چگونه صدای خود را سریع برگردانید: درمان‌ها و درمان‌های خانگی
از دست دادن صدای خود می تواند ناامید کننده و ناراحت کننده باشد، به خصوص اگر برای کار یا ارتباط روزانه به صدای خود تکیه کنید. خبر خوب این است که چندین درمان و درمان خانگی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند صدای خود را به سرعت بازیابی کنید. در اینجا چند مرحله وجود دارد که می توانید برای بازگرداندن سریع صدای خود انجام دهید:
1. به صدایت استراحت بده
یکی از مهم ترین کارهایی که می توانید برای بهبود صدای خود انجام دهید، استراحت دادن به آن است. تا حد امکان از صحبت کردن یا زمزمه کردن خودداری کنید، زیرا این کار می تواند تارهای صوتی شما را بیشتر تحت فشار قرار دهد. در صورت امکان، با خودداری از صحبت کردن برای یک یا دو روز، به صدای خود استراحت دهید.
2. هیدرات
هیدراته ماندن برای حفظ سلامت تارهای صوتی بسیار مهم است. برای مرطوب نگه داشتن گلو و جلوگیری از خشکی در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید. از مصرف زیاد کافئین و الکل خودداری کنید، زیرا می توانند بدن را کم آب کرده و تارهای صوتی را تحریک کنند.
3. از مرطوب کنندهاستفاده کنید
استفاده از یک مرطوب کننده در خانه یا محل کار می تواند به افزایش رطوبت هوا کمک کند، که می تواند گلو و تارهای صوتی شما را تسکین دهد. هوای خشک می تواند التهاب تارهای صوتی را تشدید کند، بنابراین افزایش سطح رطوبت می تواند به روند بهبودی کمک کند.
4. غرغره با آب نمک
غرغره کردن با آب نمک گرم می تواند به کاهش التهاب و کاهش ناراحتی در گلو کمک کند. نصف قاشق چایخوری نمک را با هشت اونس آب گرم مخلوط کنید و قبل از تف کردن به مدت 30 ثانیه غرغره کنید. برای تسکین این کار را چند بار در روز تکرار کنید.
5. استنشاق بخار
استنشاق بخار می تواند رطوبت تارهای صوتی شما را تامین کند و به کاهش علائمی مانند گرفتگی صدا یا خراشیدگی گلو کمک کند. یک کاسه را با آب داغ پر کنید، یک حوله را روی سر خود قرار دهید و بخار را برای حدود 10 دقیقه نفس بکشید. مراقب باشید که با آب داغ خود را بسوزانید.
6. از قرص یا اسپری گلواستفاده کنید
پاستیل ها یا اسپری های گلو می توانند به طور موقت گلودرد را تسکین دهند و به روان شدن تارهای صوتی شما کمک کنند. به دنبال محصولاتی باشید که حاوی موادی مانند منتول، اکالیپتوس یا عسل هستند، زیرا می توانند التهاب را تسکین داده و کاهش دهند.
7. از محرکها دوری کنید
برای تسریع روند بهبودی، مهم است که از محرک هایی که می توانند به تارهای صوتی شما آسیب بیشتری وارد کنند، اجتناب کنید. این محرک ها عبارتند از: سیگار کشیدن، دود دست دوم، آلرژن ها و پاکسازی بیش از حد گلو. به حداقل رساندن قرار گرفتن در معرض این مواد می تواند به بهبود صدای شما کمک کند.
8. تمرینات استراحت صوتیرا تمرین کنید
در حالی که استراحت دادن به صدای شما ضروری است، برخی تمرینات می تواند به تقویت تارهای صوتی و بهبود انعطاف پذیری آنها کمک کند. این تمرینات باید به آرامی و بدون فشار انجام شود. برخی از نمونه ها عبارتند از زمزمه کردن، تریل لب و آژیرهای ملایم.
9. به دنبال مشاوره پزشکی باشید
اگر صدای شما در عرض چند روز بهبود نیافت یا درد شدید یا مشکل در تنفس را تجربه کردید، مهم است که از یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشاوره پزشکی بگیرید. آنها می توانند وضعیت شما را ارزیابی کنند و گزینه های درمانی مناسب را بر اساس علت اصلی از دست دادن صدای شما ارائه دهند.
10. صدا درمانی حرفه ای
در برخی موارد، از دست دادن طولانی مدت صدا ممکن است نیاز به مداخله حرفه ای مانند صوت درمانی داشته باشد. یک آسیب شناس گفتار زبان با تخصص در اختلالات صدا می تواند وضعیت شما را ارزیابی کند و یک برنامه درمانی شخصی ایجاد کند تا به شما کمک کند صدای خود را به طور موثر بازیابی کنید.
به یاد داشته باشید که صدای هر کسی با سرعت متفاوتی بهبود می یابد، بنابراین در روند درمان صبور باشید. مراقبت از سلامت صدای خود با رعایت بهداشت صحیح صدا و جستجوی توصیه های پزشکی در صورت لزوم به بهبودی سریعتر کمک می کند.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه مورد استفاده در پاسخ به این سوال:
- Mayo Clinic: یک سازمان پزشکی معتبر که به دلیل ارائه اطلاعات قابل اعتماد در مورد شرایط مختلف سلامت و درمان‌ها شناخته شده است.
- WebMD: یک منبع قابل اعتماد از اطلاعات پزشکی، ارائه کننده منابع جامع در طیف وسیعی از موضوعات بهداشتی.
- انجمن گفتار-زبان-شنوایی آمریکا (ASHA): انجمنی حرفه ای که اطلاعات و منابع مبتنی بر شواهد مربوط به اختلالات ارتباطی، از جمله اختلالات صدا را ارائه می دهد.
