضاوت کردن یا انتقاد از شخص به خاطر احساسات یا افکارش خودداری کنید. در عوض، بر ارائه حمایت و درک تمرکز کنید.

9. سؤالات مستقیم بپرسید:اگر فکر می کنید ممکن است فردی در معرض خطر باشد، از پرسیدن سؤالات مستقیم در مورد خودکشی ابایی نداشته باشید. می تواند به آنها کمک کند احساس کنند شنیده شده و درک می شوند.

10. ارتباط باز را تشویق کنید:یک فضای امن برای فرد ایجاد کنید تا احساسات و افکار خود را بدون ترس از قضاوت یا طرد شدن به اشتراک بگذارد.

11. اجتناب از ارائه راه حل: در حالی که طبیعی است که بخواهید راه حل های فوری ارائه دهید، از ارائه توصیه های ساده یا تلاش برای رفع مشکلات خودداری کنید. در عوض، بر گوش دادن و درک فعال تمرکز کنید.

12. ابراز نگرانی کنید: به فرد اجازه دهید بداند که شما واقعاً نگران حال او هستید و او در مبارزات خود تنها نیست.

13. احساسات آن‌ها را تأیید کنید: احساسات فرد را تأیید کنید و به او بگویید که احساساتش معتبر است، حتی اگر کاملاً آنها را درک نکنید.

14. از قول دادن بپرهیزید:از دادن قول هایی که نمی توانید به آنها عمل کنید، خودداری کنید، مانند تضمین اینکه همه چیز بهتر خواهد شد. در عوض، حمایت و اطمینان خود را ارائه دهید که آنها به تنهایی با چالش های خود روبرو نخواهند شد.

15. با آنها بمانید:در صورت امکان، از نظر فیزیکی در کنار فرد بمانید تا زمانی که بتواند از یک فرد مورد اعتماد کمک یا حمایت حرفه ای دریافت کند.

16. حذف وسایل احتمالی:اگر خطرات فوری یا دسترسی به وسایل کشنده وجود دارد، اقدامات لازم را برای حذف آنها از محیط اطراف انجام دهید.

17. کمک حرفه ای را تشویق کنید:به دنبال کمک حرفه ای از یک متخصص سلامت روان مانند یک درمانگر، مشاور یا روانپزشک باشید. در یافتن منابع مناسب و قرار ملاقات در صورت نیاز کمک کنید.

18. پیشنهادهای جایگزین:به فرد کمک کنید تا راهبردها یا فعالیت‌های مقابله‌ای جایگزین را که ممکن است در زمان‌های سخت تسکین دهد، مانند ورزش، سرگرمی‌ها، یا تکنیک‌های تمرکز حواس را کشف کند.

19. نگرانی های خود را به اشتراک بگذارید: در صورت لزوم و با رضایت شخص، یک دوست قابل اعتماد، یکی از اعضای خانواده یا متخصص سلامت روان را درگیر کنید که می تواند حمایت بیشتری ارائه دهد.

20. در ارتباط بمانید: مرتباً با آن شخص تماس بگیرید تا پشتیبانی مداوم را نشان دهید و به او اطلاع دهید که برایتان مهم است. انزوا می تواند احساس ناامیدی را تشدید کند، بنابراین حفظ ارتباط بسیار مهم است.

21. تشویق به مراقبت از خود:بر اهمیت فعالیت های خودمراقبتی مانند خواب کافی، خوب غذا خوردن و شرکت در فعالیت هایی که باعث شادی و آرامش می شود، تاکید کنید.

22. از پنهان کاری بپرهیزید:اگر فردی که می شناسید در معرض خطر خودکشی است، آن را مخفی نکنید. دیگرانی را که می توانند پپشتیبانی ارائه دهید و به اطمینان از ایمنی فرد کمک کنید.

23. صبور باشید: بهبودی زمان می برد و پیشرفت ممکن است کند باشد. با آن شخص صبور باشید و به او بگویید که در طول سفر در کنار او هستید.

24. به مرزهای آن‌ها احترام بگذارید: در حالی که ارائه حمایت مهم است، اما اگر آماده باز کردن یا بحث در مورد موضوعات خاصی نیست، به مرزهای آن‌ها احترام بگذارید.

