افزایش سطح استروژن به طور طبیعی: 11 مرحله
استروژن هورمونی است که نقش مهمی در رشد و عملکرد دستگاه تناسلی زنان دارد. همچنین عملکردهای مختلفی در بدن دارد، از جمله تنظیم تراکم استخوان، سطح کلسترول و خلق و خو. در حالی که سطح استروژن به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می یابد، راه های مختلفی برای افزایش طبیعی سطح استروژن وجود دارد. در اینجا 11 مرحله وجود دارد که می توانید انجام دهید:
1. مصرف غذاهای غنی از فیتواستروژن:فیتواستروژن ها ترکیبات گیاهی هستند که اثرات استروژن مانندی در بدن دارند. گنجاندن غذاهایی مانند سویا، دانه کتان، نخود، عدس و انواع توت ها در رژیم غذایی می تواند به افزایش سطح استروژن کمک کند.
2. چربی های سالم بخورید:مصرف چربی های سالم برای تولید هورمون ضروری است. منابع چربی های سالم مانند آووکادو، آجیل، دانه ها، روغن زیتون و ماهی های چرب را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
3. افزایش دریافت فیبر:فیبر به دفع استروژن اضافی از بدن کمک می کند. غذاهای غنی از فیبر مانند غلات کامل، میوه ها، سبزیجات و حبوبات را در وعده های غذایی خود بگنجانید.
4. حفظ وزن سالم:اضافه وزن یا کمبود وزن می تواند تعادل هورمونی را مختل کند. از طریق یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم، وزن خود را حفظ کنید.
5. درگیر ورزش منظم:ورزش به تنظیم سطح هورمون ها کمک می کند و می تواند به تولید متعادل استروژن کمک کند. هم تمرینات قلبی عروقی و هم تمرینات قدرتی را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
6. سطوح استرس را مدیریت کنید:استرس مزمن می تواند بر تعادل هورمونی تأثیر منفی بگذارد. تکنیک های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، تمرینات تنفس عمیق، یوگا یا مشغول شدن به سرگرمی هایی که از آن لذت می برید را تمرین کنید.
7. به اندازه کافی بخوابید:کمبود خواب می تواند تولید و تنظیم هورمون را مختل کند. سعی کنید هر شب ۷ تا ۹ ساعت خواب باکیفیت داشته باشید تا از سلامت هورمونی بهینه حمایت کنید.
8. محدود کردن مصرف الکل:مصرف بیش از حد الکل می تواند در متابولیسم استروژن اختلال ایجاد کند و منجر به عدم تعادل شود. مصرف الکل را تا حد متوسط محدود کنید یا به طور کامل از آن اجتناب کنید.
9. از قرار گرفتن در معرض اختلالات غدد درون ریز اجتناب کنید:برخی مواد شیمیایی موجود در پلاستیک ها، آفت کش ها و محصولات مراقبت شخصی می توانند تعادل هورمونی را مختل کنند. تا حد امکان محصولات طبیعی و ارگانیک را انتخاب کنید و قرار گرفتن در معرض این مواد شیمیایی را به حداقل برسانید.
10. مکمل های گیاهی را در نظر بگیرید:برخی از مکمل های گیاهی مانند کوهوش سیاه و شبدر قرمز به طور سنتی برای حمایت از سطح استروژن استفاده می شود. قبل از شروع هر گونه مکمل جدید با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
11. هیدراته بمانید:نوشیدن مقدار کافی آب برای سلامت کلی و تعادل هورمونی مهم است. سعی کنید حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید.
به یاد داشته باشید، همیشه توصیه می شود قبل از ایجاد تغییرات قابل توجه در رژیم غذایی یا سبک زندگی خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید، به خصوص اگر بیماری زمینه ای دارید یا دارو مصرف می کنید.
3 انتشارات مرجع معتبر/نام دامنه استفاده شده:
- کلینیک مایو: کلینیک مایو یک موسسه تحقیقاتی پزشکی مشهور است که اطلاعات مبتنی بر شواهد را در مورد موضوعات مختلف سلامت، از جمله تعادل هورمونی و سطح استروژن ارائه می‌دهد.
- انتشارات سلامت هاروارد: انتشارات سلامت هاروارد اطلاعات سلامت قابل اعتمادی را از کارشناسان دانشکده پزشکی هاروارد ارائه می دهد. مقالات آنها به خوبی تحقیق شده است و بینش هایی در مورد تنظیم هورمون ها و راه های طبیعی برای حمایت از سلامت هورمونی ارائه می دهد.
- موسسه ملی بهداشت (NIH): NIH یک آژانس دولتی پیشرو است که تحقیقات پزشکی را انجام و پشتیبانی می کند. وب سایت آنها دسترسی به مطالعات و منابع متعدد مرتبط با هورمون ها، از جمله سطوح استروژن و روش های طبیعی برای افزایش آنها را فراهم می کند.
لطفاً توجه داشته باشید که اگرچه این منابع معتبر هستند، همیشه مهم است که با یک متخصص مراقبت های بهداشتی برای مشاوره شخصی متناسب با نیازها و شرایط خاص خود مشورت کنید.
