چگونه یک روز سلامت روان بدون احساس گناه داشته باشیم: 14 قدم
در نظر گرفتن یک روز سلامت روان می تواند ابزاری قدرتمند برای جوان سازی ذهن، کاهش استرس و بهبود سلامت کلی شما باشد. با این حال، بسیاری از مردم با ایده گرفتن مرخصی برای مراقبت از خود دست و پنجه نرم می کنند، از ترس اینکه آن را تنبل یا غیرمولد تلقی کنند. خوشبختانه، با رویکرد صحیح، می توانید یک روز سلامت روان را بدون احساس گناه بگذرانید. در اینجا 14 مرحله برای کمک به شما در انجام این کار آورده شده است:
مرحله 1: نیازهای خود را شناسایی کنید
اولین قدم در یک روز سلامت روان، شناسایی نیازهایتان است. کمی زمان بگذارید تا به احساس خود چه از نظر فیزیکی و چه از نظر احساسی فکر کنید. آیا احساس خستگی، استرس یا فرسودگی می کنید؟ آیا برای استراحت، شارژ مجدد یا تمرکز بر مراقبت از خود به زمان نیاز دارید؟ صادق بودن با خودتان در مورد نیازهایتان به شما کمک می کند تا یک برنامه شخصی برای روز سلامت روان خود ایجاد کنید.
مرحله 2: با کارفرما یا مدرسه خود ارتباط برقرار کنید
اگر کارمند یا دانش آموز هستید، ممکن است لازم باشد برنامه های خود را با کارفرما یا مدرسه خود در میان بگذارید. یک جلسه با استاد راهنما یا استاد خود ترتیب دهید تا در مورد نیازهای خود صحبت کنید و توضیح دهید که یک روز بهداشت روانی را سپری خواهید کرد. در مورد دلایل خود برای گرفتن روز مرخصی صادق باشید و تاریخ مشخصی را برای بازگشت خود در نظر بگیرید.
مرحله 3: یک طرح مراقبت از خود ایجاد کنید
هنگامی که نیازهای خود را شناسایی کردید و با کارفرما یا مدرسه خود ارتباط برقرار کردید، وقت آن است که یک برنامه مراقبت از خود ایجاد کنید. به فعالیت هایی فکر کنید که برای شما شادی، آرامش و تجدید قوا به ارمغان می آورند. این می تواند شامل ورزش، مدیتیشن، مطالعه، گذراندن وقت با عزیزان یا درگیر شدن در یک سرگرمی باشد. فهرستی از فعالیت هایی که می خواهید در روز سلامت روان خود انجام دهید، تهیه کنید.
مرحله 4: تعیین مرزها
تعیین حد و مرز برای داشتن یک روز سلامت روان بدون احساس گناه ضروری است. در مورد زمان شروع و پایان مشخصی برای روز تعطیل خود تصمیم بگیرید و این مرزها را با عزیزان خود در میان بگذارید. این به شما کمک می کند از حواس پرتی و وقفه جلوگیری کنید و به شما این امکان را می دهد که به طور کامل روی مراقبت از خود تمرکز کنید.
مرحله 5: سم زدایی دیجیتال انجام دهید
سم زدایی دیجیتال می تواند راهی عالی برای کاهش استرس و بهبود سلامت روان شما باشد. استراحت از رسانه های اجتماعی، ایمیل و دیگر پلتفرم های دیجیتال را برای آن روز در نظر بگیرید. این به شما فضایی می دهد تا روی فعالیت های مراقبت از خود تمرکز کنید و از جریان مداوم اعلان ها و حواس پرتی خودداری کنید.
مرحله 6: ذهن آگاهی را تمرین کنید
ذهن آگاهی تمرین حضور در لحظه، بدون قضاوت است. می تواند به شما در کاهش استرس، بهبود خلق و خو و افزایش خودآگاهی کمک کند. سعی کنید ذهن آگاهی را در فعالیت های مراقبت از خود، مانند مدیتیشن، تنفس عمیق یا یوگا بگنجانید.
