چگونه وقتی احساس نمی کنید خوشحال به نظر برسید و رفتار کنید: 10 قدم
احساس شادی یک حالت طبیعی و مطلوب است، اما مواقعی وجود دارد که ممکن است به دلایل مختلف مانند استرس، غم و اندوه یا سایر احساسات منفی احساس شادی نداشته باشیم. با این حال، حتی زمانی که ما آن را در درون خود احساس نمی کنیم، ممکن است ظاهر شادی را به نمایش بگذاریم. در اینجا 10 مرحله وجود دارد که به شما کمک می کند شاد به نظر برسید و رفتار کنید:
1. لبخند بزنید:یکی از ساده ترین راه ها برای شاد به نظر رسیدن، لبخند زدن است. لبخند زدن می تواند فورا روحیه شما را بالا ببرد و شما را راحت تر و راضی تر نشان دهد. حتی اگر تمایلی به لبخند زدن ندارید، سعی کنید به هر حال این کار را انجام دهید زیرا می تواند تأثیر مثبتی بر رفتار کلی شما داشته باشد.
2. زبان بدن مثبت را تمرین کنید:زبان بدن شما نقش مهمی در درک دیگران از شما دارد. برای اینکه شاد به نظر برسید، حالتی باز داشته باشید، قد بلند بایستید و سر خود را بالا نگه دارید. از روی هم زدن بازوها یا نشان دادن زبان بدن بسته خودداری کنید، زیرا این کار باعث می‌شود شما دور و یا ناراضی به نظر برسید.
3. درگیر صحبت های مثبت با خود باشید:نحوه صحبت درونی ما بر احساسات ما تأثیر زیادی می گذارد. با تأیید خود با جملات نشاط آور مانند «من قادر هستم»، «من لایق خوشبختی هستم» یا «من می توانم بر هر چالشی غلبه کنم»، خودگویی مثبت را تمرین کنید. این می تواند به تغییر ذهنیت شما به سمت دیدگاه مثبت تر کمک کند.
4. اطراف خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید:افرادی که با آنها وقت می گذرانیم می توانند بر روحیه و شادی کلی ما تأثیر زیادی بگذارند. اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که از شما مثبت هستند و از شما حمایت می کنند. شرکت در گفتگوها و فعالیت هایی که باعث شادی می شود می تواند به بهبود وضعیت عاطفی شما کمک کند.
5. ابراز سپاسگزاری:ثبت شده است که قدردانی سطح شادی را افزایش می دهد. هر روز لحظه ای را به فکر کردن در مورد چیزهایی که در زندگی خود برای آنها سپاسگزار هستید اختصاص دهید. این تمرین ساده می تواند تمرکز شما را از افکار منفی به جنبه های مثبت تغییر دهد و به شما کمک کند رفتاری شادتر نشان دهید.
6. در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث شادی شما می شوند:فعالیت هایی را پیدا کنید که واقعاً شما را خوشحال می کند و آنها را در برنامه روزانه خود بگنجانید. این می تواند هر چیزی از ورزش، گوش دادن به موسیقی، مطالعه یا گذراندن وقت در طبیعت باشد. درگیر شدن در فعالیت هایی که از آنها لذت می برید می تواند به تقویت خلق و خوی شما کمک کند و شما را شادتر نشان دهد.
7. به دیگران کمک کنید: اعمال محبت آمیز نه تنها به نفع دیگران است، بلکه تأثیر مثبتی بر سطح شادی ما نیز دارد. برای هدفی که به آن اهمیت می‌دهید، داوطلب شوید، به کسی که نیاز دارید کمک کنید، یا به سادگی یک کلمه محبت آمیز برای روشن کردن روز کسی ارائه دهید. با گسترش شادی به دیگران، در عواطف خود نیز ارتقاء پیدا می کنید.
8. مراقب خود باشید:مراقبت از خود برای حفظ رفاه و شادی کلی بسیار مهم است. مطمئن شوید که به اندازه کافی می خوابید، غذاهای مغذی می خورید و در فعالیت هایی شرکت می کنید که باعث آرامش و تأمل در خود می شوند. وقتی از خود مراقبت می کنید، نشان دادن یک رفتار شاد و رضایت بخش آسان تر می شود.
9. ذهن آگاهی را تمرین کنید:ذهن آگاهی شامل حضور کامل در لحظه فعلی بدون قضاوت است. با تمرین تکنیک های تمرکز حواس مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن، می توانید حس آرامش و آرامش درونی را در خود پرورش دهید. این می تواند به شما کمک کند تا احساسات منفی را مدیریت کنید و دیدگاه مثبت تری ایجاد کنید.
10. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید:اگر به طور مداوم با احساس ناخشنودی دست و پنجه نرم می کنید یا اگر خلق و خوی شما برای مدت طولانی ادامه دارد، ممکن است کمک حرفه ای از یک درمانگر یا مشاور مفید باشد. آنها می توانند راهنمایی و پشتیبانی متناسب با نیازهای خاص شما ارائه دهند.
به یاد داشته باشید که در حالی که این مراحل می تواند به شما کمک کند وقتی احساس درونی ندارید خوشحال به نظر برسید و رفتار کنید، ضروری است که به دلایل اصلی ناراحتی خود توجه کنید و در جهت رفاه عاطفی واقعی تلاش کنید.
3 انتشارات مرجع معتبر/نام دامنه استفاده شده:
- روانشناسی امروز: یک نشریه پیشرو که جنبه های مختلف روانشناسی از جمله شادی، رفاه و سلامت روان را پوشش می دهد.
- Mayo Clinic: یک سازمان پزشکی معتبر که اطلاعات مبتنی بر شواهد در مورد سلامت و تندرستی، از جمله نکاتی برای بهبود شادی ارائه می‌دهد.
- انتشارات سلامت هاروارد: بازوی انتشاراتی دانشکده پزشکی هاروارد، ارائه دهنده اطلاعات و توصیه های بهداشتی قابل اعتماد، از جمله مقالاتی در مورد شادی و بهزیستی روانی.
