چگونه یک مشاجره بزرگ با نامزد خود را برطرف کنید: 13 مرحله
مشاجره ها بخشی طبیعی از هر رابطه هستند و مهم است که آنها را به شیوه ای سالم حل و فصل کنید. هنگامی که خود را در میان یک مشاجره بزرگ با نامزد خود می بینید، در اینجا 13 قدم وجود دارد که می توانید برای حل این مشکل و تقویت رابطه خود انجام دهید:
1. یک قدم به عقب بردارید و آرام شویداحساسات ممکن است در حین مشاجره بالا بروند، و ضروری است که یک قدم به عقب بردارید و به خودتان زمان بدهید تا آرام شوید. این به جلوگیری از تشدید بیشتر کمک می‌کند و به هر دوی شما اجازه می‌دهد با ذهنیت روشن‌تری به وضعیت نزدیک شوید.
2. در مورد احساسات خود تأمل کنیدقبل از تلاش برای حل مشاجره، مدتی را به تأمل در احساسات و عواطف خود اختصاص دهید. درک کنید که چرا چنین احساسی دارید و چه چیزی باعث واکنش شما شده است. این خود انعکاس شما را قادر می سازد تا در طول فرآیند حل و فصل به طور مؤثرتری ارتباط برقرار کنید.
3. تمایل خود را برای حل و فصل بیان کنیدهنگامی که هر دوی شما مدتی برای آرام شدن داشتید، تمایل واقعی خود را برای حل مشاجره ابراز کنید. بگذارید نامزدتان بداند که برای رابطه ارزش قائل هستید و می خواهید با هم این مشکل را حل کنید.
4. زمان و مکان مناسب را انتخاب کنیدزمان و مکان مناسبی را بیابید که هر دوی شما بتوانید بدون حواس پرتی بنشینید و گفتگوی آزاد داشته باشید. اطمینان حاصل کنید که حریم خصوصی کافی دارید و هیچ یک از شما عجله یا مشغول نیستید.
5. گوش دادن فعال را تمرین کنیددر طول بحث، با توجه کامل به نامزدتان، گوش دادن فعال را تمرین کنید. در حین صحبت کردن، از قطع صحبت کردن و یا طرح استدلال های متقابل در ذهن خود بپرهیزید. با حفظ تماس چشمی، تکان دادن سر و بازنویسی نکات او برای اطمینان از درک دقیق، همدلی و درک خود را نشان دهید.
6. دیدگاه خود را با آرامش بیان کنید هنگامی که نامزد شما افکار و احساسات خود را بیان کرد، برای شما مهم است که با آرامش دیدگاه خود را در مورد این موضوع به اشتراک بگذارید. به جای سرزنش یا متهم کردن زبان، از جملات «من» استفاده کنید و به جای حمله به او، بر احساس خود تمرکز کنید.
7. از حملات شخصی بپرهیزیددر گرماگرم بحث، متوسل شدن به حملات شخصی یا مطرح کردن نارضایتی های گذشته می تواند وسوسه انگیز باشد. با این حال، این تنها وضعیت را تشدید می کند و روند حل و فصل را مختل می کند. روی موضوع فعلی متمرکز بمانید و از استفاده از زبان آزاردهنده خودداری کنید.
8. به دنبال تفاهم باشید و زمینه های مشترک پیدا کنیدتلاش کنید دیدگاه نامزدتان را درک کنید و زمینه های توافق یا نقاط مشترک را بیابید. به دنبال ارزش‌ها یا اهداف مشترکی باشید که می‌توانند به عنوان پایه‌ای برای حل بحث عمل کنند. این به تقویت حس کار گروهی و همکاری کمک می کند.
9. در صورت لزوم عذرخواهی کنیداگر متوجه شدید که گفتار یا رفتار شما به نامزدتان آسیب رسانده است، مسئولیت رفتار خود را بپذیرید و صمیمانه عذرخواهی کنید. اشتباه خود را بپذیرید و پشیمانی واقعی خود را ابراز کنید. یک عذرخواهی از صمیم قلب می تواند راه طولانی در التیام زخم ها و بازسازی اعتماد داشته باشد.
10. مایل به سازش باشیددر هر بحثی، مهم است که برای یافتن مصالحه‌ای که هر دو طرف را راضی می‌کند، آماده باشید. این را بدانید که ممکن است همیشه به هر چیزی که می خواهید نرسید، اما یافتن یک حد وسط می تواند به یک تصمیم هماهنگ تر منجر شود.
11. برای یافتن راه حل با هم تلاش کنیدهنگامی که مسائل اساسی را شناسایی کردید و زمینه های مشترک را پیدا کردید، با هم کار کنید تا راه حلی بیابید که هر دو نیاز شما را برطرف کند. ایده‌ها را طوفان فکری کنید، دیدگاه‌های مختلف را در نظر بگیرید و در صورت لزوم مایل به ایجاد تغییرات یا تنظیمات باشید.
12. به طور موثر در حال حرکت رو به جلو ارتباط برقرار کنیدبرای جلوگیری از بروز مشاجرات مشابه در آینده، روی بهبود ارتباطات در رابطه خود تمرکز کنید. گوش دادن فعال را تمرین کنید، افکار و احساسات خود را صادقانه بیان کنید و نامزد خود را تشویق کنید که همین کار را انجام دهد. ارتباط باز و صادقانه کلید حفظ یک رابطه سالم است.
13. از تجربه بیاموزیدمشاهده ها می توانند به عنوان فرصت های یادگیری ارزشمند برای هر دو نفر در یک رابطه عمل کنند. در مورد آنچه از مشاجره آموخته اید فکر کنید و از آن به عنوان فرصتی برای رشد شخصی و به عنوان یک زوج استفاده کنید. سعی کنید این درس ها را در موقعیت های آینده به کار ببرید تا از بروز درگیری های مشابه جلوگیری کنید.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه مورد استفاده در پاسخ به این سوال:
- Psychology Today – یک منبع قابل اعتماد برای اطلاعات و مشاوره روانشناختی، Psychology Today بینش هایی را در مورد روابط، ارتباطات و حل تعارض ارائه می دهد.
- موسسه گاتمن – مؤسسه گاتمن که توسط متخصصان مشهور روابط، دکتر جان و جولی گاتمن تأسیس شده است، تکنیک ها و منابع پژوهشی را برای بهبود روابط و حل تعارض ارائه می دهد.
- زبان‌های عشق – چارچوب زبان‌های عشق که توسط دکتر گری چپمن توسعه یافته است، راه‌های متفاوتی را که افراد برای دادن و دریافت عشق می‌کنند بررسی می‌کند. درک زبان عشق شریک زندگی‌تان می‌تواند ارتباطات را بهبود بخشد و تعارض‌ها را به طور مؤثرتری حل کند.
