چگونه مثانه خود را به عنوان یک زن نگه دارید: 12 نکته گام 31
نگه داشتن مثانه یک نگرانی رایج برای بسیاری از زنان است، به خصوص زمانی که در موقعیتی قرار می گیرید که دسترسی فوری به دستشویی وجود ندارد. چه در حال مسافرت باشید، چه در یک رویداد شرکت می کنید، یا به سادگی قادر به استفاده از دستشویی در یک لحظه خاص نیستید، مهم است که بدانید چگونه مثانه خود را به طور موثر نگه دارید. در اینجا 12 مرحله با 31 نکته وجود دارد که به شما کمک می کند مثانه خود را به عنوان یک زن حفظ کنید:
1. مثانهتان را درک کنید
برای نگه داشتن موثر مثانه، درک نحوه عملکرد آن ضروری است. مثانه یک اندام عضلانی است که ادرار را تا زمانی که از مجرای ادرار آزاد شود ذخیره می کند. می تواند کشش داشته باشد تا مقادیر مختلفی از ادرار را در خود جای دهد و هنگامی که مغز پر است سیگنال هایی را به مغز ارسال می کند.
2. مدیریت خوب مایعاترا تمرین کنید
یکی از عوامل کلیدی در نگه داشتن مثانه، مدیریت مصرف مایعات است. در حالی که هیدراته ماندن برای سلامت کلی مهم است، توصیه می شود زمانی که پیش بینی می کنید برای مدت طولانی به سرویس بهداشتی دسترسی ندارید، مصرف مایعات خود را تعدیل کنید. با این حال، مایعات را به طور کامل محدود نکنید زیرا می تواند منجر به کم آبی و سایر مشکلات سلامتی شود.
3. مثانه خود را از قبل خالی کنید
قبل از اینکه در موقعیتی قرار بگیرید که باید مثانه خود را نگه دارید، مطمئن شوید که آن را کاملا خالی کنید. این به شما زمان بیشتری می دهد تا اینکه میل به ادرار کردن شدید شود.
4. از قبل برنامه ریزی کنید
اگر می دانید در موقعیتی قرار خواهید گرفت که استفاده از سرویس بهداشتی ممکن است چالش برانگیز باشد، بر این اساس برنامه ریزی کنید. از قبل با محل دستشویی ها آشنا شوید یا وسایل ضروری مانند دستگاه های قابل حمل ادرار را به همراه داشته باشید.
5. عضلات کف لگنتان را تقویت کنید
عضلات قوی کف لگن می توانند به بهبود کنترل مثانه و کاهش فوریت ادرار کمک کنند. برای تقویت این عضلات، تمرینات کف لگن مانند کگل را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
6. هر زمان که ممکن است از حمام استفاده کنید
وقتی فرصت استفاده از سرویس بهداشتی را دارید، از آن بهره ببرید. حتی اگر نیاز فوری به ادرار کردن را احساس نمی کنید، تخلیه مثانه در صورت فرصت می تواند به جلوگیری از ناراحتی بعدی کمک کند.
7. از تکنیک های ریلکسیشناستفاده کنید
در موقعیت هایی که نیاز دارید مثانه خود را نگه دارید، تمرین تکنیک های آرام سازی می تواند مفید باشد. تمرینات تنفس عمیق، مدیتیشن یا پرت کردن حواس خود با فعالیت های جذاب می تواند به کاهش فوریت ادرار کمک کند.
8. یک موقعیت راحتی پیدا کنید
پیدا کردن یک موقعیت راحت می تواند مقداری از فشار روی مثانه را کاهش دهد و نگه داشتن آن را آسان تر کند. وضعیت های مختلف نشستن یا ایستادن را آزمایش کنید تا بهترین حالت را پیدا کنید.
9. از تکنیک های حواس پرتیاستفاده کنید
درگیر کردن ذهن در فعالیت های دیگر می تواند توجه شما را از میل به ادرار کردن منحرف کند. به موسیقی گوش دهید، در مکالمه شرکت کنید یا روی یک کار خاص تمرکز کنید تا حواس خود را از ناراحتی دور کنید.
10. اجتناب از محرکها
برخی غذاها و نوشیدنی ها می توانند مثانه را تحریک کرده و فوریت را برای ادرار افزایش دهند. از مصرف بیش از حد کافئین، الکل، غذاهای تند و شیرین کننده های مصنوعی خودداری کنید زیرا می توانند حساسیت مثانه را تشدید کنند.
11. لباس راحت بپوشید
پوشیدن لباس‌های راحت که فشار غیرضروری به مثانه شما وارد نمی‌کند، می‌تواند به کاهش ناراحتی مرتبط با نگه داشتن مثانه کمک کند. شلوار یا دامن های گشاد را انتخاب کنید و از کمربندهای تنگ خودداری کنید.
12. به دنبال مشاوره حرفه ای باشید
اگر اغلب با نگه داشتن مثانه خود مشکل دارید یا بی اختیاری ادرار را تجربه می کنید، توصیه می شود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید. آنها می توانند راهنمایی های بیشتر و گزینه های درمانی بالقوه را متناسب با شرایط خاص شما ارائه دهند.
این 12 مرحله شامل نکات مختلفی است که می تواند به زنان کمک کند مثانه خود را در موقعیت های مختلف به طور موثر نگه دارند. به یاد داشته باشید که بدن هر فردی منحصر به فرد است، بنابراین ممکن است برای یافتن آنچه برای شما بهترین کار را انجام می دهد، کمی آزمون و خطا طول بکشد.
3 انتشارات مرجع معتبر برتر:
- کلینیک مایو: کلینیک مایو یک سازمان تحقیقاتی و عملی پزشکی مشهور است. آنها اطلاعات قابل اعتماد و مبتنی بر شواهد را در مورد موضوعات مختلف سلامت از جمله سلامت مثانه و بی اختیاری ادرار ارائه می دهند.
- WebMD: WebMD یک منبع قابل اعتماد از اطلاعات پزشکی است. مقالات آنها توسط متخصصان پزشکی بررسی می شود و طیف گسترده ای از موضوعات مرتبط با سلامت را شامل می شود، از جمله کنترل مثانه و نکاتی برای نگه داشتن مثانه.
- انجمن ملی خودداری (NAFC): NAFC یک سازمان غیرانتفاعی است که برای بهبود کیفیتزندگی برای افراد مبتلا به بی اختیاری. آنها منابع آموزشی، پشتیبانی و اطلاعات مبتنی بر شواهد در مورد سلامت و مدیریت مثانه ارائه می دهند.