25. امیدوار بمانید: همزمان با اذعان به درد فرد، پیام‌های امید و خوش‌بینی ارائه دهید. بگذارید بدانند که با گذشت زمان و حمایت مناسب، همه چیز می تواند بهبود یابد.

26. یک طرح ایمنی را تشویق کنید:به فرد کمک کنید تا یک برنامه ایمنی ایجاد کند که شامل مراحلی باشد که می تواند در هنگام تجربه افکار خودکشی یا احساس بحران انجام دهد. این طرح باید شامل شماره تماس اضطراری و راهبردهای مقابله باشد.

27. از به حداقل رساندن مشکلات آنها بپرهیزید:از کم اهمیت جلوه دادن یا به حداقل رساندن مبارزات فرد خودداری کنید. چیزی که ممکن است برای شما بی اهمیت به نظر برسد ممکن است برای آنها طاقت فرسا باشد.

28. از محدودیت های خود آگاه باشید:محدودیت های خود را در ارائه کمک و پشتیبانی بشناسید. فرد را تشویق کنید تا از متخصصان بهداشت روانی که برای مدیریت این موقعیت ها آموزش دیده اند، کمک حرفه ای بگیرد.

29. پیگیری:پس از مداخله اولیه، به طور منظم با فرد پیگیری کنید تا مطمئن شوید که از مراقبت و حمایت مناسب برخوردار است.

30. مواظب خود باشید:حمایت از شخصی در یک بحران خودکشی می تواند از نظر احساسی خسته کننده باشد. اطمینان حاصل کنید که رفاه خود را در اولویت قرار داده اید و در صورت نیاز به دنبال حمایت برای خود باشید.

31. خطر قریب‌الوقوع را گزارش دهید: اگر فکر می‌کنید فردی در معرض خطر فوری است یا برنامه‌ای برای آسیب رساندن به خود دارد، فوراً با خدمات اضطراری یا یک خط کمک در کشور خود تماس بگیرید.

32. آن را مخفی نکنید:اگر فردی در معرض خطر خودکشی است، آن را برای خود نگه ندارید. با یک متخصص سلامت روان، یک خط کمک تماس بگیرید یا فردی را که به آن اعتماد دارید درگیر کنید تا مطمئن شوید که آن شخص کمکی را که نیاز دارد دریافت می کند.

به یاد داشته باشید، صحبت کردن برای خودکشی یک موضوع فوری است، و درگیر کردن متخصصانی که می توانند حمایت و مداخله مناسب را ارائه دهند، ضروری است. توصیه‌های فوق به‌عنوان راهنمایی کلی ارائه می‌شوند، اما هر موقعیتی منحصر به فرد است و جستجوی مشاوره متخصص بسیار مهم است.

3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه:

1. خط نجات ملی پیشگیری از خودکشی – خط حیات ملی پیشگیری از خودکشی پشتیبانی رایگان و محرمانه ای را برای افراد در تنگنا و همچنین منابع پیشگیری و بحران ارائه می کند. وب سایت آنها اطلاعات جامعی در مورد راهبردهای پیشگیری و مداخله از خودکشی ارائه می دهد. (وب سایت: suicidepreventionlifeline.org)
2. بنیاد آمریکایی برای پیشگیری از خودکشی (AFSP) – AFSP یک سازمان پیشرو است که به درک و پیشگیری از خودکشی از طریق تحقیق، آموزش، حمایت و پشتیبانی اختصاص دارد. وب سایت آنها منابعی را برای افرادی که با افکار خودکشی دست و پنجه نرم می کنند و راهنمایی برای حمایت از دیگران ارائه می دهد. (وب سایت: afsp.org)
3. Mayo Clinic – Mayo Clinic یک موسسه پزشکی مشهور است که اطلاعات مبتنی بر شواهد را در مورد موضوعات مختلف سلامت از جمله پیشگیری از خودکشی ارائه می دهد. وب سایت آنها منابع جامعی در مورد تشخیص علائم هشدار دهنده، عوامل خطر و استراتژی هایی برای کمک به افرادی که در معرض خطر خودکشی هستند ارائه می دهد. (وب سایت: mayoclinic.org)