مرحله 7: به اندازه کافی بخوابید
خواب برای سلامت جسمی و روانی ما ضروری است. سعی کنید حداقل 7 تا 8 ساعت قبل از روز سلامت روان خود بخوابید تا بتوانید با احساس سرزندگی و انرژی از خواب بیدار شوید.
مرحله 8: یک صبحانه مغذی بخورید
خوردن یک صبحانه مغذی می تواند به بهبود تمرکز، انرژی و خلق و خوی شما کمک کند. غذاهای غنی از پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده و چربی های سالم را در صبحانه خود بگنجانید.
مرحله 9: اولویت بندی فعالیت های خودمراقبتی
اکنون زمان آن است که فعالیت های مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید! فعالیت هایی را که برایتان مهم هستند انتخاب کنید و برای هر کدام زمان بگذارید. مطمئن شوید که ترکیبی از تمدد اعصاب، ورزش و فعالیت‌های خلاقانه را برای درگیر نگه داشتن ذهن و بدن خود در نظر بگیرید.
مرحله 10: استراحت کنید
استراحت در طول روز می تواند به شما کمک کند متمرکز بمانید و از فرسودگی شغلی جلوگیری کنید. برنامه مراقبت از خود را برنامه ریزی کنید و از این زمان برای شرکت در فعالیت هایی استفاده کنید که باعث شادی شما می شود، مانند مطالعه، پیاده روی یا گپ زدن با یک دوست.
مرحله 11: سپاسگزاری را تمرین کنید
تمرین قدردانی می تواند به بهبود خلق و خوی شما، کاهش استرس و افزایش خودآگاهی شما کمک کند. کمی وقت بگذارید و در مورد چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید فکر کنید، مانند سلامتی، روابط یا دستاوردهای شخصی.
مرحله 12: با عزیزانتان ارتباط برقرار کنید
حمایت اجتماعی برای سلامت روان ما ضروری است. با عزیزانتان مانند خانواده، دوستان یا یک گروه پشتیبانی ارتباط برقرار کنید تا در مورد روز سلامت روان خود صحبت کنید و تجربیات خود را به اشتراک بگذارید.
مرحله 13: پیشرفت خود را ارزیابی کنید
در پایان روز سلامت روان، مدتی را برای ارزیابی پیشرفت خود اختصاص دهید. در مورد احساس خود چه از نظر جسمی و چه از نظر عاطفی فکر کنید و اثربخشی فعالیت های مراقبت از خود را ارزیابی کنید. از این اطلاعات برای تنظیم برنامه مراقبت از خود برای روزهای آینده سلامت روان استفاده کنید.
مرحله 14: به روال خود بازگردید
پس از روز سلامت روان، مهم است که با یک برنامه روشن برای حفظ عادات مراقبت از خود به روال خود بازگردید. قرار ملاقات های بعدی را با سیستم پشتیبانی خود، مانند درمان یا یک گروه پشتیبانی، برنامه ریزی کنید تا مطمئن شوید کهدر ادامه سلامت روان خود را در اولویت قرار می دهید.
عناوین مرجع معتبر:
- “انقلاب خودمراقبتی: زندگی خود را با قدرت مراقبت از خود متحول کنید” توسط سوزی ریدینگ
- “کتاب کار راه آگاهانه: برنامه ای 8 هفته ای برای رهایی از افسردگی و پریشانی عاطفی” نوشته جان دی. تیزدیل، جی. مارک جی. ویلیامز و زیندل وی. سگال
- «انقلاب خودمراقبتی: راهنمای مراقبت از خود در دنیای شلوغ» نوشته سوزی ریدینگ
با پیروی از این 14 مرحله، می توانید یک روز سلامت روان را بدون احساس گناه و در عین حال اولویت دادن به مراقبت از خود و رفاه خود داشته باشید. به یاد داشته باشید که با خود مهربان باشید، شفقت به خود را تمرین کنید و از عزیزان و سیستم های پشتیبانی خود حمایت کنید. با طرز فکر صحیح و برنامه مراقبت از خود، می توانید یک روز سلامت روانی را انتخاب کنید که هم جوان کننده و هم توانمند باشد.
