چگونه مانند مایکل جکسون بچرخیم: 14 نکته مرحله 28
اگر می خواهید یاد بگیرید که چگونه مانند مایکل جکسون بچرخید، به جای درستی آمده اید! مایکل جکسون به خاطر حرکات رقص باورنکردنی اش معروف بود و چرخش های او نیز از این قاعده مستثنی نبود. تسلط بر چرخش‌های امضای او می‌تواند به زمان و تمرین نیاز داشته باشد، اما با فداکاری، می‌توانید به همان سطح مهارت دست پیدا کنید. در این راهنمای جامع، ما این فرآیند را به 14 مرحله تقسیم می‌کنیم و 28 نکته را در اختیار شما قرار می‌دهیم که به شما کمک می‌کند چرخش خود را کامل کنید.
مرحله 1: گرم کردن قبل از هر حرکت رقصی، مهم است که بدن خود را گرم کنید. تمرینات کششی و تمرینات هوازی سبک می تواند به شل شدن عضلات و جلوگیری از آسیب دیدگی کمک کند.
مرحله 2: تعادل خود را پیدا کنید چرخش نیاز به یک حس خوب تعادل دارد. تمرین کنید که روی یک پا بایستید و وزن خود را از یک طرف به سمت دیگر منتقل کنید تا تعادل خود را بهبود ببخشید.
مرحله 3: آهسته شروع کنید با تمرین چرخش آهسته شروع کنید. این به شما این امکان را می دهد که روی تکنیک خود تمرکز کنید و با راحت تر شدن به تدریج سرعت خود را افزایش دهید.
مرحله 4: تسلط بر چرخش محوری چرخش محوری یک حرکت اساسی در چرخش است. با ایستادن پاها به اندازه عرض شانه شروع کنید و روی توپ یک پا بچرخید در حالی که پای دیگر را کاشته نگه دارید. چرخش را در هر دو جهت تمرین کنید تا زمانی که احساس اطمینان کنید.
مرحله 5: تکنیک لکه بینی را بیاموزید لکه بینی تکنیکی است که توسط رقصندگان برای جلوگیری از سرگیجه در حین چرخش استفاده می شود. همانطور که می چرخید روی یک نقطه ثابت تمرکز کنید و سریع سر خود را به اطراف بچرخانید تا دوباره آن نقطه را پیدا کنید. این به حفظ تعادل و کاهش سرگیجه کمک می کند.
مرحله 6: جای بازو را کامل کنید مایکل جکسون اغلب در حین چرخش بازوهای خود را به بدن خود نزدیک می کرد. موقعیت های مختلف بازو را آزمایش کنید و آنچه را که برای شما راحت است بیابید. به یاد داشته باشید که بازوهای خود را آرام نگه دارید و از تنش کردن خودداری کنید.
مرحله 7: روی قدرت هسته خود کار کنید یک هسته قوی برای حفظ کنترل در طول چرخش ضروری است. تمریناتی را که عضلات شکم شما را هدف قرار می دهند، مانند پلانک و کرانچ، در برنامه تمرینی خود بگنجانید.
مرحله 8: چرخش های کنترل شده را تمرین کنید روی کنترل و دقیق نگه داشتن دور خود تمرکز کنید. از تکان دادن بازوها یا از دست دادن تعادل خودداری کنید. با چرخش های آهسته تر شروع کنید و با افزایش اعتماد به نفس سرعت را به تدریج افزایش دهید.
مرحله 9: از قدرت باسن خود استفاده کنید باسن خود را درگیر کنید تا برای چرخش های خود حرکت ایجاد کنید. چرخاندن باسن خود را به آرامی و روان تمرین کنید تا قدرت را به چرخش خود بیافزایید.
مرحله 10: Embrace the Glide چرخش های مایکل جکسون اغلب یک اثر سر خوردن داشت. با حفظ لغزش صاف در طول چرخش، روی بی دردسر جلوه دادن چرخش های خود کار کنید.
مرحله 11: کار پای خود را کامل کنید در حین چرخش به حرکت پای خود توجه کنید. با یک پایه محکم شروع کنید و پاهای خود را محکم روی زمین قرار دهید و در حین چرخش به تدریج روی توپ های پا بلند شوید.
مرحله 12: با سطوح مختلف آزمایش کنید سعی کنید روی سطوح مختلف بچرخید تا متوجه شوید که چگونه بر تعادل و تکنیک شما تأثیر می گذارد. کف های صاف ممکن است مقاومت کمتری داشته باشند، در حالی که مناطق فرش شده ممکن است چسبندگی بیشتری داشته باشند.
مرحله 13: از خودتان فیلم بگیرید ضبط کردن خود در حین تمرین می تواند ابزار ارزشمندی برای ارزیابی خود باشد. برای شناسایی مناطقی که می‌توانید در آن‌ها پیشرفت کنید و تنظیمات لازم را انجام دهید، فیلم را تماشا کنید.
مرحله 14: تمرین، تمرین، تمرین! چرخیدن مانند مایکل جکسون نیازمند فداکاری و تمرین است. جلسات تمرینی منظم را برای اصلاح تکنیک و ایجاد استقامت کنار بگذارید.
اکنون که 14 مرحله را پوشش داده‌ایم، بیایید به چند نکته اضافی بپردازیم تا به شما در بهبود مهارت‌های چرخیدن کمک کند:
- با چرخش های اولیه شروع کنید و به تدریج به تغییرات پیشرفته تر بروید.
- روی حفظ وضعیت بدنی خوب در طول چرخش تمرکز کنید.
- برای حفظ آگاهی فضایی، چشمان خود را در طول چرخش باز نگه دارید.
- با سرعت های مختلف آزمایش کنید تا بهترین کار را برای شما پیدا کنید.
- چرخش را در جهت عقربه‌های ساعت و خلاف جهت عقربه‌های ساعت تمرین کنید.
- برای بهبود عملکرد کلی خود، چرخش‌ها را در برنامه‌های رقص خود بگنجانید.
- از مشکلات اولیه ناامید نشوید. تسلط بر چرخیدن زمان می برد.
- در صورت لزوم برای جلوگیری از خستگی و کاهش خطر آسیب، استراحت کنید.
- از رقصندگان یا مربیان باتجربه بازخورد بگیرید تا به شما در پیشرفت کمک کنند.
- با تماشای ویدیوهای اجرای مایکل جکسون انگیزه و الهام بگیرید.
با پیروی از این مراحل و نکات، به خوبی در راه چرخیدن مانند مایکل جکسون خواهید بود!
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه استفاده شده:
- مجله روح رقص: مجله روح رقص یک نشریه معتبر است که سبک های مختلف رقص، تکنیک ها و نکات حرفه ای این صنعت را پوشش می دهد.
- پروژه آموزش رقص: پروژه آموزش رقص یک منبع آنلاین است که بینش ها، آموزش ها و توصیه های ارزشمندی را برای رقصندگان در تمام سطوح ارائه می دهد.
- YouTube – Dance Tutorials LIVE: این کانال YouTube ویدیوهای آموزشی در مورد حرکات رقص مختلف، از جمله آموزش هایی در مورد نحوه چرخیدن مانند مایکل جکسون ارائه می دهد.
